היקף יד מתקדם ממש לאט לעומת משקל

[Harl3mShake]

אני מתאמן סביבות 10 חודשים וההיקף יד תקוע על 34-35 חם ו 33.5 קר (שאני ממש מצמיד את הסרט מדידה)
אני שוקל 67 גובה 1.75 ואני נוטל רואקוטן 20 מ"ג.
לפני שלקחתי את הרואקוטן לא ממש השקעתי בתזונה אז אני לא יכול להתלונן על כך שבקושי עליתי בהיקף יד ובמשקל
אבל בערך טיפה לפני שהתחלתי לקחת רואקוטן התחלתי להשקיע בתזונה ועליתי סביבות ה 2 קילו בחודשיים בלי לעלות באחוזי שומן.
ולצערי ההיקף יד עלה בקטנה ממש :(
מה יכולה להיות הסיבה ? אני לוקח רק 20 מ"ג רואקוטן בכוונה שלא ייפגע לי באימונים , האם זה הסיבה לזה שהיד לא גדלה ?
לא נראה לי זה גנטיקה למה אבא שלי שהוא היה צעיר הוא היה ענקי באמת היה לו איזה היקף יד 40+ לפי התמונות שלו שראיתי
אני באמת מבואס אני רואה ילדים שמתאמנים 5 חודשים עם יד 36 :(

 

[Kman]

אני מהמר שאתה לא אוכל מספיק ולא מתאמן עצים מספיק.

אולי תפרט קצת על תזונה ועל אימונים.

 

[guyschacht]

אתה שוקל 67!

תתחיל לאכול כמו שצריך (עלייה של קילו בחודש כמתחיל זה לא רציני) ולעשות תרגילים מורכבים, דדליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס.
אל תשכח שהיד האחורית שלך היא יותר חשובה מהיד קדמית, והתרגילים האלו יגדילו אותה מאוד.

 

[Harl3mShake]

אני שוקל 67 וגובה 1.75 זה לא הרבה?
ואני אוכל מספיק ונראה לי התבלבלתי קצת בזמנים חח מאז תחילת הלימודים שבזמן הזה התחלתי להקפיד על תזונה עליתי מ ל 67 וההיקף עלה בקטנה לצערי...
דדליפט לא עושה לא רוצה להיכנס לזה
ואני לא מתחיל אני מתאמן 10 חודשים

 

[Rami R]

אני שוקל 67 וגובה 1.75 זה לא הרבה?
ואני אוכל מספיק ונראה לי התבלבלתי קצת בזמנים חח מאז תחילת הלימודים שבזמן הזה התחלתי להקפיד על תזונה עליתי מ ל 67 וההיקף עלה בקטנה לצערי...
דדליפט לא עושה לא רוצה להיכנס לזה
ואני לא מתחיל אני מתאמן 10 חודשים

לא זה לא הרבה

 

[WhiteOwl]

אני שוקל 67 וגובה 1.75 זה לא הרבה?
ואני אוכל מספיק ונראה לי התבלבלתי קצת בזמנים חח מאז תחילת הלימודים שבזמן הזה התחלתי להקפיד על תזונה עליתי מ ל 67 וההיקף עלה בקטנה לצערי...
דדליפט לא עושה לא רוצה להיכנס לזה
ואני לא מתחיל אני מתאמן 10 חודשים

1. 2 קג בחודשיים זה טיפה. לא זה לא הרבה.
2. בלי חארטות- תעשה SS יש מאמר בפורטל.
3. כמה קלוריות/חלבון/פחמימות/שומן?
4. תקרא את המדריך בפורטל על עלייה במסת שריר (עמוד רביעי בקטגוריית תזונה ותוספים) ותעבוד לפיו.
5. חשוב לישון טוב- לפחות 8-10 שעות בלילה.
6. תהנה מגוף יפה וכוח עצום.

 

[guyschacht]

אני שוקל 67 וגובה 1.75 זה לא הרבה?
- זה כלום, יש פה אנשים בגובה 170 ששוקלים 90 קילו (הם לא שמנים)
ואני אוכל מספיק
- אתה לא
דדליפט לא עושה לא רוצה להיכנס לזה
- הפסד שלך
ואני לא מתחיל אני מתאמן 10 חודשים
- אתה מתחיל

...

 

[Harl3mShake]

1. 2 קג בחודשיים זה טיפה. לא זה לא הרבה.
2. בלי חארטות- תעשה SS יש מאמר בפורטל.
3. כמה קלוריות/חלבון/פחמימות/שומן?
4. תקרא את המדריך בפורטל על עלייה במסת שריר (עמוד רביעי בקטגוריית תזונה ותוספים) ותעבוד לפיו.
5. חשוב לישון טוב- לפחות 8-10 שעות בלילה.
6. תהנה מגוף יפה וכוח עצום.

אני מדגיש 2 ק"ג בחודשיים נקי בלי לעלות בשומן ככה יצא
ולא יודע בידיוק כמה אבל תחילת שנה שקלתי סביבות ה 63.5 ועכשיו אני 67
וההיקף לצערי לא עלה בהרבה :( זה בגלל הרקוטן ? או גנטיקה אולי ?
וזה בסדר אם אני ישן 7 שעות ומשלים את השינה בצהריים ?
ותקנו אותי אם אני טועה אנשים בגובה 1.75 על משקל 67 על אחוז שומן נמוך אמורים להיות על יותר מהיקף 33.5 לא ?