יעוץ

[M11]

מישהו יכול להמליץ לי על תכנית מסה יעילה אחרי ss.


תודה....

 

[tomerA]

madcow
texas method

אתה בטוח שסיימת SS?

 

[M11]

עוד חודש חחחח

 

[MOONLight]

ליניארית של ביל סטאר

 

[M11]

זה מסה בטוח?? אני רוצה להעלות עוד 7-10 קילו בערך

 

[M11]

Texas method:
Day 1:
Squat 5x5
Bench press5x5
Press assistance
Bent over row 3x8

Day 2: 80% kg from the firs day
Front squat 3x3*
Back extensions 5x10
Chin-ups 3x12

Day 3: new record
Squat 1x5
Bench press 1x5
Press Assistance
Dead lift 1x5


זאת התכנית??

 

[tomerA]

תקן אותי אם אתה טועה אבל זה נראה שאין לך כול כך מושג מה אתה עושה.
איך אתה יודע שאתה הולך לסיים את הSS עוד חודש? אי אפשר לדעת מתי תעצר לך ההתקדמות, אולי פתאום תיהיה לך פריצת דרך?
אתה רוצה להעלות 7-10 קילו? זה בכלל לא תלוי בתוכנית אלה במה שאתה אוכל.

נראה לי שכדי שתעבור על המאמרים בפורטל.

 

[Psycho]

לפי השאלות שלך, אתה לא קרוב לסיים SS, ובטח שלא לעבור לתוכניות מתקדמות יותר.

 

[M11]

יש לי dead lift 140
Squat 105

ומי אתה שתגיד לי שאני לא קרוב לסיים SS?! שואלים שאלה תענו...

אז זאת תכנית טובה?

 

[StarDust]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

 

[StarDust]

חשוב להבין - טקסס זו תבנית, ולא תכנית שלמה.

 

[AlonT]

יש לי dead lift 140
Squat 105

ומי אתה שתגיד לי שאני לא קרוב לסיים SS?! שואלים שאלה תענו...

אז זאת תכנית טובה?

אומרים לך את זה כי לפי מה שאתה אומר נשמע שאין לך כל כך ידע... ברור שאתה צריך לכוון למשקלים מסוימים אבל אתה עוצר את התוכנית רק אחרי שאתה רואה שאתה אוכל טוב ישן טוב ונותן מעצמך 100% ואחרי כמה ריסטים המשקל לא זז...