תוכנית מתחיל ב-SS

[shoshoavi]

החלטתי להתחיל ב-SS ברצינות ואכן קראתי את המאמר אין באפשרותי כרגע להשיג את הספר.
בקשר לתוכנית עצמה מהמאמר עצמו לא הבנתי בדיוק איך התוכנית עצמה אמורה להראות...
האם בהתחלה כדאי להוסיף תרגילי עזר או שלא?
ועכשיו אני רוצה לעשות אירובי בכל סוף אימון משהו כמו ריצה של 20 דקות. וואני כרגע רוצה להתחיל חיטוב. האם זה יכול להשתלב בתוכנית?
ובקשה אחרונה לי אליכם, מישהו פה יכול לעזור ולבנות לי תוכנית להתחלת SS? אני ממש אשמח לקבל הדרכה נכונה ולא לעשות טעויות בהתחלה.
שבת שלום.

 

[Rami R]

ככה זה נראה מההתחלה( ואפשר שעד הסוף)

A
סקוואט - 3X5
לחיצת חזה - 3X5
דד ליפט - 1X5

B
סקוואט - 3X5
פרס - 3X5
חתירה/מתח/פאוור קלין(תבחר מה שנוח לך)- 3X5

תעזוב תרגילי עזר, תציב לעצמך מטרה! רק בתרגילים האלה להשתפר עד כמה שאתה יכול מבחינת טכניקה ומשקל על המוט.
אל תחשוב על פיתוח שרירים קטנים, אין צורך. תתמקד בתרגילים האלה ותסמוך עליי ועל הרבה אנשים שעשו SS שהכל יהיה בסדר 😃

 

[godlin23]

החלטתי להתחיל ב-SS ברצינות ואכן קראתי את המאמר אין באפשרותי כרגע להשיג את הספר.
בקשר לתוכנית עצמה מהמאמר עצמו לא הבנתי בדיוק איך התוכנית עצמה אמורה להראות...
האם בהתחלה כדאי להוסיף תרגילי עזר או שלא?
ועכשיו אני רוצה לעשות אירובי בכל סוף אימון משהו כמו ריצה של 20 דקות. וואני כרגע רוצה להתחיל חיטוב. האם זה יכול להשתלב בתוכנית?
ובקשה אחרונה לי אליכם, מישהו פה יכול לעזור ולבנות לי תוכנית להתחלת SS? אני ממש אשמח לקבל הדרכה נכונה ולא לעשות טעויות בהתחלה.
שבת שלום.

SS זה לא תוכנית לחיטוב , תעשה עדיף FBW ואז תעבור ל SS

 

[shoshoavi]

אני לא חיפשתי תוכנית לחיטוב. רק שאלתי אם אפשר לשלב אירובי עם SS.
ולרמי תודה רבה לך על המענה
ועוד שאלה קטנה, עם הזמן אפשר לעלות במספר הסטים או החזרות?

 

[Psycho]

אני לא חיפשתי תוכנית לחיטוב. רק שאלתי אם אפשר לשלב אירובי עם SS.
ולרמי תודה רבה לך על המענה
ועוד שאלה קטנה, עם הזמן אפשר לעלות במספר הסטים או החזרות?

אפשר אירובי בעצימות נמוכה, לא מומלץ.
ולא, ככה התוכנית בנויה, אל תשנה דבר.
וותר על תרגילי עזר.

 

[shoshoavi]

הבנתי.
מה שנשאר לעשות זה להתאמן על טכניקה ולעלות סרטונים ולהתחיל להרים כבד.
תודה רבה לכולם.
עריכה: ולגבי הימים כמה אימונים בשבוע?
כאילוAמנוחהBמנוחהA? או איך זה אמור לעבוד?

 

[guyschacht]

a-rest-b-rest-a-rest-rest
b-rest-a-rest-b-rest-rest
repeat

 

[Psycho]

הבנתי.
מה שנשאר לעשות זה להתאמן על טכניקה ולעלות סרטונים ולהתחיל להרים כבד.
תודה רבה לכולם.
עריכה: ולגבי הימים כמה אימונים בשבוע?
כאילוAמנוחהBמנוחהA? או איך זה אמור לעבוד?

תמיד תבדוק את עצמך בטכניקה, זה חשוב מאוד.
AXBXAXX
ושבוע אחרי
BXAXBXX
X- יום מנוחה.

 

[WhiteOwl]

אתה לא קראת את המאמר. מה זה תוכנית להתחלת SS? יש תוכנית אחת שנקראת SS, יש בה אותם תרגילים. לו בונים לך תוכנית, אתה עושה תוכנית קיימת.
השאלות רק מוכיחות שלא קראת- תקרא טוב טוב (את כל המאמר של השאלות ותשובות, לא הקטן!)