לינארית

[the Raccoon]

אכתוב רק את הסטים הכבדים

האימון של אתמול:

סקוואט 160x5
בנצ' 120x5
בנט 100x5

 

[Rami R]

בהצלחה! נעקוב... זה המשקלים שלך לאחר הדילאוד?

 

[Psycho]

תרשום פנדלאי, זה מבלבל.
לא גבוה מידי להתחלה?השיא בסקבט היה 180X5 לא?

 

[the Raccoon]

בהצלחה! נעקוב... זה המשקלים שלך לאחר הדילאוד?

כן

תרשום פנדלאי, זה מבלבל.
לא גבוה מידי להתחלה?השיא בסקבט היה 180X5 לא?

170 ואני הולך לפי האקסל

סקוואט 162.5x3 רגרסיה בטיב הטכניקה 120x8
בנצ' 125x3 90x8
דדליפט למרות שלא שייך לאימון, כי פספסתי אימון השבוע 200x5 הוק גריפ וטכניקה איומה
לא אוכל טוב . ירדתי קצת במשקל
חלש

 

[דני שובבני]

בהצלחה , לדעתי גם היית צריך לקחת משקלים קצת קלים יותר.

 

[the Raccoon]

לא יודע בדיוק מה הסיבה אבל אימון חרא ,אני די תקוע במשקלים שהיום לי קלים ב SS
סקוואט 162X5 קשה. מידי
בנצ' 125X5 קשה מידי
בנט 102X5 גם חרא
שוקל לעשות ריסט בסקוואט :(

 

[Psycho]

אני מציע לך לקחת שבוע אחורה, כי אני חושב שהמשקלים כבדים מידי להתחלה.
אל תשכח שאתה בחיטוב, וקשה להתאושש.
אני כבר מעלה משקל בסקוואט כל שבועיים [אחרי פעמיים שאני מצליח את אותו משקל לשלשות] ורק אז עושה אותו לחמישייה.

 

[LightWeight]

תפסיק לבכות ותעשה ריסט!

 

[the Raccoon]

אני מציע לך לקחת שבוע אחורה, כי אני חושב שהמשקלים כבדים מידי להתחלה.
אל תשכח שאתה בחיטוב, וקשה להתאושש.
אני כבר מעלה משקל בסקוואט כל שבועיים [אחרי פעמיים שאני מצליח את אותו משקל לשלשות] ורק אז עושה אותו לחמישייה.

אני לא בחיטוב. ואני אעשה ריסט..

 

[the Raccoon]

עשיתי ריסט בסקוואט וגם טיפה בדדליפט בגלל שאם הסקוואט הלך אחורה זה כנראה כדאי
סקוואט 115X5X2
פרס 77X5 .הרבה זמן שלא עשיתי פרס
דדליפט 202X5

 

[the Raccoon]

אימון נחמד בחרא של מכון
הפלטות שם אכולות עש אז הוספתי 2.5 ק"ג לסטים הכבדים
סקוואט 160x3 120x8
בנצ' 127x3 90x8 מתחיל לתפוס את הטכניקה . קל.
בנט אובר 107x3 90x8

 

[the Raccoon]

סקוואט 160X5 בסדר
בנצ' 127.5 לחמש. טכניקה לא משהו אבל בסדר
בנט הובר 107.5 לחמש סביר
סך הכל אימון חרא 😃)
משקל גוף:104 )%^%#%@)^)*^@#()&^@$()&
לא אוכל כזה הרבה לא מבין מה קורה פה

 

[Peroman]

אחלה משקלים לליניארית!
מה התוכנית הקודמת שעשית?

אם אתה לא בחיטוב אז כדאי שתתחיל לאכול כדי להתאושש.

 

[the Raccoon]

SS
סיימתי על 170 סקוואט ל5
220 דד ל3
לחיצות לא עשיתי בגלל פציעה..חזרתי לא מזמן ללחוץ
אני אוכל מספיק ..עליתי המון במשקל אבל המאזן הקלורי שלי לא נתפס בעיניי כגבוה במיוחד.

 

[Peroman]

בצלחה! 😃

 

[the Raccoon]

תודה

 

[the Raccoon]

סקוואט 120x2x5 מה הקטע להכניס סקוואט התאוששות כשגם ככה הדדליפט מזמבר תשרירים האלה?
פרס 80x5 פיער לחזרות.סבבה
דדליפט 206x5 כיף .פיער לחזרות .שכחתי להוסיף קילו בצד אחד :(
יש לי כאבי מפרקים למרות שאני משתמש בטכניקה טובה למדי
לוקח אומגה וכורכום
יכול להיות שלמרות זאת יש לי דלקות?

 

[the Raccoon]

סקוואט 165X3 125X8 טכניקה לא משו וגם די קשה
בנצ' 130X3 100X8
בנט אובר 110X3 90X8

מאוד מתלבט אם לחזור לSS . הליניארית היא אסון לסקוואט בשבילי

 

[the Raccoon]

חזרתי לSS 😃
סקוואט 162.5 3X5 יחסית קשה , מקווה שהתכנית תיטיב איתי כבעבר
בנצ' 122.5 3X5
בנט אובר 100 3X5 שני סטים אחרונים הוק גריפ , ממש הקל על הביצוע

 

[Cygnus]

מה היה בעייתי בלינארית עם הסקוואט?