סרטון בדיקת טכניקה בסקוואט LB

[TheHulk]

דבר ראשון, אף אחד לא לימד אותי איך עושים סקוואט, למדתי לבד מסירטונים בגלל שהמאמנים בחדר כושר
שלי מתנגדים לזה. אז אני מניח שיש הרבה פאקים בטכניקה.

הדבר הראשון שאני רואה זה שאני לא שובר מקביל, מה עוד?


ד"א- שאני מוציא את המוט מהכלוב אני מרגיש לחץ על הגב התחתון. רק ברגע שאני מוציא אותו משם,
לאורך התרגיל אין לחץ. מה אני עושה לא נכון?

תודה לעוזרים

 

[TheHulk]

הסרטון האחרון כן שובר מקביל, אני מתייחס רק אליו.
אם יש שם מראה, אל תסתכל עליה, אלא לנק' קבועה יותר נמוכה. בתחתית דחוף עם התחת. אל תפחד להשען קדימה עם הטורסו, זה לא היי-באר.

בבנצ' התנועה מתחילה כשהמוט מעל הכתף, אצלך הוא מרחף במקום הרבה יותר נמוך, ואי אפשר להחזיק ככה משקלים משמעותיים.
תוציא את המוט עם גב מכווץ, ותחזיק אותו ישר מעליך, תסתכל על התקרה, ולא על המוט! תוריד אותו בצורה מבוקרת, תגע בעצמך בעדינות וברכות, ותחזיר אותו למקום שהוא התחיל בו.

אני מסתכל על נקודה ברצפה במרחק של 1.5 מטר ממני בערך (הבנתי שזה מה שצריך).
אז בעיקרון לתקן בסקוואט:
- להניע את העלייה מהתחתית עם התחת (קוראים לזה היפ דרייב, לא?)
- להישען יותר קדימה עם הטורסו.

ולגבי הבנץ', המוט צריך להתחיל מעל הכתפיים ולרדת לכיוון החזה (אי שם מתחת לפטמות)? בצורה כזה / ?
אני לא מצליח להוציא את המוט אם גב מכווץ, הידיים שלי לא מגיעות אליו, אני פשוט יוריד את המוט מדרגה אחת כשאני מתחיל.
אז בבנץ לתקן:
- התנועה מתחילה מעל הכתפיים וכאשר יורדים ממשיכים לכיוון החזה.
- מבט לתקרה.
- להמשיך עד שהמוט נוגע בחזה ("בעדינות וברכות").

תקן אותי אם הבנתי משהו לא נכון.
ותודה רבה.

פשוט לא יכולתי, ניסיתי להתאפק אבל זה היה יותר...חזק...ממני..

חחח נחמד