סרטון בדיקת טכניקה - SQ+DL סרטונים עדכניים

[לירן]

סקוואט סט ראשון ושני(זוויות שונות):
[video=youtube_share;IlOqtuC3F58]http://youtu.be/IlOqtuC3F58[/video]
[video=youtube_share;QpbxU4AKv54]http://youtu.be/QpbxU4AKv54[/video]

דדליפט:
[video=youtube_share;TVQoNiWlqzk]http://youtu.be/TVQoNiWlqzk[/video]

אני מעוניין בביקורת על הטכניקה

תודה מראש

 

[לירן]

מישהו ? דעתכם חשובה לי אני אשמח לקבל תגובות ועצות לשיפור

 

[לירן]

בבקשה ? 😃
אני לא אוהב להתחנן ולהקפיץ אבל זה פשוט נעשה פחות ופחות רלוונטי ואני רוצה לדעת מה לשפר

 

[power rack]

סקוואט- קשה לראות, אבל מה שבטוח שהמוט לא יורד בקו ישר ולכן הוא לא מעל אמצע הרגל שלך. רואים את זה לפי זה שכשאתה עולה אתה הולך אחורה כי כשהמוט מעל אמצע הרגל הכוח של הרגל מנוצל הכי טוב הגוף עושה את זה אוטומטי. שב יותר אחורה ואל תיתן לברכיים לגלוש. תצלם בדיוק אנך אליך ותקפיד שהמוט לכל אורך התנועה מעל אמצע הרגל שלך.
דדליפט- אתה לא משתמש מספיק ברגליים, דדליפט זה לא רק למשוך עם הגב זה גם לדחוף את הרצפה עם הרגליים. תתחיל את התנועה מהרגלים ותרים את התחת בהתחלה.

אם לא הבנת למה התכוונתי בדדליפט, תסתכל פה ב-0:50 תראה שהוא מתחיל את התנועה בכך שהוא מרים את הדחת ודוחף את הרגליים.
מרגע שהתחלתי ליישם עיקרון זה הדדליפט שלי עלה פלאים. בהצלחה.

 

[לירן]

תודה על התגובה
יום ראשון עשיתי ריסט ל-90
היום עשיתי 95 וצילמתי, אני חושב שהרגשתי שאני פחות זז כשאני עולה כמו שאמרת
[video=youtube_share;RPZA4HGu_F8]http://youtu.be/RPZA4HGu_F8[/video]

דעתכם ? תודה

יום ראשון אני עושה דדליפט אני יעלה גם

 

[MuffinMan]

סקוואט נראה טוב. זה שאני לא רואה בעיות מהזווית הזאת באיכות הזאת לא אומר שאין בעיות, אבל זה גם אומר משהו.
דדליפט נראה בסדר. אתה צריך לשמור על זווית גו (פחות או יותר) זהה עד שהמוט מגיע לברכיים ואז לכווץ את הגלוטס ולדחוף את האגן קדימה.

 

[Psycho]

תעבוד על קיבוע הברכיים.

 

[לירן]

תעבוד על קיבוע הברכיים.

הכוונה בסקוואט אני מניח ?
סקוואט חדש:
[video=youtube_share;3BwffynaRcU]http://youtu.be/3BwffynaRcU[/video]

דדליפט חדש:
[video=youtube_share;4uXGw9ak4Ho]http://youtu.be/4uXGw9ak4Ho[/video]

תודה

 

[Psycho]

מצויין.
תקן את הגב התחתון בדדליפט, הוא לא מכווץ והוא עגול.
שים לב שאתה מוציא תחת.

 

[לירן]

דדליפט חדש:
[video=youtube_share;vR7BlsXwLt8]http://youtu.be/vR7BlsXwLt8[/video]