Stronglifts 5x5 במילואים :(

[taninanak]

שלום לפורום,

אני מתחיל שעושה תכנית כח (Stronglifts, בגדול סוג של SS רק עם 5 חזרות בכל סט), כרגע בשבוע השישי (משקלי עבודה נוכחיים בקילוגרמים- סקוואט 70 , דדליפט- 90, בנץ' - 55, פרס- 35, בנד אובר רואוס- 50).
בעוד חודש יש לי זימון ל 28 ימי מילואים בתעסוקה מבצעית בדרום..

בהנחה שלא צפוי במוצב פלוגתי חדר כושר (LOL):

איזה סוגי תרגילי כח אני יכול לעשות ללא ציוד כלשהו כדי להקטין את האובדן הצפוי של יכולת ההרמה ומסת השריר?

תודה!

 

[Rasmalo]

מאג בכל יד וצא להליכה.

 

[Peroman]

מתח, מקבילים עם מישקל (ווסט מתאים). עובד עם ג'ריקנים בלחיצות והנפות(כמו עם דאמבל). אפילו השתמשתי בצמד שלי כדי לעשות סקוואט. למרות שהוא שוקל 85~. עדיף את זה על כלום 😃

 

[taninanak]

טוב, מקבילים ומתח.

עוד רעיונות? שכיבות שמיכה? יש משהו לרגליים חוץ מסקוואט ללא משקל?

 

[StarDust]

לאנג'ים, הרמות פק"לים מהרצפה כמו דדליפט...תהיה יצירתי. 😃