שלום לכולם. אני בן 30 מתאמן 10 שנים שש פעמים בשבוע, 3 פעמים משקולות (15 חזרות כל חלקי הגוף) ושלוש פעמים ריצה עשרה קילומטר( על הבוקר).גובה 1.80 משקל 80 קג. עשרה אחוז שומן. אשמח לשמוע חוות דעתכם על התפריט מבחינת חלוקה לחלבונים,פחמימות ושומנים.
בוקר :100 גר שבולת שועל מבושלת במים. 8 חלבוני ביצה קשה+ביצה שלמה. כף שמן זית.
ארוחת צהריים: 100 גר אורז מלא, 300 גר חזה עוף/פילה דג, 2 אגוזי מלך.
ארוחת אחר הצהריים: 100 גר שיבולת שועל, 8 חלבוני ביצה+ביצה שלמה, 5 שקדים.
ארוחת ערב: 100 גרם כוסמת, 2 קופסאות גבינה לבנה 5%, כף טחינה גולמית.
במשך היום בין הארוחות ירקות מכל הצבעים , בננה ושני תפוחים.
האם הפריט מאוזן או שיש צורך לשנות משהו ביחס פחמימה חלבון שומן? תודה.
בוקר :100 גר שבולת שועל מבושלת במים. 8 חלבוני ביצה קשה+ביצה שלמה. כף שמן זית.
ארוחת צהריים: 100 גר אורז מלא, 300 גר חזה עוף/פילה דג, 2 אגוזי מלך.
ארוחת אחר הצהריים: 100 גר שיבולת שועל, 8 חלבוני ביצה+ביצה שלמה, 5 שקדים.
ארוחת ערב: 100 גרם כוסמת, 2 קופסאות גבינה לבנה 5%, כף טחינה גולמית.
במשך היום בין הארוחות ירקות מכל הצבעים , בננה ושני תפוחים.
האם הפריט מאוזן או שיש צורך לשנות משהו ביחס פחמימה חלבון שומן? תודה.
