סרטון טכניקה סקוואט LB ודדליפט 😃 התחלתי היום SS

[StrongLift]

טוב התחלתי היום SS כמו שהמליצו לי פה הרבה... 😃
הבנתי שחשוב לעבוד על הטכניקה גם שעולים משקלים אז לפני שאני מתחיל להעלות אני רוצה ביקורת על הטכניקה...


דדליפט:



לא רואים הפלטות מסתירות אבל המוט עולה שהוא צמוד לי לרגליים...
ובכללי לא יצא סט מוצלח מבחינת טכניקה אבל ככה לומדים :D

סקוואט:



זה הכי נמוך שאני מצליח לרדת.... אני שובר מקביל או שישלי בעיית גמישות? (ככה או ככה אני עושה מתיחות לרגליים בתחילת ובסוף האימון... 😃 )
והשתדלתי על הקטע של הברכיים שלא יגלשו...
ואני יודע שהיד לא תופסת את המוט נכון תיקנתי את זה עכשיו אני מרים את המרפקים והכף יד משלימה את היד עצמה כזה כמו שזה אמור להיות בערך...

טוב תודה על העזרה!

 

[power rack]

דדליפט- המוט קצת רחוק ממך, בתחילת התנועה הוא צריך להיות מעל אמצע הרגל ולגעת בשוקיים. חוץ מזה, תקפיד להתחיל את התנועה מהרגליים כלומר לדחוף אותם חזק בהתחלה.
סקוואט- תתפלא, אבל אתה יורד מאוד עמוק יחסית לאימון ראשון בSS! אתה קצת גבולי בקשר לשבירת מקביל אבל שזה לא יטריד אותך, תוך כמה אימונים
זה יסתדר, הגמישות תבוא מעצמה לאט לאט.

 

[Geva]

בסקוואט אתה לא יושב אחורה.תתחיל את התנועה מהאגן,תרד ותוך כדי תדחוף ברכיים לצדדים.

 

[StrongLift]

דדליפט- המוט קצת רחוק ממך, בתחילת התנועה הוא צריך להיות מעל אמצע הרגל ולגעת בשוקיים. חוץ מזה, תקפיד להתחיל את התנועה מהרגליים כלומר לדחוף אותם חזק בהתחלה.
סקוואט- תתפלא, אבל אתה יורד מאוד עמוק יחסית לאימון ראשון בSS! אתה קצת גבולי בקשר לשבירת מקביל אבל שזה לא יטריד אותך, תוך כמה אימונים
זה יסתדר, הגמישות תבוא מעצמה לאט לאט.

טוב תודה רבה 😃
הבנתי גם בפורום אחר שהסט אפ של הדדליפט אצלי לא נכון... מה אתה אומר?

בסקוואט אתה לא יושב אחורה.תתחיל את התנועה מהאגן,תרד ותוך כדי תדחוף ברכיים לצדדים.

אני יעשה את זה תודה!

 

[power rack]

טוב תודה רבה 😃
הבנתי גם בפורום אחר שהסט אפ של הדדליפט אצלי לא נכון... מה אתה אומר?



אני יעשה את זה תודה!

נכון, הסט אפ שלך לא נכון, קודם כל תביא את המוט למעל אמצע הרגל ( אמצע כל הרגל, לא החלק שאתה רואה), אחר כך תתפוס אחיזה (בסימונים הפנימים), ואז תלך עם השוקיים קדימה עד שיגעו במוט, ואז תרים חזה תכווץ גב ותרים את המוט שהתנועה מתחילה מהרגליים. בהצלחה.