תפריט חדש למסה , מה אתם אומרים ?

[Yama]

אחרי חודש של אימונים שפשוט אכלתי טוב העלתי מ55קילו לבערך 58-60 קילו ..
התחלתי להתקשות קצת במשקלים אז החלטתי להתחיל לספור קלוריות ..
מצאתי את התפריט הזה והוא נראה נחמד ..
צריך להוסיף/להוריד משהו ? או לצרוך יותר חלבון ?..

עם צריך פרטים עלי -
גובה-1.68
משקל- 60~

ועכשיו לתפריט ..


סה"כ קלוריות: 2938 קלוריות

סה"כ חלבון: 125.1 גרם
סה"כ שומן: 67.6 גרם
סה"כ פחמימות: 451.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 420.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 29.9 גרם

ארוחת בוקר ארוחה מס' 1
2 כוסות דגני בוקר קורנפלקס
2 כוסות חלב 3%
שזיף / תפוח / קלמטינה (תלוי בעונות..)
3 כפות אגוזי מלך


ארוחת ביניים ארוחה מס' 2
2 לחם לחם קל/לחמניה
שזיף / תפוח / קלמטינה (תלוי בעונות..)
4 פסטרמות
3 כפות אגוזי מלך


ארוחת צוהריים ארוחה מס' 3
1 חזה עוף / 1 הודו / 1 פרגיות / 1 עוף - מנה 1 בינונית
תפוחי אדמה - תפוח אדמה בינוני
אורז - כוס אורז
שמן זית - כף
2 מלפפונים
2 עגבניות


ארוחת ביניים ארוחה מס' 4
קורנפלקס 2 כוסות + 2 כוסות חלב 3%


ארוחת ערב מס' 5
ביצה קשה אחת
2 פרוסות לחם קל
2 מלפפונים
2 עגבניות
כף שמן זית

 

[Yama]

UP...

 

[FatBoy]

הייתי מעלה עוד איזה 30 גרם שומן(אפשרי על חשבון פחמימות, אפשרי בנוסף)

 

[Yama]

תודה.. עוד מישהו ?

 

[power rack]

זה בחיים לא 3000 קלוריות!! סנדוויץ אחד לבצפר!! איך אתה לא מת מרעב?!!

 

[אריאל]

לפי דעתי 2700-2500 זה גם טוב , אין צורך להיות ב+קלורי גדול מידי ...תוריד ל2500 לפי דעתי תשאיר את החלבון כמו שהוא , תוריד קלוריות על חשבון הפחמימות. ברגע שאתה נתקע במשקל תעלה 200קלוריות. במידה ואתה עושה SS אתה יכול להוסיף קלוריות גם מתי שאתה לא מצליח לעלות במשקלי העבודה.

 

[DanielC]

אתה בפלוס קלורי גדול מדי,תקצץ קצת בפחמימות לאזור ה2700 לדעתי,תמיד תוכל להוסיף בכל מקרה...