נק' מוניטין:
213
שלום,
זה הפוסט הראשון שאני כותב, אבל אני מסתובב כאן בפורום בערך חצי שנה. קראתי את המדריכים ואת התפריטי תזונה.
עקבתי אחרי ההמלצות ובכל זאת נפלתי קורבן לתוכנית AB ללא תרגילי "בסיס" של סקוואט ודדליפט.
אז לאחר התלבטות ארוכה, חגורה אחת והרבה מוטיבציה החלטתי להתחיל SS.
אז את הסקוואט צלחתי- אם הצלחה בפעם הראשונה זה הרגשה שעוד מעט אני מביא ילד לעולם ומחר כנראה לא אוכל לזוז יותר מידי.
עם הבנץ' יש לי היכרות קצרה- הגעתי כבר למשקל-"נוצה"- של 65 קילו בתוכנית הקודמת. אבל עם המלצת המדריך בפורטל הורדתי קצת יותר מ20% והתירגלתי ישבן מכווץ יותר ושכמות צמודות יותר.
עכשיו הגענו לדבר שהכי מפריע לי- הדדליפט. התרגיל שאני "מפחד" ממנו, וזה נטו כי המדריך(הוא בעצמו עושה בערך 220 קילו דדליפט) הצליח להלחיץ אותי ואמר שהגב שלי מתעגל וכי "עוד חודשיים" כבר יישבר לי הגב. כמובן שאני מסיק שהוא קצת מחרטט אותי- הוא הרי לא מגדת עתידות.
אז העלתי סרטון(אם מישהו יוכל לעזור לי לצרף אותו לפוסט זה יעזור לי מאוד- המערכת כותבת שיש צורך ב10 הודעות לפחות??) שלי עושה את התרגיל- סלחו על זה שהוא מעט חתוך- לא הייתה זווית צילום טובה יותר.
הצעות לשיפור ייתקבלו בברכה רבה, בנוסף שמתי לב שכשהראש שלי נוטה מידי למעלה מה שיוצר כאב באמצע הגב-הגיוני?
עוד שאלה היא האם הlockout שלי תקין? או שיש לבצעו באגרסיביות יותר?
המשקלים היום היו יחסית מאוד קלים.
סקוואט- 50 קילו
בנץ'-45
דד ליפט-60.
הרגשתי שאני יכול לתת עוד 10-5 קילו בכל תרגיל אבל העדפתי לא להגזים ולשמור על טכניקה תקינה.
אשמח לכל עצה חברים,
בברכה,
אריאל.;susss
זה הפוסט הראשון שאני כותב, אבל אני מסתובב כאן בפורום בערך חצי שנה. קראתי את המדריכים ואת התפריטי תזונה.
עקבתי אחרי ההמלצות ובכל זאת נפלתי קורבן לתוכנית AB ללא תרגילי "בסיס" של סקוואט ודדליפט.
אז לאחר התלבטות ארוכה, חגורה אחת והרבה מוטיבציה החלטתי להתחיל SS.
אז את הסקוואט צלחתי- אם הצלחה בפעם הראשונה זה הרגשה שעוד מעט אני מביא ילד לעולם ומחר כנראה לא אוכל לזוז יותר מידי.
עם הבנץ' יש לי היכרות קצרה- הגעתי כבר למשקל-"נוצה"- של 65 קילו בתוכנית הקודמת. אבל עם המלצת המדריך בפורטל הורדתי קצת יותר מ20% והתירגלתי ישבן מכווץ יותר ושכמות צמודות יותר.
עכשיו הגענו לדבר שהכי מפריע לי- הדדליפט. התרגיל שאני "מפחד" ממנו, וזה נטו כי המדריך(הוא בעצמו עושה בערך 220 קילו דדליפט) הצליח להלחיץ אותי ואמר שהגב שלי מתעגל וכי "עוד חודשיים" כבר יישבר לי הגב. כמובן שאני מסיק שהוא קצת מחרטט אותי- הוא הרי לא מגדת עתידות.
אז העלתי סרטון(אם מישהו יוכל לעזור לי לצרף אותו לפוסט זה יעזור לי מאוד- המערכת כותבת שיש צורך ב10 הודעות לפחות??) שלי עושה את התרגיל- סלחו על זה שהוא מעט חתוך- לא הייתה זווית צילום טובה יותר.
הצעות לשיפור ייתקבלו בברכה רבה, בנוסף שמתי לב שכשהראש שלי נוטה מידי למעלה מה שיוצר כאב באמצע הגב-הגיוני?
עוד שאלה היא האם הlockout שלי תקין? או שיש לבצעו באגרסיביות יותר?
המשקלים היום היו יחסית מאוד קלים.
סקוואט- 50 קילו
בנץ'-45
דד ליפט-60.
הרגשתי שאני יכול לתת עוד 10-5 קילו בכל תרגיל אבל העדפתי לא להגזים ולשמור על טכניקה תקינה.
אשמח לכל עצה חברים,
בברכה,
אריאל.;susss
