רקע
- בן 22, 1.77 מטר, 64 קילו.
- שנתיים בחדר כושר.
- מתאמן שלוש פעמים בשבוע.
- שנה וחצי הדגש היה על איירובי ומעט כוח.
- בחצי שנה האחרונה הדגש היה על כוח במשקלים קלים ובצעדים מתונים מאוד.
יעדי התוכנית החדשה:
- גף זקוף.
- חזה זקוף.
- בניית כתפיים (אחוריות/גב) רחבות.
- העלאת מסה בידיים (בדגש על יד אחורית אם מכנים זאת כך).
הערות
- הבריאות יותר חשובה לי ורואה את עצמי כאדם עדין מבחינה גופנית, לא מוכן להגיע לכשל.
- התוכנית צריכה להיות מבוססת על יומיים בשבוע, כיוון שאת היום השלישי אני מקדיש למעט בטן וחצי שעת ריצה.
- כמובן שהתוכנית תכלול משקולות לרגליים.
אשמח לקבל עזרה ואם משהו לא היה מובן עקב-כך שאיני מכיר את סלנג הבודיבילדרים אשמח לפרט.
נערך לאחרונה:
