ייעוץ אכילה לפני ריצת מרתון (חצי מרתון)

[Tiny]

התחלתי להתאמן לחצי מרתון שיתקיים בת"א במרץ. כרגע אני רץ באימונים בסביבות ה10 קילומטר, קצת פחות משעה.
השאלה שלי היא מה מומלץ לאכול לפני ריצות ארוכות כאלה, כדאי לאכול משהו ממש לפני הריצה? או שפשוט לאכול ארוחה מלאת פחמימות כמה שעות לפני?
תודה מראש לעוזרים!

 

[EMZ]

תעשה העמסת פחמימות ביום יומיים שלפני. אל תאכל ממש לפני כי זה סתם יעיק לך בקיבה.

 

[hanan]

התחלתי להתאמן לחצי מרתון שיתקיים בת"א במרץ.​

לא צריך לאכול משהו חריג, ערב לפני ריצה ארוכה תאכל מנת פחמימות יפה כמו פסטה, אורז, תפוחי אדמה. בבוקר לפני הריצה 2 פרוסות עם דבש או כל ממרח אחר ותשתה מים. בריצות מעבר לשעה, אני ממליץ שתיקח ג'ל אחרי שעה של פעילות.
בהצלחה