נק' מוניטין:
58,701
מה המטרה שלך מביצוע התוכנית?
- פותח/ת השרשור
- #3
מה הכי יתן לי להשתפר גם בריצות וגם בכוח בו זמנית (מובן שלא אידיאלי אבל מה הכי קרוב מה3 )
נק' מוניטין:
58,701
סביר להניח 5/3/1 עם התאמות. SS ממש לא, גם לא טקסס (אולי טקסס עם התאמות). עם כזה נפח של אירובי הייתי ממליץ לפנות לאיש מקצוע שירכיב לך תוכנית אימון אחרת תפצע
- פותח/ת השרשור
- #5
אם אני פונה אליכם אתם יכולים לארגן אתזה?
נק' מוניטין:
58,701
כן
נק' מוניטין:
231
מה המטרה שלך בכל הריצות נפח האלה ?
לפני הצבא אני שילבתי בשבוע 2 ריצות נפח של 8-10 קמ ואימון אינטרוולים אחד של 230X12 עם הלינארית של ביל סטאר בתוספת נפח לפלג גוף עליון ועבד מצוין (התכוננתי לגיבוש ואני לא חושב שהייתה דרך יותר יעילה מזו להתכונן)
לפני הצבא אני שילבתי בשבוע 2 ריצות נפח של 8-10 קמ ואימון אינטרוולים אחד של 230X12 עם הלינארית של ביל סטאר בתוספת נפח לפלג גוף עליון ועבד מצוין (התכוננתי לגיבוש ואני לא חושב שהייתה דרך יותר יעילה מזו להתכונן)
- פותח/ת השרשור
- #8
ריצת מפח אחת פלוס 2 אינטרוולים אצלי ואחת שחרור
נק' מוניטין:
231
תנסה לעשות את הלינארית של ביל סטאר ולראות אם אתה עומד בזה , אתה תצטרך לאכול הרבה
לפי דעתי אם אתה לא עומד בעומס תוריד קצת מהריצות , ללכת לגיבוש עם סקוואט ודדליפט חזקים הרבה יותר חשוב (בעיקר בשביל בחור צנום כמוך שנושק לאזור התת משקל) מעוד יום בשבוע של ריצה שלדעתי עלול רק לפצוע אותך ולא לתרום יותר מידי
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
מה הרמה שלך שאתה עושה 4 ריצות בשבוע ששתיים מהן אינטרוולים?
- פותח/ת השרשור
- #11
לא יודע מה הרמה אבל לפני שבוע מגדדתי 2000 ( עם קרסול שעדיין לא החלימה מנקע ל100 אחוז) 7:12.
