תפריט מסה שבניתי צריך חוות דעת

[trovlet]

בניתי תפריט לעלייה במסה הנתונים שלי זה : גובה 193 משקל 84
אם אפשר חוות דעת ומה אפשר לשנות פה ושם
אוקי אז:
בוקר - קוטג 9% ו 100ML חלב 3%
בצפר חטיף Nature Valleyא 40 גרם ופרוסת לחם מחיטה מלאה עם 2 פסטרמות בקר ועגבנייה
11:40- עוד פרוסה מחיטה מלאה עם 2 פסטרמות בקר ועגבנייה
אחרי בצפר- חזה עוף מבושל/פרגיות בערך 200 גרם עם פסטה עם סלט ירקות
לפני חודר כושר בננה או פרי אחר
אחרי החדר כושר טונה בשמן עם פירה ומלפפון חמוץ
בערב 5 אחוזי מלך
לאחר מכן שיבולת שועל עם חלב
לפני השינה יוגורט 3%


סימון תזונתי :

http://imageshack.us/photo/my-images/33/24842349.png/​

 

[אריאל]

תוסיף את הRMR שלך , ביחס לגובה ולמשקל שלך אתה צריך עוד קלוריות אני כבר אומר...

 

[trovlet]

תוסיף את הRMR שלך , ביחס לגובה ולמשקל שלך אתה צריך עוד קלוריות אני כבר אומר...

יצא 3149

אבל זה בסדר כי אם אני יוסיף חומוס 100גרם לפרוסות יוצא לי

3296.56 קלוריות ביום


אפשר חוות דעת על התפריט איך הוא מבחינת שומנים פחמימות והכל

​

 

[rabackonly]

תן נתונים על עצמך,אני הייתי מוריד קצת חלבון ומוסיך פחימה.
הכממויות של הפחמימה לא רשמת.כי על זה יקום ויפול דבר,יש הבדלגדול ין 150 גרם פסטה לארוחת צהריים לבין חצי קילו.

 

[trovlet]

תן נתונים על עצמך,אני הייתי מוריד קצת חלבון ומוסיך פחימה.
הכממויות של הפחמימה לא רשמת.כי על זה יקום ויפול דבר,יש הבדלגדול ין 150 גרם פסטה לארוחת צהריים לבין חצי קילו.

זה משהו כמו כוס וחצי פסטה אולי קצת יותר.. אין לי הגבלה כאילו אני לא יודע בדיוק את הגרם..
ונתונים כמו מה? רשמתי גובה ומשקל

 

[trovlet]

הקפצה.

 

[StarDust]

תרשום את הערכים של החלבון, הפחמימה, השומן והסיבים. אי אפשר לעזור לך ככה.

 

[trovlet]

קוטג`... - טרה, 1 גביע(250 גרם)
חלב 3%... - תנובה, 130 מ"ל
NATURE VALLEY... - NATURE..., 1 שקית(42 גרם)
לחם שחור קל... - מאפית ודש..., 4 פרוסה(26 גרם)
פסטרמה ברביקיו - יחיעם, 2 פרוסה(22 גרם)
חומוס - סלטי צבר, 1 כף(42 גרם)
שיפודי פרגיות - זוגלובק, 3 יחידה(83 גרם)
פסטה - המותג, 1 מנה בינונית(98 גרם)
בננה - לא מוגדר, 1 יחידה בינונית(101 גרם)
תפוז - לא מוגדר, 3 יחידה בינונית(209 גרם)
נתחי טונה... - יש, 1 קופסת שימורים(112 גרם)
תפוחי אדמה... - לא מוגדר, 100 גרם
דנונה -... - שטראוס..., 1 גביע(150 גרם)
שיבולת שועל - לא מוגדר, 1 כוס(125 גרם)
חלב מועשר... - יטבתה, 1 כוס רגילה(300 מ"ל)
דנונה -... - שטראוס..., 1 גביע(150 גרם)	​
אגוז מלך טבעי - שקרצי, 6 יחידה(5 גרם)

אנרגיה (קלוריות)	3343.32
חלבונים (גרם)	194
פחמימות (גרם)	423.59
מתוכן סוכרים (גרם)	70.98
שומנים (גרם)	101.95
מתוכם שומן רווי (גרם)	22.56
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0
כולסטרול (מ"ג)	257.4
נתרן (מ"ג)	3928.158
סיבים תזונתיים (גרם)	46.99

 

[StarDust]

אתה תצטרך להוסיף קלוריות, פלוס של 200 זה פלוס שתיתקע איתו די מהר.

 

[Cygnus]

לא בונים תפריט לעליה במאסה עם דנונה, פסטרמה וחטיפים.

 

[trovlet]

לא בונים תפריט לעליה במאסה עם דנונה, פסטרמה וחטיפים.

במה להחליף אותם אז?

 

[Cygnus]

בשר כמובן. ושמן זית. ביצים.

 

[trovlet]

בשר כמובן. ושמן זית. ביצים.

איך אני ישים בשר בפרוסה.. שמן זית אני אוכל עם חומוס או סלט.. ביצים אני לא סובל יש תחליף?