לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

12.1.2013

בנצ' פרס- 87.5 קילו 3x5
סקוואט- 115 קילו 1x5
100 2x5
דדליפט- 140 1x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

24.1.2013

סקוואט- 100 קילו 2x5 1x4 לא האמנתי שיהיה לי כל כך קשה אחרי שהורדתי 15 קילו.
פרס- 60 קילו 3x5
בנט אובר- 80 קילו 3x5

עשיתי ריסט קטן לכל התרגילים כי הייתי שבועיים בשטח וחייתי על קופסת טונה ביום ו5 שעות שינה (היום בלילה ישנתי שלוש שעות).
ובנוסף קיבלתי ריתוק שבוע הבא אז אני לא יוכל להתאמן עוד פעם שבועיים.... קיצר יש לי רק דבר אחד לומר עעעעעעעעעדדדדדדדדדדד מממממתתתתתתתתתתתיייייייי מרץ 10????

יש מה לשפר בטכניקה?

 

[הוקיסט שוקיסט]

26.1.2013

סקוואט- 102.5 קילו 3x5
בנצ' פרס- 85 קילו 3x5
דדליפט- 125 קילו 1x5

שבועיים אחרונים לפני החפשש... שיעבור מהר.

 

[הוקיסט שוקיסט]

4.2.2013

סקוואט 100 קילו 3x5 קשה רצח
פרס 60 קילו 3x5
בנט אובר 80 קילו 3x5

ממש מתסכל שכל פעם שאני מתחיל להתקדם אני חוזר לצבא והולך עוד פעם צעד אחורה... אבל היום התחפששתי ומקווה לא לראות בסיס בזמן הקרוב.

 

[הוקיסט שוקיסט]

6.2.2013

סקוואט- 105 קילו 3x5 קשה
בנצ' פרס- 85 קילו 3x5
דדליפט- 125 קילו 1x5 קל

 

[הוקיסט שוקיסט]

8.2.2013

סקוואט- 107.5 קילו 3x5
פרס- 62.5 קילו 3x5
בנט אובר- 82.5 קילו 3x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

11.2.13

סקוואט- 110 קילו 3x5
בנצ' פרס- 87.5 קילו 3x5
דדליפט- 130 קילו 1x5 קל אבל לא מרוצה מהטכניקה כי הגב התעגל קלות

 

[WhiteOwl]

11.2.13

סקוואט- 110 קילו 3x5
בנצ' פרס- 87.5 קילו 3x5
דדליפט- 130 קילו 1x5 קל אבל לא מרוצה מהטכניקה כי הגב התעגל קלות

עוד מעט 120 סקוואט 😃

 

[הוקיסט שוקיסט]

עוד מעט 120 סקוואט 😃

בתקווה שבוע הבא.. אבל המשקל הזה לא מרגש אותי התכנון הוא להגיע ל3 פלטות עד השיחרור עוד חודש.

 

[הוקיסט שוקיסט]

13.2.2013

סקוואט- 112.5 קילו 3x5
פרס- 65 קילו 2x5 1x3F למרות שהיה כשל הרגיש טוב, בטוח שאימון הבא אני יצליח.
בנט אובר- 85 קילו 3x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

15.2.13

סקוואט- 115 קילו 1x5 1x4 1x5 שמתי לב שבסט הראשון הראש שלי לא היה בזווית הנכונה אז בסט השני כפיתי על עצמי להסתכל מטר קדימה ויצאתי בגלל זה מריכוז.
סט שלישי היה קל לכן אני יעלה 2.5 קילו.
בנצ' פרס- 90 קילו 3x5
דדליפט- 130 קילו 1x5 קל אבל עדיין לא מרוצה מהטכניקה.

 

[WhiteOwl]

נראה דווקא שהטכניקה בדדליפט בסדר, מה הבעיה איתה?
בסט הראשון של הסקוואט הראש היה בסדר- אתה לא חייב להסתכל למטה, אתה יכול גם קדימה.
העיקר זה לא למעלה ולצדדים.

 

[הוקיסט שוקיסט]

נראה דווקא שהטכניקה בדדליפט בסדר, מה הבעיה איתה?
בסט הראשון של הסקוואט הראש היה בסדר- אתה לא חייב להסתכל למטה, אתה יכול גם קדימה.
העיקר זה לא למעלה ולצדדים.

כשאני מתחיל לדחוף את הרצפה עם העקבים הגב תחתון שלי מתעגל טיפה.
זה לא קריטי במשקל כזה אבל אני מעדיף טיפה להתעכב במשקל הזה ולתקן את זה מאשר להמשיך להעלות משקל ולהסתכן בפציעה.
לגבי הסקוואט מה שאני יודע זה שהעורף צריך להמשיך את אותה הזווית של הגב ומשום שזה לאו באר אז ברור למה צריך להסתכל טיפה למטה.

 

[WhiteOwl]

כשאני מתחיל לדחוף את הרצפה עם העקבים הגב תחתון שלי מתעגל טיפה.
זה לא קריטי במשקל כזה אבל אני מעדיף טיפה להתעכב במשקל הזה ולתקן את זה מאשר להמשיך להעלות משקל ולהסתכן בפציעה.
לגבי הסקוואט מה שאני יודע זה שהעורף צריך להמשיך את אותה הזווית של הגב ומשום שזה לאו באר אז ברור למה צריך להסתכל טיפה למטה.

כן, צודק. הוא טיפה מתעגל וזה לא קריטי, ולכן אני לא התייחסתי. זה לא ביג דיל.
סקוואט-
ריפטו מלמד להחזיק את הראש כאילו מחזיקים תפוח עם הסנטר, זה המנח של הראש, אבל אפשר בכיף להסתכל ישר, זה גם אחלה וכל שיאי העולם נשברו עם ראש קדימה ולא למטה

 

[הוקיסט שוקיסט]

21.2.2013

סקוואט- 117.5 קילו 3x5 לא קשה במיוחד יחסית ל-pr
פרס- 65 קילו 2x5 1x3 אכזבה
בנט אובר- 87.5 קילו 3x5 קל

ועכשיו לתירוצים... אני אחרי חמישה ימים בבסיס שלא אכלתי טוב ולא התאמנתי.
אבל בכל זאת מרוצה מהאימון... אההה ועוד 21 יום אני משתחרר 😃

הסט השלישי של הסקוואט

 

[Rasmalo]

21.2.2013
. אההה ועוד 21 יום אני משתחרר 😃

קולולולו

 

[הוקיסט שוקיסט]

23.2.2013

סקוואט- 120 3x5
בנצ' פרס- 92.5 1x4 1x3 1x2
דדליפט- 130 1x5
טוב אז ציפיתי לא לסגור את הבנצ' בגלל שהפסדתי אימון, יצא שלא עשיתי בנצ' שבוע.
והגיעה הזמן לעלות הילוך בתפריט... נתחיל לטחון שיבולת שועל וחלב.

 

[RussianHotGirl]

כן, צודק. הוא טיפה מתעגל וזה לא קריטי, ולכן אני לא התייחסתי. זה לא ביג דיל.
סקוואט-
ריפטו מלמד להחזיק את הראש כאילו מחזיקים תפוח עם הסנטר, זה המנח של הראש, אבל אפשר בכיף להסתכל ישר, זה גם אחלה וכל שיאי העולם נשברו עם ראש קדימה ולא למטה

אפשר לשלב כמו בEliteFTS תסתכל קדימה אבל על נקודה שהיא נגיד 5 מטר ממך וזה יסתדר לבד

 

[הוקיסט שוקיסט]

25.2.2013

סקוואט- 122.5 3x5
פרס- 65 2x5 1x4 הייתי ממש קרוב בחזרה החמישית, אני ינסה עוד פעם אחת את המשקל ואם אני לא יצליח אני יעשה ריסט.
בנט אובר- 90 3x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

סט שני מהיום