אני חדש בפורום וצריך את עזרתכם כמה שיותר מהר
אני לא יכול לפתוח אשכול בפורום אימונים בגלל זה פתחתי פה ומי שיוכל להעביר לשם או יעזור לי פה אני מאוד יעריך את זה 😃
אני לא יכול לפתוח אשכול בפורום אימונים בגלל זה פתחתי פה ומי שיוכל להעביר לשם או יעזור לי פה אני מאוד יעריך את זה 😃
עשיתי תכנית AB שאני הולך לעבוד איתה, עכשיו השאלה היא איך לשלב בין 2 התרגילים האלו בתכנית?
חיפשתי באינטנט והתשובה ה'פופולארית' ביותר היא לעשות את שני התרגילים האלה ביום של רגליים ולבצע אותם לסירוגין, זאת אומרת בכל פעם שיש יום של רגליים בתכנית
פעם אחת לעשות קודם דדליפט ואז סקוואט
ופעם אחת לעשות סקוואט ואז דדליפט
כאשר המשקל של התרגיל השני תמיד יהיה בערך 70-80% מהמקסימום...
אז פה אני צריך שתעזרו לי ולהגיד לי תשובה מדוייקת במקרה ומישהו פה יודע אותה...
אם זה יעזור הנה התוכנית:
(A) חזה,כתפיים,יד אחורית
בנץ' X4
בנץ' בשיפוע עליון עם משקולות X3
פרפר X4
פוש פרס X3-4
הרחקת ידיים לצדדים X3
פולאובר X3-4
פשיטת מרפקים בפולי עליון (לא סגור על זה עדיין) X2-3
(B) רגליים,גב,יד קדמית
סקוואט ודדליפט כמו שציינתי בהתחלה (עדיין לא סגור בקשר לטווח הסטים והחזרות)
פשיטת ברכיים בישיבה X2-3
פולי עליון/מתח X3
חתירה (CABLE ROWS) X4
כפיפת מרפקים עם משקולות X4
פטישים X3
כל החזרות בסטים הם בטווח של 5-8 (שריר גדול) ו 8-10 (שריר קטן)
תודה לכל מי שקרא את זה ויוכל לעזור לי!
*מתאמן יותר מחצי שנה והתכנית שעשיתי היא לא מסה או חיטוב אלה פשוט גדילה תוך כדי תזונה נכונה...
גיל 17
משקל 70
גובה 1.72 אם זה משנה...
חיפשתי באינטנט והתשובה ה'פופולארית' ביותר היא לעשות את שני התרגילים האלה ביום של רגליים ולבצע אותם לסירוגין, זאת אומרת בכל פעם שיש יום של רגליים בתכנית
פעם אחת לעשות קודם דדליפט ואז סקוואט
ופעם אחת לעשות סקוואט ואז דדליפט
כאשר המשקל של התרגיל השני תמיד יהיה בערך 70-80% מהמקסימום...
אז פה אני צריך שתעזרו לי ולהגיד לי תשובה מדוייקת במקרה ומישהו פה יודע אותה...
אם זה יעזור הנה התוכנית:
(A) חזה,כתפיים,יד אחורית
בנץ' X4
בנץ' בשיפוע עליון עם משקולות X3
פרפר X4
פוש פרס X3-4
הרחקת ידיים לצדדים X3
פולאובר X3-4
פשיטת מרפקים בפולי עליון (לא סגור על זה עדיין) X2-3
(B) רגליים,גב,יד קדמית
סקוואט ודדליפט כמו שציינתי בהתחלה (עדיין לא סגור בקשר לטווח הסטים והחזרות)
פשיטת ברכיים בישיבה X2-3
פולי עליון/מתח X3
חתירה (CABLE ROWS) X4
כפיפת מרפקים עם משקולות X4
פטישים X3
כל החזרות בסטים הם בטווח של 5-8 (שריר גדול) ו 8-10 (שריר קטן)
תודה לכל מי שקרא את זה ויוכל לעזור לי!
*מתאמן יותר מחצי שנה והתכנית שעשיתי היא לא מסה או חיטוב אלה פשוט גדילה תוך כדי תזונה נכונה...
גיל 17
משקל 70
גובה 1.72 אם זה משנה...
נערך לאחרונה:
