ייעוץ מחפש דרך טובה לשיפור מתח

[BlueLabel]

שלום לכולם
נכון להיום אני מצליח לעשות 4 חזרות של מתח במשקל גוף וזה בהנחה שזה תרגיל ראשון, אם זה תרגיל אחרון בסוף אימון בספק אם אני עושה 3.
אני מחפש דרך טובה לשפר את המתח.

כל עזרה תתקבל בברכה
תודה מראש

 

[Psycho]

תוסיף משקל או שתעבוד על חזרות שליליות.

 

[AlonT]

שמעתי עלייה ביקורות טובות... http://50pullups.com/

 

[Gripman]

BlueLabel
פעמיים בשבוע 5 סטים:
סט ראשון 4 חזרות, סט שני 2-3, סט שלישי 1-2 , סינגל , סינגל.

כל אימון לנסות לשפר סכום חזרות total, משקלים אפשר להוסיף כאשר סט ראשון מינימום 10 חזרות, אז לשלב אימון אחת עם משקל, אימון הבאה ללא משקל נוסף! אין צורך בשלילים בשלב שלך, כדי לרכז כל האנרגיה לעליות.

 

[Blast]

אמנם כשרוצים להשתפר במתח עושים מתח...אבל שים לב גם לתרגילי עזר כמו חתירה בכל צורותיה ושאר תרגילי משיכה.

 

[leftyland]

אתה יכול לנסות לעשות את הסולם של טסטסולין: מבצעים חזרה אחת, אחר כך 2 חזרות, 3 חזרות וכן הלאה עד שאתה לא מצליח לסיים את הכמות הנדרשת ואז חוזר שוב לחזרה אחת ומטפס שוב.

 

[RDX]

http://www.kilogram.co.il/719/%D7%90%D7%91%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%A6%D7%99%D7%94-%D7%A9%D7%9C-%D7%94%D7%9E%D7%AA%D7%97/

 

[BlueLabel]

וואלה סבבה תודה חברים
נראה שיש מספיק מידע לעכשיו
אני אנסה את השיטות השונות ואראה איך זה מתקדם
תודה לכולם 🙌

אתה יכול לנסות לעשות את הסולם של טסטסולין: מבצעים חזרה אחת, אחר כך 2 חזרות, 3 חזרות וכן הלאה עד שאתה לא מצליח לסיים את הכמות הנדרשת ואז חוזר שוב לחזרה אחת ומטפס שוב.

מה זה הסולם הזה?
אפשר קישור לראות על מה מדובר?

 

[AlonT]

וואלה סבבה תודה חברים
נראה שיש מספיק מידע לעכשיו
אני אנסה את השיטות השונות ואראה איך זה מתקדם
תודה לכולם 🙌



מה זה הסולם הזה?
אפשר קישור לראות על מה מדובר?

אם תוכל לעדכן בסופו של דבר איזה שיטה הייתה הטובה ביותר יהיה נחמד 😃

 

[BlueLabel]

אם תוכל לעדכן בסופו של דבר איזה שיטה הייתה הטובה ביותר יהיה נחמד 😃

אני מתכוון להתחיל מהדרך של Gripman
אם לא יהיה שיפור תוך שבועיים-שלושה אני אנסה שליליים שזה מה שסייקו הציע וגם אתה (הקישור שנתת מדבר על להתחיל משליליים בטווח חזרות שלי וגם שזה בצורת תוכנית מסודרת)
ומחכה לתגובה leftyland שיסביר לי מה זה הסולם שהוא דיבר עליו ואז אראה איפה אשבץ אותה
אם עדיין לא ילך (מה שאני לא מאמין) יש את הקישור ש RDX נתן ששם קיימים כל השיטות האפשריות לביצוע מתח

 

[AlonT]

אני בחיים לא ניסיתי שלילים ככה שאני לא יכול להעיד אם זה עובד אני מאז שאני זוכר את עצמי אני מצליח לעשות 6-7 מתח... כנראה שה היתרון בלהיות שחיף 😃