חוות דעת על תפריט תזונה

[snirf]

מממ אני מודע לכך שאני לא אוכל הרבה, אבל יחסית למה שהייתי אוכל בעבר זה שיפור P:
אני משתדל להתמיד מידי יום עם התפריט הזה, לפעמים יוצא שאני מפספס ארוחה...

*בוקר- דייסת שיבולת שועל(עם אגוזים ודבש) // ביצה
*ביניים- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם גבינה // קוטג' + עגבניות שרי
*צהריים- ארוחת צהריים טובה שכוללת שניצל/עוף/חזה עוף וכו' עם פחמימות(ספגטי/אורז/בורגול וכו')
*ביניים- סנדוויץ' חביתה/טונה/קציצות טיבעול
*ערב- ביצה/חביתה/צנימים עם שום ושמיר/פיצה/טוסט...
*שייק חלבונים

// = או

מבחינת חלבונים זה מספיק?
ובלי קשר-מה עוד מומלץ/כדאי להוסיף לתפריט שהם דברים "קלים"-הרבה קלוריות אבל לא "אוכל ממש".

תודה מראש!!😃

 

[DanielC]

מה המטרות שלך?...מה הגיל הגבוה והמשקל שלך?...ומה הערכים הסופיים של התפריט הנ"ל?

 

[aloniman]

המטרות? ומה הערך הסופי?

 

[afff]

אותם שאלות כמו לאחרים. כדי לדעת נתונים סופיים תכנס לפה ותכניס לפי התפריט שלך ותחזור לפה.

http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

 

[snirf]

מממ יצא לי בערך, כי זה לא בדיוק מדוייק כל החישובים האלו...וזה בלי השייק חלבונים!!-

אנרגייה	פחמימות-209 גרם	חלבונים-123 גרם
כ-1900 קלוריות גיל-21 משקל-60 גובה-1.78 מטרה-עלייה במשקל ובמסה מתאמן כפעמיים/שלוש בשבוע מה מומלץ להוסיף מבחינת "מאכלים קלים" שבכיף צוברים קלוריות? תודה!!

 

[DanielC]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

דבר ראשון לפי התפריט שהרכבת לעצמך,אני כבר יודע שלא עברת על המאמר הזה,וכדאי שתקרא הוא עוזר מאוד.
התפריט שלך ממש לא תואם את המטרה,אין מספיק קלוריות,תוסיף לפחות 500-700 קלוריות,באמת ציפית לגדול עם תפריט כל כך דל שכזה?...
החלבון שלך עוד סביר,כבר אני אומר לך שתצטרך להעלות בפחמימה.
כמה שומן אתה צורך?...אם זה לא לפחות 60 גרם תצטרך להוסיף גם מקורות שומן.

 

[afff]

אחשלי תעבור על מאמרים באתר יש בשפע וכל מה שצריך לדעת!
בכללי התבדוק את הBMR שלך ותכפיל לפי הפעילות הגופנית שאתה עושה. תעלה 500-700 קלוריות, במידה ואתה עושה מאסה. תקרא ותכין תפריט או שתקח מהאתר מה שמתאים למטרות שלך.
תקרא מאמרים ומדריכים בנוגע לתקופת מאסה\חיטוב. תדע יותר תעבוד טוב יותר!

 

[snirf]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

דבר ראשון לפי התפריט שהרכבת לעצמך,אני כבר יודע שלא עברת על המאמר הזה,וכדאי שתקרא הוא עוזר מאוד.
התפריט שלך ממש לא תואם את המטרה,אין מספיק קלוריות,תוסיף לפחות 500-700 קלוריות,באמת ציפית לגדול עם תפריט כל כך דל שכזה?...
החלבון שלך עוד סביר,כבר אני אומר לך שתצטרך להעלות בפחמימה.
כמה שומן אתה צורך?...אם זה לא לפחות 60 גרם תצטרך להוסיף גם מקורות שומן.

אחשלי תעבור על מאמרים באתר יש בשפע וכל מה שצריך לדעת!
בכללי התבדוק את הBMR שלך ותכפיל לפי הפעילות הגופנית שאתה עושה. תעלה 500-700 קלוריות, במידה ואתה עושה מאסה. תקרא ותכין תפריט או שתקח מהאתר מה שמתאים למטרות שלך.
תקרא מאמרים ומדריכים בנוגע לתקופת מאסה\חיטוב. תדע יותר תעבוד טוב יותר!

אבל מה למשל כדאי להוסיף לתפריט? שניתן לצבור קלוריות בקלות...

 

[DanielC]

אבל מה למשל כדאי להוסיף לתפריט? שניתן לצבור קלוריות בקלות...

בעיקר אוכל,תוסיף פחמימה כמו אורז,תפו"א,פסטה,קוסקוס
מקורות שומן-שמן זית,טחנה,שקדים ואגוזים.