נק' מוניטין:
-27
מסה ראשונה שלי!
גיל: 14 וחצי
משקל: 53
גובה: 1.72
קראתי מדריך באינטרנט על איך להגיע לערכים התזונתיים שלי, אמרו לי לחשב במחשבון את הRMR שלי והוא: 1883 RMR.
התפריט שלי:
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה צהובה או חביתה , כוס חלב.
ארוחת צהריים: פחמימות - כוס אורז / כוס פסטה / 2 פרוסות לחם מלא ובנוסף לפחמימה חצי קופסת טונה וכף טחינה / שלושה ירקות שלמים.
בשר: 100 גרם חזה עוף / הודו / עוף רגיל / דג.
ארוחת אחרי צהריים / אחרי אימון: 2 פירות / טונה במים חצי קופסא + 4 תמרים.
ארוחת ערב: טוסט גבינה צהובה מלחם מלא + 3 ירקות.
סה"כ קלוריות ביום: 2400 קלוריות.
פחמימה ביום: 250
חלבון ביום: 155.
