לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

לא עדיף למשוך עד כמה שאפשר עם חמישיות ואז לרדת לשלשות?
ומשקלים מכובדים

אני מכיר שככה רב האנשים מבצעים טקסס וגם אני ביצעתי ככה פעמיים טקסס והיתי מאוד מרוצה מההתקדמות.

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 18/10/15

שבוע 2- נפח

סקוואט- 130 5x5
בנצ׳- 92.5 5x5
מתח- 3x6
יד קידמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 18/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

איך הנפח ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 20/10/15

שבוע 2- התאוששות

סקוואט- 80 2x5
פרס- 65 3x5
כסא רומי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 22/10/15

שבוע 2- עצימות

סקוואט- 155 1x3 קשה, שבוע הבא מעלה ב2.5
בנצ׳- 102.5 1x3 קליל
דדליפט- 177.5 1x5 לא רע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 25/10/15

שבוע 3- נפח

סקוואט- 132.5 5x5 קל 2-3 דק מנוחה
בנצ'- 95 5x5 קשה
מתח- 5 ק"ג 3x5
מתח הפוך- 5 ק"ג 3x5
יד קידמית

מ.ג: 84 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 27/10/15

שבוע 3- התאוששות

פרס- 67.5 3x5 מרוצה מאוד, אחרי הרבה מאוד זמן שלא הייתה לי התקדמות בתרגיל הזה 🏋️😅

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 29/10/15

שבוע 3- עצימות

סקוואט- 157.5 1x3
בנצ'- 105 1x3
דדליפט- 180 1x5
מתח יד קידמית- 7.5 3x5

אני מתכנן להתחרות בדצמבר, התכנון ללכת על 180 סקוואט, 115 בנצ' ו220 דדליפט- 5 קילו בכל הרמה מעל השיא התחרותי שלי. יש שבועיים לפני התחרות מילואים מקווה שלא יפגע בי יותר מדי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 01/11/15

שבוע 4- נפח

סקוואט- 135 5x5
בנצ'-97.5 5x5
מתח- 7.5 ק"ג 3x5
מתח הפוך- 5 ק"ג 3x5
יד קידמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 03/11/15

פרס- 70 5,4,4 מרוצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 05/11/15

שבוע 4- עצימות

סקוואט- 160 1x3 אחלה
בנצ'- 107.5 1x3 קשה
דדליפט- 182.5 1x5 קשה
מתח יד קידמית- 7.5 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 08/11/15

שבוע 5- נפח

סקוואט- 137.5 5x5 אחלה
בנצ׳- 100 4x5 1x3f מרוצה
מתח- 10 3x3
מתח בייספס- 5 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 10/11/15

שבוע 5- התאוששות

פרס- 70 4,4,3 קקי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 12/11/15

שבוע 5- עצימות

סקוואט- 162.5 1x3
בנצ'- 110 1x3
דדליפט- 185 1x5
מתח יד קידמית- 7.5 3x5 מעלה ל10
יד קידמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

כל הכבוד 😃
לאיזה משקלים אתה מכוון לסיום טקסס?

 

[הוקיסט שוקיסט]

כל הכבוד 😃
לאיזה משקלים אתה מכוון לסיום טקסס?

אין לי מטרה לסיום התוכנית, אמשיך בה עד שאמצה את התוכנית. בספק שאגיע קרוב לשיא שלי בסקוואט כי אני נשאר על 85 קילו פלוס מינוס.

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 15/11/15

שבוע 6- נפח

סקוואט- 140 5x5
בנצ׳- 100 5,5,5,4,3
מתח- 10 3x3 מוריד ל7.5
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 6- התאוששות

סקוואט- 100 2x5
פרס- 70 2x3
60 2x5

 

[The Blast]

שבוע 6- התאוששות

סקוואט- 100 2x5
פרס- 70 2x3
60 2x5

ה 2 שלשות היו בכוונה ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

ה 2 שלשות היו בכוונה ?

לא, היה חרא אימון מאמין בגלל שישנתי שעתיים בלילה