לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

28.2.2013

סקוואט- 125 3x5
בנצ' פרס- 92.5 1x4 1x4 1x3
דדליפט- 135 1x5

סה"כ אני מאוכזב שהלחיצות שלי נתקעו אבל אני לא מופתע כי פשוט לא הצלחתי לאכול את התפריט שתכננתי כי היו לי בימים האחרונים הרבה ראיונות עבודה וסידורים לקראת האזרחות המתקרבת.​

 

[הוקיסט שוקיסט]

סט שני

 

[הוקיסט שוקיסט]

2.3.2013

סקוואט- 127.5 3x5
פרס- 65 1x5 1x3
​

62.5 1x5

בנט אובר- 92.5 קילו 3x5​

 

[הוקיסט שוקיסט]

4.3.2013

סקוואט- 130 3x5​

בנצ' פרס- 92.5 1x5 1x5 1x4​

דדליפט- 140 1x5

עשיתי סינגלים לבדיקה(פעם ראשונה אי פעם) לקראת התחרות בסוף החודש...
​

סקוואט- 135 ק"ג. קל
​

בנצ' פרס- 95 ק"ג עם עצירה. קל​

דדליפט- 145 ק"ג. רק הניתוק היה קשה.​

​

 

[הוקיסט שוקיסט]

 

[הוקיסט שוקיסט]

7.3.2013

סקוואט- 132.5 2x5 1x2
פרס- 57.5 3x5
בנט אובר- 95 3x5​

 

[הוקיסט שוקיסט]

9.3.2013

סקוואט- 130 3x5
​

בנצ' פרס- 92.5 1x5 1x4 1x4
​

 

[הוקיסט שוקיסט]

11.3.2013

סקוואט- 140 לסינגל
132.5 3x5
פרס- 60 3x5
בנט אובר- 97.5 1x5 1x4f 1x3f​

 

[omer1234]

11.3.2013

סקוואט- 140 לסינגל
132.5 3x5
פרס- 60 3x5
בנט אובר- 97.5 1x5 1x4f 1x3f​

כבוד על הסקוואט והפרס,ואיך אתה מצליח להתאמן עם כזאת מוזיקה שקטה!?

 

[הוקיסט שוקיסט]

כבוד על הסקוואט והפרס,ואיך אתה מצליח להתאמן עם כזאת מוזיקה שקטה!?

תודה, והאמת שאני חושב לעבור לנאוטילוס בכפר סבא כי לפי מה שהבנתי שומעים שם מטאל.

 

[הוקיסט שוקיסט]

15.3.13

סקוואט- 135 3x5
​

בנצ' פרס- 100 לסינגל בלי עצירה
92.5 1x4
90 2x5
​

דדליפט- 150 לסינגל
142.5 1x5
​

 

[הוקיסט שוקיסט]

 

[הוקיסט שוקיסט]

17.3.2013​

סקוואט- 145 לסינגל
137.5 2x5 1x1
פרס- 62.5 1X4
60 2X5
בנט אובר- 90 3X5

האימון הכי גרוע שהיה לי!
פלוס יש לי כאבים נוראיים בגב תחתון מהסקוואט, מקווה שזה שום דבר רציני ויעבור תוך יום יומיים.​

 

[הוקיסט שוקיסט]

20.3.13

אימון עצים אחרון לפני התחרות, די אילתרתי אבל בכל זאת שברתי שיאים בכל ההרמות.

סקוואט-חימום
150 לסינגל
ניסיתי ללכת על 140 לכמה שיותר חזרות אבל לשניה אפילו לא ירדתי.

בנצ' פרס- חימום
100 לסינגל עם עצירה
102.5 כשל
85 1x5
87.5 1x5
90 1x3
כולם עם עצירה בחזרה הראשונה.

דדליפט- חימום
152.5 לסינגל
155 לא הצלחתי לנתק מהריצפה
הורדתי ל140 ואפילו אז לא הצלחתי לנתק מהריצפה אז הבנתי שזה סוף האימון.

- - - Updated - - -

 

[הוקיסט שוקיסט]

23.3.13​

אימון אחרון לפני התחרות

סקוואט- 100 3x5

​

בנצ' פרס- 60 3x5 עצירה כל חזרה ראשונה

​

דדליפט- 100 1x5


​

 

[הוקיסט שוקיסט]

8.4.13

אימון ראשון מאז התחרות ואכלתי בשבוע וחצי הזה ממש מעט (כי עברתי ללונדון ואין לי הרבה כסף להוציא על אוכל) וירדתי במשקל.
סקוואט- 125 3x5
בנצ' - 85 3x5
דדליפט- הגב תחתון שלי היה גמור מהסקוואט ו60 קילו הרגישו לי כמו 140 אז הפסקתי.

 

[הוקיסט שוקיסט]

10.4.13

סקוואט התאוששות- 100 3x5
פרס- 55 3x5
בנט אובר- 85 3x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

13.4.2013

סקוואט- 130 3x5
בנצ'- 85 3x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

16.4.13

סקוואט - 132.5 3x5
פרס - 57.5 3x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

טוב אז אני חוזר לעדכן פה...
אז למי מתעניין זה מה שקרה איתי בחודשיים שלוש האחרונים...
אז התחרתי בפתח תקווה ויום אחרי התחרות הייתי כבר על הטיסה ללונדון בשביל עבודה, בהתחלה כשהגעתי לשם הייתי די בשוק אז גם לא התאמנתי (לא היה לי מנוי עדיין לחד"כ) וגם אכלתי על הפנים (בעיקר פיצות קפואות ולחם). אחרי איזה שבועיים התחלתי לאכול די מסודר והתחלתי להתאמן במכון שעשיתי לו מנוי.
הטעות הייתה שהתחלתי עם משקלים גבוהים מדי אחרי איזה שלושה שבועות בלי אימונים וכבר בסקוואט באימון הראשון הגב התחתון שלי כאב מאוד ולא הצלחתי לאחר מכן באותו אימון אפילו להרים 60 קילו דדליפט. כמו מטומטם המשכתי לעלות משקל בסקוואט מאימון לאימון והכאב רק החמיר. לבסוף אחרי בערך שבועיים אימונים החלטתי לקחת הפסקה של תקופה קצרה, לתת לגב תחתון להחלים ולהתחיל מחדש.
אז היום אני כבר שבועיים בארץ ומאחר וירדתי במשקל (כמובן שנהיתי יותר חלש) ועליתי באחוז שומן בחודשיים שהייתי בלונדון החלטתי לעשות חיטוב.
היום אני נמצא כבר שבוע וחצי בחיטוב, התוכנית היא a/b משולבת עם תרגילים מורכבים ותרגילי עזר.
אני יעדכן פה בעיקר את התרגילים המורכבים שלי מכל אימון ולא את כל האימון מכיוון שלא נראה לי שלמישהו מעניין כמה אני עושה יד קידמית או אחורית כולל אותי.

שיאים לחמישיות נכון להיום:

סקוואט - 137.5
​

בנצ' - 92.5
דדליפט - 145 (מלפני כמה ימים, התרגיל היחיד ששברתי שיא בינתיים בחיטוב)
פרס - 65
בנט אובר - 97.5

11.6.2013

סקוואט - 120 1x5
בנצ'- 90 1x5​