אך הAB הזה?

[YuvalB]

A
בנצ' פרס 8 חזרות 3 סטים
בנצ' פרס חיובי 8 חזרות 3 סטים
פרפר משקולות יד 10 חזרות 3 סטים
פרס 8 חזרות 3 סטים
כפיפת כתף 8 חזרות 3 סטים
לחיצת ארנולד 8 חזרות 3 סטים
לחיצה צרפתית 10 חזרות 3 סטים
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(וינץ)10 חזרות 3 סטים
פשיטת מרפק 10 חזרות 3 סטים
בטן 30 חזרות 3 סטים
B
הרמת טרפזים שראגס 10 חזרות 3 סטים
מתח מקסימום חזרות 3 סטים
פולי עליון 8 חזרות 3 סטים
חתירה(פנדלאי רואו)8 חזרות 4 סטים
פול אובר 8 חזרות 3 סטים
סקוואט 5 חזרות מקסימום משקל 3 סטים
דדליפט 5 חזרות מקסימום משקל 3 סטים
לחיצת רגליים 10 חזרות מקסימום משקל 3 סטים
הרמת עקבים 12 חזרות 3 סטים
הרמה עם מוט רגיל לא W ליד קדמית 12 חזרות 3 סטים
הרמת מוט W עם רמפה 12 חזרות 3 סטים
הרמת פטישים בישיבה 12 חזרות 3 סטים​

 

[BlueLabel]

to much סטים לדעתי
9 סטים לשריר זה המון אפילו לשרירים הקטנים אתה עושה 9

ואם כבר AB העדפה שלי זה רגליים עם חזה לאימון A, גב עם כתפיים לאימון B

 

[Rasmalo]

נפח מטורף.

 

[אריאל]

A
בנצ' פרס 8 חזרות 3 סטים
בנצ' פרס חיובי 8 חזרות 3 סטים
פרפר משקולות יד 10 חזרות 3 סטים
פרס 8 חזרות 3 סטים
כפיפת כתף 8 חזרות 3 סטים
לחיצת ארנולד 8 חזרות 3 סטים
לחיצה צרפתית 10 חזרות 3 סטים
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(וינץ)10 חזרות 3 סטים
פשיטת מרפק 10 חזרות 3 סטים
בטן 30 חזרות 3 סטים
B
הרמת טרפזים שראגס 10 חזרות 3 סטים
מתח מקסימום חזרות 3 סטים
פולי עליון 8 חזרות 3 סטים
חתירה(פנדלאי רואו)8 חזרות 4 סטים
פול אובר 8 חזרות 3 סטים
סקוואט 5 חזרות מקסימום משקל 3 סטים
דדליפט 5 חזרות מקסימום משקל 3 סטים
לחיצת רגליים 10 חזרות מקסימום משקל 3 סטים
הרמת עקבים 12 חזרות 3 סטים
הרמה עם מוט רגיל לא W ליד קדמית 12 חזרות 3 סטים
הרמת מוט W עם רמפה 12 חזרות 3 סטים
הרמת פטישים בישיבה 12 חזרות 3 סטים​

זה תוכנית להתקף לב...

 

[rabackonly]

זה תוכנית להתקף לב...

חח ענק
9 סטים חזה,טוב
9 סטים יד אחורית כתף-לא מתאים (לא אוהב להגיד לא טוב)
13 סטים גב -יותר מדי
כנל ליד קדמית.
מה שכן עשית טוב זה הרגליים,בדכ הרבה מתחילים נוטים להוסיף הבה נפח לגוף עליון,מעטים אלא שמתחשבים בתחתון.
בקיצור תורי את הנפח,קצץ תרגיל מכל שריר קטן,תגיע ל6 סטים.

 

[YuvalB]

חחחחחחחחחחחחחחחחחח דווקא עשיתי את זה והיה סבבה אז אני מוריד תרגיל מכל חלק בגוף אז זה יצא 6 סטים ככה לכל חלק בגוף וברגליים ישאיר נפח

 

[Eliko]

זה תוכנית להתקף לב...

וכל מילה אחרת מיותרת חחחחחח

 

[DanielC]

אתה יכול להסתכל בפורטל יש שם מגוון תוכניות פיצול!