חוות דעת- תפריט תזונה ( תוקן אחרי הערות שלכם)

[almog262]

בוקר- גיינר + 2 כוסות חלב
צהריים- אורז/פסטה + 200 גרם בשר/שניצל
אחרי צהריים / אחרי אימון –גיינר
ערב-טוסטים / חביתה+לחם+גבינה/קוטג' + ירקות
לפני השינה- 2 כוסות חלב

*אני יודע שאני צורך הרבה בגיינר אבל זה מאפשר לי להגיע למאזן קלורי הזה אני עד לפני האימונים הייתי חי על ארוחה וחצי ביום בגלל זה גם המשקל.. 58 קילו 1.70 גיל 18

לאחר חישוב
קלוריות-2700+-
חלבון-140 גרם
פחמימות-390
שומן-64

משקל נתון 58- (עליתי 3 קילו בשלושה שבועות עם התפריט הזה אני יעלה לדעתי יותר)
מתאמן SS שלושה שבועות התחלתי עם משקל מוט וכרגע:
סקוואט-65 קילו
דדליפט-40 קילו
בנץ-40 קילו
פרס-30 קילו
אני בהתחלה, התחלתי ממוט כדי להרגיל את הגוף..משקלים מצחיקים כרגע אבל אין מה לעשות.. אני מעלה כל אימון בין 2.5-5 קילו
( הייתי מתאמן בעברי ועשיתי SS והגעתי לסקוואט יפה של 95 קילו על 60 קילו משקל גוף )

אז מה אתם אומרים על התפריט?
עצות כלשהן לגבי אימונים ותזונה?

 

[DanielC]

הערכים הסופיים בסדר,איך אתה מרגיש עם התפריט הזה?...אני אישית הייתי רעב רוב שעות היום עם תפריט כזה...

 

[rabackonly]

אתה כמעט ולא אוכל!אין לך תחושת רעב?!

 

[almog262]

חחחחח לא רק שאין לי תחושת רעב, יש לי תחושת שובע יתר.. אני אומר לכם הייתי חי על ארוחה וחצי אוכל בשביל לחיות זה אחת הסיבות שהתחלתי את כל זה

 

[אריאל]

הערכיים הסופיים נראים טוב , טוסטים = קוטג' וירקות ? ממתי ?

ולמה שלא תתחיל להכין גיינר ביתי זה יחסוך לך המון כסף וזה גם מאוד טעים...

 

[Yama]

הערכיים הסופיים נראים טוב , טוסטים = קוטג' וירקות ? ממתי ?

ולמה שלא תתחיל להכין גיינר ביתי זה יחסוך לך המון כסף וזה גם מאוד טעים...

מה המתכון שלך לגיינר כזה.?

 

[אריאל]

אתה בונה לעצמך עם הדברים שאתה אוהב: אתה יכול לקחת בלנדר ושם בפנים חלב , ש''ש , פירות , אבקת חלבון , אגוזים , חמאת בוטנים, סוכר ענבים וכו' (אל תשכח קרח).

 

[BreakingBadSuck]

כל הכבוד, מניסיון גיינר פעמיים ביום זאת ה-דרך למסה
ממליץ לך לעבור לגיינר בייתי המתכון הבא מכיל 1200 קלוריות 70 גרם חלבון וההוצאות הם בסביבות ה10 ש"ח

• 100 גר' שיבולת שועל
• תפוח / בננה
• סקופ וחצי אבקת חלבון (סקופ = 30 גרם חלבון)
• 75 גרם אגוזי מלך
• 2 כוסות חלב וניל 3%

בהצלחה

 

[Yama]

כל הכבוד, מניסיון גיינר פעמיים ביום זאת ה-דרך למסה
ממליץ לך לעבור לגיינר בייתי המתכון הבא מכיל 1200 קלוריות 70 גרם חלבון וההוצאות הם בסביבות ה10 ש"ח

• 100 גר' שיבולת שועל
• תפוח / בננה
• סקופ וחצי אבקת חלבון (סקופ = 30 גרם חלבון)
• 75 גרם אגוזי מלך
• 2 כוסות חלב וניל 3%

בהצלחה

נישמע טוב .. באיזה אבקת חלבון אתה משתמש ?
ועם השיבולת שועל זה לא יוצא סמיך כזה ?

 

[BreakingBadSuck]

נישמע טוב .. באיזה אבקת חלבון אתה משתמש ?
ועם השיבולת שועל זה לא יוצא סמיך כזה ?

האבקת חלבון האהובה עליי היא ISO 93 בטעם תות, ניתן גם להשתמש באופטימום גולד או דיימנטיז (אם אתה בוחר בשוקולד, ה"דאבל ריץ' צ'וקולט" של אופטימום הרבה יותר טעים).
האבקות הנ"ל יוצאות בסביבות ה5 ₪ לסקופ של 30 גרם חלבון.

הוספת כוס של ש"ש עושה את השייק סמיך אבל לא דייסתי, הש"ש עושה את השייק הרבה יותר כיף לשתייה לדעתי.
ד"א יש הרבה שמתלוננים שנשאר ש"ש בתחתית הבלנדר. הדבר תלוי באיכות הבלנדר, הבלנדר הקודם שלי Philips HR2021 טחן בצורה נפלאה את הש"ש.