תמונה סיימתי תקופת חיטוב ומתחיל מסה

[mantana]

סיימתי תקופת חיטוב שבוע אני כרגע עובר לתפריט נייטרלי ואז למסה. רציתי שתגידו לי כמה דברים.

1) הערכה של אחוזי שומן.
2) אני רוצה להגדיל ולחזק את שרירי החזה (כפי שאתם רואים הם לא כאלה מפותחים). האם במסה הם יתנפחו?

אני כרגע הולך 4 פעמים למכון תוכנית AB שהתחלתי השבוע. לפני זה עבדתי FBW במשך חודש וחצי.

 

[shonrd1]

1)% שומן אני מאמין ש10 (בערך)
2)ובטח שהם יגדלו במסה (אם תעבוד כמו שצריך)

 

[Mike Bikov]

1. שריר לא מתנפח זו לא משאבה אני מבקש להפסיק לדבר במושג הזה.
2. אתה 11%~
3. כאשר תתחיל בתהליך העלאה במסת השריר החזה יגדל בין היתר.

 

[kozaman]

11% בערך.
כמה זמן לקח החיטוב שלך ? ומאיזה אחוז התחלת ?
תקרא בפורום אימונים בנעוצים שיטות אימון

 

[mantana]

חח אני מצטער על השימוש במושג. אני עוד צעיר בתחום...עסקתי בחיטוב כחודש וחצי.....אני לא יודע להגיד מכמה התחלתי אני מאמין ש13% אולי טיפה יותר....

שאלה נוספת, האם כשאני יעלה מסה...אני ינסה כמה שיותר נקי כלומר חצי קילו לחודש(הגיוני?) כמובן להקפיד עם תזונה נכונה כמה שיותר, אז השרירים במצב הנוכחי יגדלו אבל הבנתי שגם אחוזי שומן אומנם מעט אבל יגדלו אז מה שעשיתי עד עכשיו יהיה פחות בולט ("משורטט" - אני מקווה שאתם מבינים את הכוונה- בעיקר לריבועים אני מתכוון).

 

[MuGi]

חח אני מצטער על השימוש במושג. אני עוד צעיר בתחום...עסקתי בחיטוב כחודש וחצי.....אני לא יודע להגיד מכמה התחלתי אני מאמין ש13% אולי טיפה יותר....

שאלה נוספת, האם כשאני יעלה מסה...אני ינסה כמה שיותר נקי כלומר חצי קילו לחודש(הגיוני?) כמובן להקפיד עם תזונה נכונה כמה שיותר, אז השרירים במצב הנוכחי יגדלו אבל הבנתי שגם אחוזי שומן אומנם מעט אבל יגדלו אז מה שעשיתי עד עכשיו יהיה פחות בולט ("משורטט" - אני מקווה שאתם מבינים את הכוונה- בעיקר לריבועים אני מתכוון).

נו בסדר.. ברור שאם האחוזי שומן יעלו אז פחות יראו את ההפרדות בין השרירים. אבל מצד שני גם השריר יגדל. ובחיטוב הבא תהיה רמבון :]
מה שןכ לדעתי קצת שומן על הגוף יותר יפה מאשר שרירי של שחיפים כאלה.

 

[Mike Bikov]

חח אני מצטער על השימוש במושג. אני עוד צעיר בתחום...עסקתי בחיטוב כחודש וחצי.....אני לא יודע להגיד מכמה התחלתי אני מאמין ש13% אולי טיפה יותר....

שאלה נוספת, האם כשאני יעלה מסה...אני ינסה כמה שיותר נקי כלומר חצי קילו לחודש(הגיוני?) כמובן להקפיד עם תזונה נכונה כמה שיותר, אז השרירים במצב הנוכחי יגדלו אבל הבנתי שגם אחוזי שומן אומנם מעט אבל יגדלו אז מה שעשיתי עד עכשיו יהיה פחות בולט ("משורטט" - אני מקווה שאתם מבינים את הכוונה- בעיקר לריבועים אני מתכוון).

זה מאוד תלוי בגנטיקה ובתפריט שלך, ממליץ להתחיל מכאן:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972

 

[mantana]

עבדתי לפי המדריך הזה......דרך אגב אחלה מדריך.....את החיטוב עשיתי לפי ההוראות של המדריך לחיטוב ואני מרוצה מאד מקווה שגם המדריך הזה יעשה את העבודה......אעדכן אתכם בעוד תקופת זמן.

 

[אזולאי]

כמה ק"ג ירדת?
שיהיה בהצלחה.

 

[mantana]

קילו וחצי-2. ותודה.