[יעוץ] לגבי המשך אימונים בבקשה!

[xtineR]

הי, כמה נתונים...

בן 21
משקל 74
גובה 174
אחוז שומן 18%
הגוף די מלא..כרגע נמצא על תפריט לחיטוב (כי זה מה שהמליצו לי הרוב) של
1 קוטג ביום
1 טונה ביום
ארוחת חזה עוף בצהריים 200 גרם
2 ביצים ביום
1 פרוסום לחם קל ביום
4 ירקות צבעים שונים ( מלפפון עגבניה בצל אבוקדו )
מתאמן 4 פעמים בשבוע
ראשון שני
שלישי מנוחה
רביעי חמישי

שישי מנוחה
שבת אירובי - הליכה מהירה על קצב לב 140(שריפת שומן)

לוקח לפני אימון כדור שורף שומנים xenadrine extreme
לוקח אחרי אימון סקופ של אבקת חלבון syntrax matrix

מה כדאי לי לעשות עכשיו ?
להמשיך לרדת עוד במשקל נגיד לאיזור ה 68-70 ואז להתאחיל לאכול חזק יותר ולהתאמן חזק יותר ?
או שפשוט להתחיל להתאמן ולאכול חזק כבר מעכשיו וככל שהמסת שריר תגדל ככה יעלם השומן ?

 

[vitali02]

התפריט נראה לי איזה 1000 קלוריות- זה לא טוב
תבנה תפריט ותחשב את סך הקלוריות במחשבון קלוריות..
ותפרסם תמונה כי ככה אי אפשר לייעץ לך מה לעשות

 

[godlin23]

תפריט ממש מצומצם , בנוסף לא מומלץ לאכול טונה כל יום (בגלל הכספית )
ההמלצה לאכול מינימום 1200 וזה לאישה , אתה צריך לאכול ניראה לי כ 1400 לפחות
הייתי מוריד ללפחות 14% (12% יותר מומלץ) שומן כדאי לא לסיים מסה מוקדם מידי או לסיים אותה באחוז שומן ממש גבוהה

 

[xtineR]

תפריט ממש מצומצם , בנוסף לא מומלץ לאכול טונה כל יום (בגלל הכספית )
ההמלצה לאכול מינימום 1200 וזה לאישה , אתה צריך לאכול ניראה לי כ 1400 לפחות
הייתי מוריד ללפחות 14% (12% יותר מומלץ) שומן כדאי לא לסיים מסה מוקדם מידי או לסיים אותה באחוז שומן ממש גבוהה

הקטע הוא שאני כבר שבוע וחצי תקוע על קילו אחד שהורדתי...
ואני מכוון ללהוריד ל 68..אבל פה מתחיל להיות לאט מדי כל העסק..ואני לא יודע מה לעשות

 

[godlin23]

אתה עושה העמסות של פחמימה ?

 

[xtineR]

אתה עושה העמסות של פחמימה ?

לא בדיוק מבין מה זה העמסות של פחמימה

אבל לפי מה שהספקתי לקרוא, זה בערך להעמיס בבום פחמימות בשביל לצבור מאגרים ?
אז את זה אני לא עושה, התפריט שלי פשוט דל בפחמימות.

 

[godlin23]

תקרא פה את המאמר על חיטוב

 

[xtineR]

תקרא פה את המאמר על חיטוב

אני לא מוצא את המאמר ובנוסף השאלה שלי הייתה מה כדאי לי לעשות ?

בקריאה של המאמר אתה בעצם אומר לי שהתפריט שלי לא טוב ? מה היית ממליץ ?

 

[Psycho]

לא בדיוק מבין מה זה העמסות של פחמימה

אבל לפי מה שהספקתי לקרוא, זה בערך להעמיס בבום פחמימות בשביל לצבור מאגרים ?
אז את זה אני לא עושה, התפריט שלי פשוט דל בפחמימות.

העמסת פחמימות - לאכול לפרק זמן מסויים [יום או יומיים תלוי בתפריט] מאזן קלורי חיובי שרובו יגיע מפחמימה, כדי למלא מאגרים ולבלבל את חילוף החומרים בגוך ולהמשיך ירידה במשקל.

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[AlexG]

אל תיגע בלחם שמן וסוכר תשלב יותר ירקות בארוחה
גם תשתדל לפזר את כמות הפחממות שאתה אוכל לשעה לפני האימון וחלבונים ישר בסוף האימון
לי זה עבד ירדתי 23 קילו בחודשיים - שלוש

 

[xtineR]

אל תיגע בלחם שמן וסוכר תשלב יותר ירקות בארוחה
גם תשתדל לפזר את כמות הפחממות שאתה אוכל לשעה לפני האימון וחלבונים ישר בסוף האימון
לי זה עבד ירדתי 23 קילו בחודשיים - שלוש

הספקתי להוריד 8 קילו...
הבעיה היא שאני נעצר עכשיו על 73 ופשוט הגוף מסרב לרדת
למרות האכילה הנכונה והאימונים...


אני רוצה להגיד למשהו כמו 12-10%
זאת השאיפה שלי
בגלל זה אני שואל מה כדאי לי להמשיך לעשות בכדי להגיע לאחוז שומן הזה.. אני מוכן לתת לזה עוד חודשיים- שלוש של אימונים נטו להוריד את כל השומן הלא קשור הזה לגוף שלי...:(

 

[AlexG]

הספקתי להוריד 8 קילו...
הבעיה היא שאני נעצר עכשיו על 73 ופשוט הגוף מסרב לרדת
למרות האכילה הנכונה והאימונים...


אני רוצה להגיד למשהו כמו 12-10%
זאת השאיפה שלי
בגלל זה אני שואל מה כדאי לי להמשיך לעשות בכדי להגיע לאחוז שומן הזה.. אני מוכן לתת לזה עוד חודשיים- שלוש של אימונים נטו להוריד את כל השומן הלא קשור הזה לגוף שלי...:(

להוריד בחלבון ובקלוריות הבעיה זה יהרוס לך את השריר
תעשה 45 דקות ריצה כל יום והרבה כפיפות בטן
זאת הדרך היחידה ...

 

[Psycho]

להוריד בחלבון ובקלוריות הבעיה זה יהרוס לך את השריר
תעשה 45 דקות ריצה כל יום והרבה כפיפות בטן
זאת הדרך היחידה ...

נא לא לדבר שטויות, תודה.

 

[AlexG]

נא לא לדבר שטויות, תודה.

איזה שטויות ?! אתה מוריד בתזונה ואירובי
אני עשיתי את זה בעצמי
אז איך זה שטויות ?

 

[Psycho]

איזה שטויות ?! אתה מוריד בתזונה ואירובי
אני עשיתי את זה בעצמי
אז איך זה שטויות ?

רמת חלבון גבוהה שומרת על מסת השריר [עד כמה שאפשר].
ירידה במשקל תגיע בצריכה קלוריות נמוכה מתחזוקה, גירעון קלורי שאינו עובר את הגירעון המקסימלי.
להוסיף עוד 45 דקות ריצה, יביא לגירעון גדול מידי ולאיבוד מסת שריר, מה גם שזה יפגע לך בהתאוששות ויש סיכוי טוב שתיפצע.
כפיפות בטן זה מיותר, זה לא שורף קלוריות ולא יעשה לך קוביות, רק יפתח לך סיבולת.
זה "עשית זאת בעצמך" לא מעיד כלום.

 

[AlexG]

כל מה שרשמת אני רשמתי, אמרתי לו שזה יהרוס לו את השריר
כדי להוריד אחוזי שומן צריך אירובי ולהוריד בתזונה
אין דרך אחרת אז מה בדיוק שטויות פה ?

 

[StarDust]

לא צריך אירובי, צריך גירעון קלורי. אירובי יכול לעזור להגיע לגירעון הקלורי, אבל זה לא משהו שחובה לעשות. כפיפות בטן זה בזבוז זמן, זה לא יוריד לו שומן ולא יעשה לו קוביות.

 

[xtineR]

יש 2 דרכים...
1. לעשות אימון אנארובי כשעה בערך ולאחר מכן אירובי של 40 דקות אפשר ריצה אינטרבלית..(עלויות ירידות)
2. לעלות במסת שריר כמובן תזונה נכונה חייב, ופעמיים בשבוע אירובי.. ככל שהמסת שריר תגדל כך הגוף יצרוך יותר קולוריות...

 

[guyschacht]

תוסיף ימי צ'יטים ותראה איזה פלאים זה יעשה לך מבחינת ירידה במשקל