לוג טקסס לינארית

[Ger]

קח

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 10/01/18

אחרי שקצת שכחתי לעדכן מאימון קודם
התחלתי היום שבוע חדש לסבב (שני אם אני לא טועה)
היה 6X6 בנצ' עם 67.5 ועוד קצת תרגילי עזר לגב.
הרגיש לי ממש טוב ביחס לאימון הקודם ואחד לפניו
לא יודע איך זה
המסלול של המוט היה פרפקט והמשקל לא הרגיש כבד כלכך ודיי פמפמתי את זה.
לעומת אימונים קודמים עם ה 10*3 ו7X5 שהיו דיי קשים על גבול הכשל לדעתי

ולעניין התזונה
כבר 3 ימים שאני מחזיק תפריט של 3000-3300 ועומד בו כמו שצריך
ואני כבר חזרתי למשקל המקסימלי שלי (77.8)
בקרוב אמור להגיע השיבולת שועל שהזמנתי לפני כמעט חודש..
מקווה שאצליח לעלות עוד ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 12/01/18

עוד אימון סמולוב

סקואט 110 3X3 - היה בסדר גמור
בנצ' 72.5 7X5 - היו חזרות גריינדיות קצת וקשות והיו כאלה שהלכו דיי בסדר
דדליפט 100 3X3 - לא משהו מיוחד

חזרתי איכשהו שוב למשקל של 77.1
לא יודע כבר מה לעשות עם השינויים האלה של המשקל אני דיי יוצא מדעתי כבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 17/01/18

אימון יום הולדת
לכבוד היומולדת שלי היה בנצ' 10X3 עם 80 קילו
ועוד קצת עבודת עזר.
רוב הסטים הלכו קשה אפילו קשה מאוד והיו שני סטים עם גריינד על גבול הכשל
יש לי עוד שבוע אחד לסוף הסבב ובדיקת RM(או דילואד כנראה , לא בטוח)
מקווה להצליח לסחוב את זה לפחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

איך התזונה?

 

[MiraclesMan]

איך התזונה?

כרגע על הפנים
קשה לי לזוז בלי השיבולת זה סוגר לי חלק גדול בתפריט
אז כרגע אני משתדל להיות על ניטראלי וקצת לפחות

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 19/01/18

אימון ראשון שבוע 4 סבב 2:
בגדול הלך דיי קשה הסקואט והבנצ' , אני לא בטוח אם זה בגלל אוכל\חוסר התאוששות של מערכת העצבים
מכל התכנית\ בגלל העבודה פיזית(שתתחלף בקרוב מאוד) או בגלל התזונה הדפוקה בזמן האחרון,
למרות שהיה והרגיש כלכך קשה והייתי מאוד קרוב ללהיכשל בבנצ' ב3 סטים
עדיין הצלחתי להרים את זה.
ב3 סטים שנשארו בא מישהו שתמיד בא לעזור לי וביקשתי שרק ישים עין שלא קורה משהו רע
וואלה העפתי את זה דיי בקלות
מסתבר שלספוטר יש השפעה מנטלית דיי רצינית אצלי 😄

סקואט 3X2 - 115
בנצ' 6X6 - 72.5
דדליפט 100 3X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 23/01/18

עדכון קטנטן
אחרי שפספסתי השבוע אימון החלטתי לעשות שינוי קטן
במקום לעשות אימון קליל שהייתי אמור לעשות ברביעי
עשיתי את האימון של ראשון היום וויתרתי על הקליל
עד לששי.
בששי מתוכנן בדיקת RM1 בכל התרגילים ,
התכנונים הם
דדליפט 185-190
סקואט 145-150
בנצ' 105
כרגע אלה המטרות שלי לששי הזה
מאוד מקווה שאצליח להרים את כולם כמו שצריך.
בנתיים עד אז אני מנסה לאכול כמה שיותר בלי לספור יותר מידיי
פשוט לאכול
וFOAM ROLLER לסירוגין
בהצלחה לי 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 26/01/18

אימון PRים
כמו בכל שיא או משקל מעניין נסענו לוולקן
לצערי האימון הלך ממש גרוע ובכלל לא כמו שציפיתי
המשקלים היו:
דדליפט 160, תכננתי 180-185 השיא 170X2 ונכשלתי ב 170
סקואט 130 , תכננתי 145-150 ונכשלתי ב 140
בנצ' 95 , תכננתי 105 נכשלתי ב 100

כרגע אני מבואס לגמריי וכל העניין עם השיבולת והחלבון שעדיין לא הגיעו דפק אותי לגמרי
מהבחינה התזונתית
אז אני סוג של תקוע עד שזה יגיע..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 29/01/18

שבוע דילואד:
התחלתי את האימון הראשון לשבוע דילואד (אחרי כל הכשלים שהיו לי)
השבוע התחיל ברגל שמאל לצערי,
הסקואט הרגיש לי ממש מוזר מבחינת הטכניקה קשה לי להסביר, הגב עליון קצת קרס
והברכיים בתחתית, קיצור לא משהו

בבנצ' סט שלישי כבר הגעתי לכשל , פעם ראשונה שאני עושה כלכך הרבה חזרות
אפילו שזה עם משקל יחסית נמוך , כבר מהחזרה ה8 לא הרגשתי את הטרייספס

וזהו בגדול.. אימון מבאס

סקואט 5X5 100
בנצ' 3X12 60
יד אחורית
חתירה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 31/01/18

אימון קליל

סקואט 3X3 80 היה ממש קל אפילו עשיתי בלי חגורה כדי לתרגל כיווץ של הבטן
בנצ' 3X10 60 הלך הרבה הרבה יותר טוב מאימון קודם
בהתחלה היה טיפונת קשה בחזרות הגבוהות אבל סט אחרון פמפמתי את זה מהר מאוד
מתח - לא משהו מיוחד
יד אחורית- גם ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 05/02/18

אחרי שלא עדכנתי כמה ימים הייתי בשבוע סוג של דילואד.
החלטתי על סבב ללא חגורה כרגע בגלל ההתעגלות של הגב שלי בדדליפט בעיקר
ובגלל שאני מרגיש שנחלשתי כבר בסקואט.

אז היום היה:
סקואט 5X5 80 ללא
בנצ' 65 3X8
דפציט דדליפט 90 5X3
יד אחורית 3X12
חתירה בדאמבל 3X12

וזהו בגדול..
מקווה שהסבב הזה בלי החגורה יעזור לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 07/02/18

יום בנצ' וקצת תרגילי עזר,
סך הכל לא ממש משהו מיוחד.

בנצ' 67.5 3X7
חתירה 3X12
מתח 3XMAX
טרייספס 3X15
כתף אחורית 3X15


בשעה טובה הגיעה החבילה של החלבון והשיבולת , עכשיו יהיה קצת יותר קל להכניס אוכל.
משקל עדכני 77.8 משתדל להישאר על 3500 קלוריות (כרגע החזקתי מעמד יומיים)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 09/02/18

אימון סופש

האמת שאין יותר מידיי מה לעדכן,
הייתי על 3 שעות שינה והכל הרגיש לי כבד מידיי.
לפחות הצלחתי בהכל בלי כשלים.

דדליפט 5X5 100
פאוז סקואט 5X3 70
בנצ' 70 3X6
טרייספס 3X15 (שהפעם בגלל חוסר זמן החלטתי לוותר על זה )


עוד עדכון הוא שסוף סוף הגיעה לי השיבולת שועל והמיקס חלבונים שחיכיתי להם
חודש וחצי!!!!
לשמחתי התחלתי שוב לעלות במשקל,
הייתי ב3 ימים האחרונים על 400-500גרם פחמימה וזה עבד לי
עליתי בנתיים 300 גרם ושברתי PR במ"ג :D
מאוד מקווה שימשיך ככה עוד הרבה לפני שנצטרך לעלות עוד בקלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 12/02/18

אחרי שנרדמתי ליותר זמן ממה שהייתי צריך וכמעט וויתרתי על האימון
החלטתי שאני כן אלך
באמצע הסקואט התחילה לכאוב לי הברך קצת( בגלל הפלטפוס לדעתי)
ודפקתי את המוט בדדליפט בברך השניה (כיף חיים ממש)
חוץ מאלה עבר סך הכל דיי חלק האימון בלי תקלות מיותרות
סקואט 5X5 85
דפציט דדליפט 95 5X3
בנצ' 72.5 3X5
טרייספס 3X15
חתירה 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 16/02/18

אימון קשוח רצח:
כנראה המזג אוויר הזה לא עשה לי טוב בכלל לאימון כל החום והאבק שהיה באוויר
הכל הרגיש כבד מהרגיל,
הדדליפט היה בינוני , בלי כשלים 5X5 105
הפאוז סקואט היה דיי סיוט 75 5X3
ובבנצ נתתי 4\5\4 במקום 3X5
וסיימתי קצת עם יד אחורית שהדליקה לי כאב בכתף איכשהו לצערי..
נקווה שאימון הבא המצב ישתפר

ובקטע התזונתי זלזלתי בכמה ימים האחרונים שוב בתזונה שלי ופשוט בקושי אכלתי
ירדתי במשקל בהתאם ל 73.2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 21/02/18

קצת לא עדכנתי פה
אימון מהיום:
בנצ' 82.5 3X3 -
סט ראשון עלה סביר מאוד
סט שני כבר באמת היה קשה ונכשלתי בחזרה השלישית
סט שלישי הכל עלה

באמצע התחיל לכאוב לי שוב פעם הבייספ והמוט החליק קצת ולא הייתי יציב בשיט
אולי זה בגלל שזה לא הציוד שאני רגיל אליו

קצת דבילדינג (מתח , חתירה וטרייספ)
והבייתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 22/02/18

מ"ג עדכני 77.7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

הופה

 

[MiraclesMan]

הופה

שום הופה עליתי ל 78.5 וירדתי חזרה ועכשיו עולה שוב