נפח ועצימות אימון

[אבי קליין]

שלום
יש לי שאלה לגביי נפח האימון והעצימות שלו
אני מתאמן AB ראשון שני רביעי חמישי שאר הימים מנוחה
בכל אימון A או B אני עושה 44 סטים , [נפח גדול] והעצימות היא גדולה מאוד
האם הנפח הגדול והעצימות הגדולה באמון שנמשכים כך באופן קבוע יכולים לפגוע בגדילה של הגוף או
בכל משהו אחר אני אשמח לשמוע ? [חוץ משעצימות יכולה לגרום לפציעות את זה אני יודע]
תודה לעונים

 

[StarDust]

אתה פוגע בהתאוששות, הנפח מיותר, ועם 44 סטים באימון כנראה שאין לך ממש עצימות. עצימות זה % מתוך ה-RM1. זה שאתה מרגיש עייף בסוף האימון לא הופך אותו לעצים.

 

[אבי קליין]

שאמרתי עצימות התכוונתי למאמץ , כלומר כשאני מתאמן אני תמיד ב-100 אחוז מאמץ
כלומר אני תמיד ירים משקולות במקסימום שאני יכול, לפי מה שהבתי ממך אימון עצים זה טוב ??
לגביי מה שאמרת שזה פוגע בהתאוששות , למה התכוונת שזה יפגע בגדילה של הגוף ??
תודה

 

[StarDust]

אימון עצים זה טוב, מה שאתה עושה זה לא עצים.
לא. התאוששות = היכולת להתקדם במשקלים או בחזרות על אותו משקל באימון הבא.

 

[אבי קליין]

אז מה זה אימון עצים ??
תודה

 

[StarDust]

אימון עצים זה אימון שאתה עושה בו RM1 לפחות באחד מהתרגילים. 44 באימון סטים זה אוננות. לא תתקדם עם זה לשום מקום.

 

[אבי קליין]

עד כמה שידוע לי RM1 זה באימון לכוח עם חזרות של בין 1-5 עד כשל , אבל אני לא מתאמן אימון לכוח בדרך-כלל
אני מתאמן עם 10 חזרות בכל סט
תקן אותי במה שאני טועה
תודה

 

[StarDust]

קרא את הנעוצים. 44 סטים לאימון גם בילדרים מוזרקים לא עושים.