ייעוץ התאוששות מסקוואט

[sun113]

שלום ,
אני מתאמן חודשיים ושבוע AB ,באימון ביום שבת עשיתי 95 ק"ג סקוואט לעשיריה ,שלושה סטים ועד עכשיו ממש כואבות לי הרגלים בעיקר הארבע ראשי ,פושטי ומקרבי ירך ואפילו העכוז ,מחר יש לי עוד פעם אימון רגליים ואני לא יודע אם כדאי לי לעשות 95 ק"ג ,כי לדעתי השריר צריך מנוחה כדי לא להגיע לאימון יתר..
מה אתם אומרים כדאי לי לעשות ?
תודה..

 

[Rasmalo]

אם לא תצליח מחר את מה שאתה אמור לעשות, אז אתה תדע שתצטרך לנוח יותר.
אם אתה מנסה להתקדם בכל אימון עם עשיריות, אז אתה משוגע.

 

[sun113]

אם לא תצליח מחר את מה שאתה אמור לעשות, אז אתה תדע שתצטרך לנוח יותר.
אם אתה מנסה להתקדם בכל אימון עם עשיריות, אז אתה משוגע.

כל אימון אני מוסיף 2.5 או 5 ק"ג ואני מתקדם יפה.
חחחח למה אני משוגע ?

 

[Blast]

כל אימון אני מוסיף 2.5 או 5 ק"ג ואני מתקדם יפה.
חחחח למה אני משוגע ?

כי אתה מנסה ליצור התקדמות לניארית בנפח גדול.
לא סתם רוב התוכניות דורשות התקדמות לחמישיות.
תאר לך כמה משקל תוכל לשאת לחמישיה.
ומבטיח לך שגם ההתאוששות שלך תהיה טובה ומהירה יותר.

 

[sun113]

כי אתה מנסה ליצור התקדמות לניארית בנפח גדול.
לא סתם רוב התוכניות דורשות התקדמות לחמישיות.
תאר לך כמה משקל תוכל לשאת לחמישיה.
ומבטיח לך שגם ההתאוששות שלך תהיה טובה ומהירה יותר.

ברור שאם הייתי עושה SS או תכנית כוח בסגנון הייתי כבר עושה יותר מ100..
אני לא מבין איך בתכנית כמו SS ,שבכל אימון עושים סקוואט מתאוששים מהר...
אבל בכ"מ אני לא מתכוון לעשות תכנית כוח כלשהיא..

 

[Beast and cheat]

כל אימון אני מוסיף 2.5 או 5 ק"ג ואני מתקדם יפה.
חחחח למה אני משוגע ?

1. ביחס לSS, אתה מוסיף יותר משקל בכל פעם (באחוזים. 2.5 קילו לRM10 זה יותר מ2.5 קילו לRM5).
2. ביחס לSS, אתה צריך להתאושש מיותר עבודה (95 קילו ל30 חזרות זה יותר מכל מה שמתחת ל190 ל15 חזרות, באופן אבסולוטי).
3. ביחס לSS, אתה יותר רחוק מללמוד לייצר כוח מקסימלי (המשקל ב10 חזרות קטן יותר מהמשקל ב5 חזרות).

 

[Rasmalo]

1.
2. ביחס לSS, אתה צריך להתאושש מיותר עבודה (95 קילו ל30 חזרות זה יותר מכל מה שמתחת ל190 ל15 חזרות, באופן אבסולוטי).

בעיקר זה.
הגישה הכי נכונה תהיה לפי דעתי לעשות סט אחד כבד לשיא, ואחריו שני סטים נוספים קלים יותר לחזרות גבוהות

דוגמא:
100x5, 80x10, 80x10

או במקרה שאתה חייב לעשות 3X10, כי ככה כתוב בתורה
דוגמא:
אימון 1 90, 90, 90
אימון 2 92.5, 90, 90
אימון 3 92.5, 92.5, 90
אימון 4 92.5, 92.5, 92.5
אימון 5 95, 92.5, 92.5