ייעוץ צריך עזרה בתיקון התוכנית

[Mustic5]

הבעיה בתוכנית הזאת היא שיש בכל אימון יותר מידי תרגילים לבייספס או טרייספס וקשה להתאושש מזה)
באימון A יש 3 תרגילי יד אחורית ו-2 קדמית
באימון B יש 3 תרגילי יד קדמית ו-2 אחורית
מה להוריד לשנות בסטים וכד'? אני לא מוריד יותר מ-10 מסיבות שונות.

Workout A:
Bench Press 3x10
T-Bar Row 3x10
Dumbbell Press 3x10
EZ Bar Lying Tri Extension 2x10
EZ Bar Curls 2x10
Leg Workout* 3x10
Core Work

הערות לגבי אימון A:
1. טי באר - דרופ סט על הסט האחרון
2. כפיפות מרפקים - קצב 2-2-4 (אקצנטרי - איזומטרי - קונצנטרי)
3. אימון רגליים תלוי בביום ובשעה בגלל שאני משחק כדורגל אז יכול להיות שאני אוותר על זה לפעמים אבל בדרך כלל זה או תרגיל מהירות או פליאומטרי
4. עבודת ליבה כוללת ישר בטני, אלכסונים, בטן חיצונית, גב תחתון, ישבן, האמס, אגן, ומייצבי כתף. כולל עבודה איזומטרית.

Workout B:
Incline Press 3x10
Lat Pulldown 3x10
Upright Row 3x10
EZ Bar Lying Tri Extension 2x10
EZ Bar Curls 2x10
Leg Workout* 3x10
Core Work

הערות לגבי אימון B:
1. חתירה בעמידה - קצב 2 (קונצנטרי), קצב 2 (איזומטרי), קצב 4 (אקסצנרי)
2. אימון רגליים תלוי בביום ובשעה בגלל שאני משחק כדורגל אז יכול להיות שאני אוותר על זה לפעמים אבל בדרך כלל זה או תרגיל מהירות או פליאומטרי
3. עבודת ליבה כוללת ישר בטני, אלכסונים, בטן חיצונית, גב תחתון, ישבן, האמס, אגן, רחב גבי (מעט), ומייצבי כתף. כולל עבודה איזומטרית.