לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

נתונים:
גיל- 21
גובה- 176
משקל- 78

משקלי שיא:
סקוואט- 110
בנצ' פרס- 80
דדליפט- 130
פרס- 60
מתח רחב- 10 חזרות

יעדים לחצי שנה:
סקוואט- 150
בנצ' פרס- 105
דדליפט- 160
פרס- 70
מתח רחב- 20 קילו

הכל כמובן ל3x5
אני מתחיל את התוכנית אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי, ואין לי אפשרות לתוכנית לפי הספר (3 אימונים בשבוע) בגלל שאני בצבא
אבל נרשמתי לחדר כושר ואני ינסה להוציא את המקסימום משני אימונים בסופש עד השיחרור עוד 3 חודשים.

 

[הוקיסט שוקיסט]

אימון ראשון רק כדי לראות איפה אני היום אחרי הרבה זמן ללא אימונים

סקוואט- 80 קילו 3x5
בנצ' פרס- 75 קילו 3x5
דדליפט- 130 1x5
פרס- 50 קילו 3x5
מתח רחב- 10 חזרות עם משקל גוף 3 סטים

 

[Billie]

חצי שנה SS? קצת מוגם לא חושב?

 

[הוקיסט שוקיסט]

היעדים לחצי שנה הם לאו דווקא ל-ss
אני יעבור תוכנית ברגע שאני ימצא את התוכנית

 

[Mrb0dy]

אחלה של משקלים המשך והתקדם!

 

[הוקיסט שוקיסט]

9.12.2012

סקוואט- 90 קילו 3x5
פרס- 55 קילו 5-5-4 ממש התאכזבתי, הייתי בטוח שאני יסגור 3x5 בקלות
פאוור קלין- 60 קילו 5x3

 

[הוקיסט שוקיסט]

11.12.2012

סקוואט- 95 קילו 3x5
בנצ' פרס- 77.5 5-4-3
דדליפט- 120 1x5

 

[Psycho]

אתה אוכל כמו שצריך? כי לפי מה שאני רואה, אתה לא מצליח לסגור 3X5 על משקלים קלים משיאים שלך..
ד"א, למה התחלת עם משקלים גבוהים כל כך? אתה אמור להתחיל עם 70%.

 

[הוקיסט שוקיסט]

הבעיה היא לא באוכל ולא בשינה, ובכללי אין שום בעיה עדיין יש לי עוד שני אימונים אותו משקל לפני שאני עושה ריסט.
אני לא מצליח משקל קל מהשיאים שלי כי לא התאמנתי כמה חודשים, לא הקפדתי על תזונה וירדתי במשקל.
לגבי זה שזה לא 70% רשמתי שאני בצבא אז זו לא תוכנית לפי הספר(הלוואי ויכולתי) בקיצור החלטתי להתחיל את המשקלים לפי הרגשה אישית.

 

[הוקיסט שוקיסט]

13.12.2012

סקוואט- 100 קילו 3x5
פרס- 55 קילו 3x5
פאוור קלין- 65 קילו 5x3

ההרמות היו קלות, מה שהפריעה לי באימון שגם המאמנת כושר וגם מתאמנת פיזיותרפיסטית בת איזה 50 אמרו לי שהטכניקה שלי בסקוואט לא טובה.
ועוד הפיזיותרפיסטית אמרה לי שאני יפרוץ בקרוב דיסק... כל האימון אכלתי סרט שאני הולך לפרוץ דיסק עוד שניה, למרות זה סיימתי את האימון למרות שהן עיקבו לי אותו באיזה 45 דקות.
מה אתם אומרים כדאי לי לעשות חוץ מלעלות סרטון שלי עושה סקוואט?

 

[הוקיסט שוקיסט]

15.12.2012

סקוואט- 105 קילו 1x5
100 קילו 2x5
בנצ' פרס- 77.5 קילו 3x5
דדליפט- 130 קילו 1x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

18.12.2012- אימון בצבא

פרס עם מוט דבליו- 57 קילו 3x5
מתח רחב 3x10
בנט אובר- 77 קילו 3x5

 

[KAKIBATAHAT]

קליימן יא גבר!!! סחתיין על המשקלים יא אח... בהצלחה בהמשך!

 

[הוקיסט שוקיסט]

20.12.2012

סקוואט- 95 קילו 3x5 היה קל, עשיתי ריסט קטן במטרה לשפר טכניקה.
בנצ' פרס- 80 קילו 3x5
דדליפט- 135 קילו 1x5 התקשתי טיפה באחיזה אבל עלה כמו שצריך

 

[הוקיסט שוקיסט]

22.12.2012

סקוואט- 100 קילו 3x5
פרס- 57.5 קילו 3x5
פאוור קלין- 40 קילו (למדתי את הטכניקה מהתחלה)

 

[הוקיסט שוקיסט]

27.12.2012

סקוואט- 105 קילו 3x5
פרס- 60 קילו 3x5
בנט אובר- 80 קילו 3x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

29.12.2012

סקוואט- 107.5 קילו 3x5
בנצ' פרס- 82.5 קילו 3x5
דדליפט- 140 קילו 1x5​

 

[הוקיסט שוקיסט]

2.1.2012 אימון בבסיס

פרס עם מוט דבליו 62 קילו 1x5 1x4
60 קילו 1x4
בנט אובר עם מוט דבליו 82 קילו 3x5
מתח רחב 3x9

 

[הוקיסט שוקיסט]

3.1.2012

סקוואט- 110 קילו 3x5
בנצ' פרס- 85 קילו 3x5
דדליפט- 142.5 קילו 1x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

5.1.2012

סקוואט- 112.5 קילו 3x5
פרס- 62.5 קילו 3x5
בנט אובר- 85 קילו 3x5