ייעוץ אירובי

[DoLeV]

אני כרגע בתקופת מסה, 3 אימונים בשבוע בצורה הבאה:
שבוע 1 XAXBXAX
שבוע 2 XBXAXBX
וכו'

המליצו לי לשלב את האירובי (כשעה אימון, אבל בעיקרון תלוי בי) ביום המנוחה ה"הנוסף" (יום ראשון).
אם אני אוסיף אירובי של 20 דקות בסוף כל אימון במקום השעה פעם בשבוע זה בסדר?

 

[Dark Muse]

אירובי פעם בשבוע לא יתן לך שום דבר...

 

[DoLeV]

אז אחרי כל אימון 20 דקות זה סביר או שצריך יותר מזה?

 

[אזולאי]

אז אחרי כל אימון 20 דקות זה סביר או שצריך יותר מזה?

מה המטרה שלשמה אתה עושה אירובי?

 

[DoLeV]

אני במסה אז בעיקרון לשמור על הבריאות:

4. אירובי בתקופת המסה אינו מפרק שריר ואף מומלץ. אירובי חיוני לבריאות (מערכת הלב - ריאה, שומנים בדם , איזון הסוכר ועוד), כמו כן אירובי שורף קלוריות ובעצם מגביר את התאבון (למי שקשה לאכול) וגם מוריד נוזלים (בעצם מדלל מלחים ובכך יש ירידה מסויימת בנוזלים בגוף, תופעת הנוזלים מאוד מוכרת בתקופת המסה והרבה אנשים חושבים ישר שזה "שומן", אך זה סה"כ תוצר של העלאה בתצרוכת הפחממות ובד"כ גם מגיעה בשילוב של העלאה ברמות הנתרן בתזונה היומית). כמו כן מחקר אחרון שפורסם לא מזמן הראה שיש השפעה מסויימת על סיבי השריר בהעלאה במסת השריר בשילוב עם אימון אירובי (הראו תוצאות טובות יותר [2]).

 

[DoLeV]

מישהו?

 

[Mike Bikov]

זה בסדר