ייעוץ מספר חזרות

[OMER123]

אני מתאמן כבר הרבה זמן והבנתי שבהתחלה צריך לחזק את השריר עם הרבה חזרות ופחות סטים ואז אחרי זה להתקדם לפחות חזרות ויותר סטים בשביל לפתח או לנפח או משו... את השריר.

אז זה נכון כי אני מתאמן כבר הרבה זמן ואני רואה קצת תוצאות אז אולי בגלל זה...?

 

[Mike Bikov]

מה שחשבת הוא שגוי, ממליץ לקרוא את האשכולות הבאים ולאחר מכן לשאול שאלות ממוקדות יותר:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=226#post226

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=1254

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972

 

[OMER123]

קראתי את זה כבר אבל לא כתוב שם מה לעשות עם החזרות והסטים בשביל לפתח את השריר

 

[Mishel Mishayev]

קראתי את זה כבר אבל לא כתוב שם מה לעשות עם החזרות והסטים בשביל לפתח את השריר

טווח חזרות משתנה בהתאם לתוכנית אימון ושיטות אימון.

 

[Mike Bikov]

קראתי את זה כבר אבל לא כתוב שם מה לעשות עם החזרות והסטים בשביל לפתח את השריר

אם היית באמת קורא הכל מהתחלה עד הסוף לא היית שואל שאלות כאלו כאן כי הכל רשום שם, להסתכל על זה ולהגיד "אממ זה לא מענייין, אממ זה לא קשור, מממ כנראה אין פה נחכה לתשובה למה להתאמץ"
טעית כנראה באתר,
בהצלחה.

 

[OMER123]

אבל באמת קראתי הכול ולא כתוב שם את השאלה זאת....

 

[Mike Bikov]

לא רשום?

2. אין צורך לעשות 50 סטים באימון כדי לגדול, במקרה הזה לא כל המרבה הרי זה משובח.
אימונים צריכים להיות כ-60 עד 90 דקות מקסימום (אם אתם עושים אירובי לאחר האימון אז כולל האירובי). כמו כן אימונים בטווחי חזרות של 5-12 חזרות יהיו אידיאלים , כאשר 5-8 יהיה הטווח רוב האימון ושאר המספרים אפשר לשלב בתור סט או שניים.

זה מתוך המאמר על עלייה במסת השריר.

 

[OMER123]

טוב אני יראה שוב תודה:79nb: