תכנית אימונים מסובכת מהמאמן

[Elad1]

שלום, בן 19 גובה 174 משקל 85

זו התכנית שהמאמן במכון נתן לי :

אימון A
חזה:
1. לחיצה חזה בשכיבה עם מוט
2. לחיצת חזה בשיפוע חיובי
3. פרפר במכשיר

כתפיים:
1. לחיצת כתפיים עם משקוליות יד
2. הרחקת כתפיים עם משקוליות יד

יד קדמית:
1. כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליות יד
2. כפיפת מרפקים על ספה עם מוט

זוקפי גב : פשיטת גב על הספה

בטן: 1. עלייה משכיבה לישיבה
2. הרמת רגליים כפופת מ90 מעלות לכיוון החזה בתמיכת גב על מקבילים

אימון B:

רגליים: 1. סקוואט
2. מכרע קדמי (לאנץ)
3. תאומים עלייה על בהונות כף הרגל במכשיר
גב:
1. משיכה מטה בפולי מאחורי הראש
2. חזרה לחזה אחיזה רחבה בישיבה בפולי
3. משיכה משקולת מעבר לראש (פולאובר)

יד אחורית:
1.לחיצה צרפתית
2.פשיטת מרפקים החבל בפולי

בטן. עלייה משכיבה לישיבה
2.הרמת רגליים כפופות מ90 מעלות לכיוון החזה בתמיכת גב על מקבילים

כל החזרות זה 3X12

מה דעתכם על התוכנית? facepalmתודה

 

[StarDust]

e

 

[StarDust]

קרא את הנעוצים.

 

[Elad1]

קראתי כמעט את כל הנעוצים אבל אם אפשר ביקורת יותר רצינית על התכנית הזאת כי היא פשוט נראית לי על הפנים וסתם מסובכת

 

[StarDust]

אין מה להתחיל לנסות לתקן בכלל תכנית כזאת, פשוט לזרוק אותה לפח. בקווים כלליים - יותר מדי תרגילים, יותר מדי תרגילים מבודדים וחסרי תועלת, וטווח חזרות שלא ממש מתאים לשום מטרה חוץ מהרגשת פאמפ.

 

[Elad1]

Ss תתאים לי יותר מהנייר שהוא מכר לי ב250₪?

 

[Kman]

איזה נייר?
זה מאמן של מכון? הם לקחו על בניית תכנית כסף?

 

[Elad1]

הוא לא מאמן במכון שלי אבל כן הוא מאמן במכון אחר והוא לקח 250

 

[Kman]

לא לעניין לדעתי. בסך הכל לא מדובר כאן בבניינת תוכנית מותאמת אישית לספורטאי או משהו כזה. זה לא שהוא באמת ישב וחשב איך לבנות ולמה.
זה בסך הכל רשימת תרגילים. אתה יכול למצוא מלא תכניות כאלה באינטרנט.

 

[rabackonly]

לי נראה שהוא מחכה שתחזור אליו עוד חודש כדי לקחת עוד כסף.
בכללי כמו שאמרו פשוט אוסף של תרגילים.
אם תוכל להגיד מה המטרה שלך ומאיזה נק' אתה מתחיל,אולי נוכל לייעץ יותר.

 

[MOONLight]

איזה בזבוז כסף,

יש לך ייעוץ באתר.

 

[WhiteOwl]

איזה בזבוז כסף,

יש לך ייעוץ באתר.

צודק...
ובנוסף לעובדה שאתה מקבל תוכנית מותאמת אישית ביעוץ (הכוונה תוכנית לספורטאי, מפתח גוף, משקולן- כל דבר) ומעקב יומיומי, יש לך גם תפריט תזונה מעולה מותאם אישית, וכל זה בפחות כסף (שעה אחת - שעתיים שלקחת עלו לך 250 ש"ח. פה יש לך חודש ראשון ב-150 ש"ח, כולל מעקב יומיומי, תפריט מתעדכן ושאלות בכיף, כל חודש אחרי זה 100 ש"ח/90 ש"ח/80 ש"ח בהתאם לפרק הזמן שהזמנת).

בכל מקרה, אחרי הפרסומת, התוכנית זבל.
את הלינארית של ביל סטאר/תוכנית לחיטוב מהפורטל, כי זה פשוט חרא. אתה נשמע שמן (לא במטרה לרדת חלילה)- 85 ק"ג על 174 ס"מ זה כמעט תמיד שמן, כי גם למתאמן שעובד שנה - שנתיים קשה להיות בכזה יחס שריר - שומן שמתאים למסה על משקל כזה.
אם אתה לוקח תוכנית מהפורטל, זה כאן:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
תקח את ה-FBW או את האמצעית (ה-AB השנייה). ל-FBW תוסיף דדליפט לגב ול-AB כלום.

 

[koko19]

הלכו 250 ש"ח מה שנקרא בעוונטה , לא נורא תקרא מה רשמו לך פה שלא 👉👌 אותך שוב ותעלה על דרך חדשה. :smiley1:

 

[AlonT]

אני יודע מאיפה קיבלת את היעוץ, אני לא מבין למה נתנו לך תוכנית כזאת מזעזעת..
חבר שלי שקיבל משם יעוץ קיבל תוכנית די טובה...