שאלה בזיונית של מתחילים:)
- פותח/ת השרשור zizu4
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2
- קאנטרי מעלה אדומים
זה תלוי בגירעון המקסימלי שלך ובקצב הירידה במשקל.
יש מצב שעם גירעון של 800 קלוריות בשלבים הראשונים אתה תתקע בירידה במשקל מהר,כדאי שתתחיל עם גירעון של 500 קלוריות ותגדיל אותו בהתאם לירידה במשקל.
אל תשכח לחשב את הגירעון המקסימלי,זה חשוב מאוד כך תמנע ירידה לא רצויה במאסת השריר.
יש מצב שעם גירעון של 800 קלוריות בשלבים הראשונים אתה תתקע בירידה במשקל מהר,כדאי שתתחיל עם גירעון של 500 קלוריות ותגדיל אותו בהתאם לירידה במשקל.
אל תשכח לחשב את הגירעון המקסימלי,זה חשוב מאוד כך תמנע ירידה לא רצויה במאסת השריר.
נק' מוניטין:
10,325
להיות בגירעון של 800 זה יותר מדי בחיטוב , אתה תצטרך להיות אפילו בפלוס קלורי קטן של 300 נגיד [תלוי בשלב של החיטוב ] .
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
חבר'ה, זה לא מדוייק.
אני מצטט (פחות או יותר) את משה ביעוץ:
"מניסיון אישי ועל מתאמנים ביעוץ, גירעון גדול לא בעייתי- הנוסחה של מספר הקילוגרמים של שומן כפול 69 נכונה, אבל בן אדם שלוקח יותר מ-2 גרם חלבון על כל קילו כבר לא עונה עליה (10% - 30% תוספת לגירעון המקסימלי), ובמיוחד אדם שמתאמן אימוני התנגדות (משקולות ומכונות, דגש על משקולות)"
אני מסיק מזה שבן אדם שאוכל 2.5 גרם חלבון על כל קילו + מתאמן עם סקוואטים, דדליפט, בנץ', פרס (לא בנץ' פרס, הלחיצת כתפיים) וכו' יכול להוסיף כ-50% לגירעון, אולי אפילו 70%.
ככה שאם אתה עונה על זה, תחשב ככה:
השבר של אחוז שומן כפול מספר הקילוגרמים (אם אתה 20% שומן אז KG X 0.2, אם אתה 25% שומן אזי KG X 0.25 וכיוצא בזה- מספר הקילוגרמים של שומן בגופך), נניח שאתה שוקל 100 ק"ג 20% שומן אז: 100X0.2=20KG BODY FAT
תכפיל את התוצאה ב-69, דהיינו:
20KG B.F X 69 = 1380
1380 קלוריות לגירעון מקסימלי לאדם שלא מתאמן משקולות, לא אוכל 2 גרם על כל קילו (1.5 אם הוא סיבולת או 1 אם הוא בן אדם רגיל) ושוקל 100KG על 20% שומן.
את התוצאה תכפיל ב:
1. 1380X1.10-30 = 1518 - 1794 במידה ואתה אוכל הרבה חלבון בלי אימוני משקולות. בין 1520 ל-1800 גירעון מקסימלי, לך על משהו באמצע.
2. 1380X1.50-70 = 2070 - 2346 במידה ואתה אוכל 2.5 גרם חלבון על כל קילו בגוף + מתאמן עם מכונות/משקולות בטווח של בין 3 ל-12 חזרות, בעדיפות למשקולות (סקוואט, בנץ', דדליפט ופרס, אפשר להוסיף על זה מכונות), הגירעון הקלורי שלך, במשקל 100KG ו-20% שומן יכול להגיע ל-2070 - 2350 קלוריות (בסביבות 2 - 2.5 ק"ג בשבוע) ביום!! כמובן שאני מרחם עליך במידה ותעשה כזה טירוף- המון קלוריות וזה מאד קשה להיות ככה. או שתרוץ מרתון (בציניות, אבל תרוץ הרבה בשביל להגיע לכזה גירעון) ותאכל בצורה סבירה.
אני עצמי בגירעון של 700 בלי אירובי, בתוספת 1:05 שעות כל אימון (3 פעמים בשבוע) של אירובי שמחולק ל-HIIT של רבע שעה (בסביבות ה-500 קלוריות כולל האפטרבורן = גירעון של 1200, ועוד 150 ממשקולות = 1350 גירעון. ימים אחרים זה בסביבות 1100 - 1000).
אני מצטט (פחות או יותר) את משה ביעוץ:
"מניסיון אישי ועל מתאמנים ביעוץ, גירעון גדול לא בעייתי- הנוסחה של מספר הקילוגרמים של שומן כפול 69 נכונה, אבל בן אדם שלוקח יותר מ-2 גרם חלבון על כל קילו כבר לא עונה עליה (10% - 30% תוספת לגירעון המקסימלי), ובמיוחד אדם שמתאמן אימוני התנגדות (משקולות ומכונות, דגש על משקולות)"
אני מסיק מזה שבן אדם שאוכל 2.5 גרם חלבון על כל קילו + מתאמן עם סקוואטים, דדליפט, בנץ', פרס (לא בנץ' פרס, הלחיצת כתפיים) וכו' יכול להוסיף כ-50% לגירעון, אולי אפילו 70%.
ככה שאם אתה עונה על זה, תחשב ככה:
השבר של אחוז שומן כפול מספר הקילוגרמים (אם אתה 20% שומן אז KG X 0.2, אם אתה 25% שומן אזי KG X 0.25 וכיוצא בזה- מספר הקילוגרמים של שומן בגופך), נניח שאתה שוקל 100 ק"ג 20% שומן אז: 100X0.2=20KG BODY FAT
תכפיל את התוצאה ב-69, דהיינו:
20KG B.F X 69 = 1380
1380 קלוריות לגירעון מקסימלי לאדם שלא מתאמן משקולות, לא אוכל 2 גרם על כל קילו (1.5 אם הוא סיבולת או 1 אם הוא בן אדם רגיל) ושוקל 100KG על 20% שומן.
את התוצאה תכפיל ב:
1. 1380X1.10-30 = 1518 - 1794 במידה ואתה אוכל הרבה חלבון בלי אימוני משקולות. בין 1520 ל-1800 גירעון מקסימלי, לך על משהו באמצע.
2. 1380X1.50-70 = 2070 - 2346 במידה ואתה אוכל 2.5 גרם חלבון על כל קילו בגוף + מתאמן עם מכונות/משקולות בטווח של בין 3 ל-12 חזרות, בעדיפות למשקולות (סקוואט, בנץ', דדליפט ופרס, אפשר להוסיף על זה מכונות), הגירעון הקלורי שלך, במשקל 100KG ו-20% שומן יכול להגיע ל-2070 - 2350 קלוריות (בסביבות 2 - 2.5 ק"ג בשבוע) ביום!! כמובן שאני מרחם עליך במידה ותעשה כזה טירוף- המון קלוריות וזה מאד קשה להיות ככה. או שתרוץ מרתון (בציניות, אבל תרוץ הרבה בשביל להגיע לכזה גירעון) ותאכל בצורה סבירה.
אני עצמי בגירעון של 700 בלי אירובי, בתוספת 1:05 שעות כל אימון (3 פעמים בשבוע) של אירובי שמחולק ל-HIIT של רבע שעה (בסביבות ה-500 קלוריות כולל האפטרבורן = גירעון של 1200, ועוד 150 ממשקולות = 1350 גירעון. ימים אחרים זה בסביבות 1100 - 1000).
אתה מודע לזה שזה לא לעניין שאתה מפרסם זאת??
אם ביקשת אישור ממנו לפרסם ראה את הדברים הבאים כבטלים.
אם לא אז-
קודם כל משה נותן יעוץ תמורת תשלום ולמעשה משלמים לו עבור הידע שלו. מה שאתה עושה אתה פשוט מעביר זאת הלאה וזה לא לעניין.
תחשוב שאתה לומד שנים מקצוע ומישהו בא לשלם לך עבור יעוץ מקצועי ואז את כל מה שלימדת אותו הוא הולך ומפרסם- לא לעניין
דעתי האישית
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
1. הרוב מפורסם בפורטל. כל הידע שהוא הוסיף זה שאימון משקולות מגדיל עוד יותר את הגירעון, אבל הוא לא אמר בכמה- אני הסקתי שבערך ב-20% - 40%.
2. הידע יכול לעבור הלאה. זה שהוא נותן לי את הידע רק אומר שהמטרה שאני אקח את הכלים ואיישם אותם- לא אומר שיש איסור לגשת לידע הזה ולעזור לאחרים. אם הוא ירשם ליעוץ זה לא קשור לזה שנתתי לו פרט קטן, זה קשור לזה שהוא יעדיף שיבנו לו תפריט, תוכנית ועוד מותאמים אישית וזה יקל עליו ותו לא.
נק' מוניטין:
213
אחי, אתה מקשיב לעצמך? 2000 קלוריות גירעון? מי בכלל מסוגל להתמיד בזה?
אין שום סיבה להכניס את הגוף למצב הזה. אם מסה הוא תהליך יחסית שקול ומבוקר של עליית משקלי עבודה דהיינו שחיטוב הוא תהליך שקול ומבוקר של עלייה בגירעון הקלורי. לדעתי, האישית, חיטוב הוא תהליך הרבה יותר הרסני ממסה- ודווקא בו אפשר לבצע פגיעה במישרין במערכת העיכול- מנסיון אישי- מאוד(!!) לא מומלץ. שים לב לא להגזים- להתחיל מקצת(אחרי שבועיים נייטרלי) סביב ה100- וכל שבוע-שבועיים להוריד עוד. עד שמגיעים למקסימום. לא לשכוח לבצע העמסות איכותיות. ואם מתחילים ליפול בביצועים/עייפות/חוסר יכולת להשלים אימונים אז יש צורך לבצע בדק בית לתוכנית/תזונה(גרעון קלורי)/שינה.
אין שום סיבה להכניס את הגוף למצב הזה. אם מסה הוא תהליך יחסית שקול ומבוקר של עליית משקלי עבודה דהיינו שחיטוב הוא תהליך שקול ומבוקר של עלייה בגירעון הקלורי. לדעתי, האישית, חיטוב הוא תהליך הרבה יותר הרסני ממסה- ודווקא בו אפשר לבצע פגיעה במישרין במערכת העיכול- מנסיון אישי- מאוד(!!) לא מומלץ. שים לב לא להגזים- להתחיל מקצת(אחרי שבועיים נייטרלי) סביב ה100- וכל שבוע-שבועיים להוריד עוד. עד שמגיעים למקסימום. לא לשכוח לבצע העמסות איכותיות. ואם מתחילים ליפול בביצועים/עייפות/חוסר יכולת להשלים אימונים אז יש צורך לבצע בדק בית לתוכנית/תזונה(גרעון קלורי)/שינה.
נק' מוניטין:
3,319
שמתי לב שזה לא פעם ראשונה שאתה מעלה מידע+תמונות מהייעוץ, משה משקיע בזה הרבה, בכל זאת תברר איתו אם זה בסדר. כבוד מינימלי.
נק' מוניטין:
5,839
הייעוץ אישי הוא אישי.
