קודם כל אני שוקל 73~ גובה בערך 178 מתאמן בתוכנית AB שלקוחה מהפורטל ומוסיף 15-20 דקות של ריצה בהתחלה בעצימות בינונית\נמוכה ועוד 5-10 דקות של ריצה בסוף האימון בעצימות נמוכה.
ראיתי את התפריט תזונה שיש בפורטל לאנשים ששוקלים 80 קילו, אני מאמין שזה יתאים עם הריצה, רוב היום אני לא בבית אני יוצא מהבית ב6 וחצי בבוקר וחוזר בין 4 וחצי ל7 לבית אז זה קצת בעייתי, איך התפריט הזה:
אחורה 1: 1.5 כוס קורנפלקס + 2 כוסות חלב + כף חמאת בוטנים
ארוחה 2 : פיתה + גביע קוטג' 3%
ארוחה 3: לחמניה מקמח מלא\4 פרוסות לחם מקמח מלא + 150 גרם חזה עוף\דג
ארוחה 4: לחמניה מקמח מלא\ 4 פרוסות לחם מקמח מלא + 150 גרם חזה עוף\דג
ארוחה 5: 2 מנות פרי
ארוחה 6: כוס קורנפלקס + כוס חלב 1% + 4 אגוזי מלך
אחרי אימון: פיתה + קופסת טונה במים\5 פרוסומת פסטרמה.
מה שחסר לי זה לדחוף 2 סלטי ירקות ו2 כפות שמן זית, איפה אני דוחף אותם?
הכוסות חלב אני שותה אותם עם קקאו (לא שוקולית) זה בסדר?
והצעות ושינויים אם יש.. שבוע טוב שיהיה ותודה מראש 😃
ראיתי את התפריט תזונה שיש בפורטל לאנשים ששוקלים 80 קילו, אני מאמין שזה יתאים עם הריצה, רוב היום אני לא בבית אני יוצא מהבית ב6 וחצי בבוקר וחוזר בין 4 וחצי ל7 לבית אז זה קצת בעייתי, איך התפריט הזה:
אחורה 1: 1.5 כוס קורנפלקס + 2 כוסות חלב + כף חמאת בוטנים
ארוחה 2 : פיתה + גביע קוטג' 3%
ארוחה 3: לחמניה מקמח מלא\4 פרוסות לחם מקמח מלא + 150 גרם חזה עוף\דג
ארוחה 4: לחמניה מקמח מלא\ 4 פרוסות לחם מקמח מלא + 150 גרם חזה עוף\דג
ארוחה 5: 2 מנות פרי
ארוחה 6: כוס קורנפלקס + כוס חלב 1% + 4 אגוזי מלך
אחרי אימון: פיתה + קופסת טונה במים\5 פרוסומת פסטרמה.
מה שחסר לי זה לדחוף 2 סלטי ירקות ו2 כפות שמן זית, איפה אני דוחף אותם?
הכוסות חלב אני שותה אותם עם קקאו (לא שוקולית) זה בסדר?
והצעות ושינויים אם יש.. שבוע טוב שיהיה ותודה מראש 😃
