נק' מוניטין:
244
- G-max
מתחילים את התכנית בריסט - מורידים 20 אחוז מהמשקל עבודה שלך , אם אתה נתקע אחרי 3 שבועות סימן שאתה לא אוכל מספיק ,לא יושן מספיק , טכניקה לא טובה , תרגילי עזר מיותרים . בהצלחה !
ברגע שאתה נתקע למרות שהכל בסדר ואתה בטוח שאתה עושה הכל נכון ועשית 3 אימונים כבר עם אותו משקל בתרגיל ולא מצליח להעלות אז עושים ריסט בתרגיל ומורידים 10 אחוז וממשיכים משם אחרי כמה ריסטים בתכנית ומשקלי עבודה מכובדים אתה ממצה את היכולת להתקדם מאימון לאימון ועובר להתקדמות שבועית כמו הלינארית או טקסס . בהצלחה !
נק' מוניטין:
244
- G-max
ביום חמישי הזה , הקטע זה שיהיה לפחות יום מנוחה בין כל אימון יש מצב שיהיה שבוע של ABA ושבוע של BAB זה לא לפי סדר של ימים אני למשל יוצא לי הרבה לעשות את זה שבת - שני - חמישי
בSS אתה חייב לאכול הרבה בשביל להצליח לעלות משקלי עבודה, או לפחות במאזן קלורי חיובי, ואם אתה עושה את זה אז אתה עולה במשקל גוף...רק ככה זה עובד.
אי אפשר לעלות משקלי עבודה ברצינות כשאתה על נייטראלי\חיובי (אלא אם כן הסקווט שלך הוא איזה 50 קילו). קיצר תאכל בהתחלה איזה +200-300 קלוריות ותעלה לפי הצורך (כשהמשקלים מתחילים להיות ממש כבדים).
