מתחיל להתאמן!

[afff]

אהלן,

*יש לציין שאני פצוע, לכן עושה תרגילים על הבוסו.
לפני כשבועיים וחצי התחלתי להתאמן לפי התוכנית הבאה:
מגיע ועושה באופניים כ10 דקות ועוד כ5 דקות על הקרוס.
ממשיך בתרגילים על הבוסו כ-20 דקות.
סקוואט 3X12
לחיצת רגליים במכונה ייעודית 3X8
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X8
לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות חופשיות 3X8
מתח רחב 3X8
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות חופשיות 3X8
מקבילים 3X8
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולות חופשיות 3X8
פשיטת גו בשכיבה בכיסא רומי 3X8
בטן עושה על ספת בטן עם משקולת 3X12

אשמח לדעת איך התוכנית? והיכן ניתן לשפר?
כמו כן האימון יוצא כשעה וחצי בגלל האופניים+תרגילים על הבוסו. האם זה בסדר? מכיוון שלפי ידע שלי בנושא אימון לא צריך להמשך יותר משעה.

תודה רבה!

 

[Rasmalo]

זה נשמע כמו אימון של שלוש שעות.
וגם, אתה לוחץ פי מיליון ממה שאתה מושך, זה לא טוב.

 

[afff]

זה נשמע כמו אימון של שלוש שעות.
וגם, אתה לוחץ פי מיליון ממה שאתה מושך, זה לא טוב.

איך אתה מציע לשפר את האימון? אמנם האימון ארוך אך חלק גדול מאוד מושקע ובצדק ברגליים עקב פציעה. לא עושה אימון AB מכיוון שכל יומיים אני צריך לעשות אימון לרגליים, לכן אין טעם לחלק לAB ואני בנתיים עושה FBW. כמו כן אפשר להוריד סט מהגו תחתון וכדומה. לכן אשמח לשמוע תגובות ודעות כיצד אוכל לשפר האימון!

* לא הבנתי מה הבעיה בלחיצה לעומת משיכה? אשמח לקבל הסבר או מאמר שבו אני אוכל לקרוא על כך ולהעשיר את הידע שלי.

אשמח לתגובות ותשובות, מאוד חשוב לי. תודה רבה!