לזניה לינארית

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 10/05/17

אימון פרס

1X10
1X5 25
1X5 30
1X3 35

1X5 40
1X5 45
1X10 50

1X5 55
1X3 57.5
1X3 60

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 11/05/17

יום סקוואט

1X10
1X5 56
1X5 70
1X3 84

1X3 98
1X3 112
1X5 128

ג'וקרים (עד עכשיו תמיד היה אבל אהיה יותר ספציפי)

1X3 133
1X3 140
1X2+1X1 (בירידה השלישית דפקתי את המוט בקשר בטיחות אז זה דפק לי את התרגיל.. הייתי צריך להניח, לפרק, להעלות, להרכיב, ולעשות שוב.. עלה)

5X10 סנאץ' גריפ דדליפט 84 קילו סופרסט עם לאט מאשין בפרונציה 70 קילו

סט אחד של בק אקסטנשיונס סופר סט עם גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 01/06/17

שכחתי מהלוג שלי לאחר כל הדיונים המוזרים שעלו כאן לאחרונה.

אימון דדליפט 5 חזרות

1X10
1X5 67
1X5 83
1X3 100

1X5109
1X5 125
1X6 142 (ללא רצועות או חגורה)

1X5 150 (ללא רצועות או חגורה)
1X5 159 (עם רצועות וחגורה)
1X5 168 (עם רצועות וחגורה)

3X3 95 קילו פרונט סקוואט סופר סט עם 3X3 מתח+15 קילו (אני בחיטוב או סוג של אז הורדתי מהנפח ואני מתמקד בעצימות.. בעיקר אחרי אימון דדליפט שהצלחתי בו את כל החמש חזרות אז לאחר נפח כזה, עדיף ללכת על עצימות לאחר מכן)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 09/06/17

אימון דדליפט 3 חזרות

1X10
1X5 70
1X5 87
1X3 100

1X3 109 (סט בטעות)
1X3 125
1X3 135
1X4 150 (ללא רצועות)

1X3 160
1X3 170
1X2 180

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

לזניה לינארית

עושה לעצמי לוג בעיקר על מנת שאוכל לעקוב כמו שצריך על ההתקדמות.
מבצע כרגע תוכנית AB שמחולקת ל- A1B1 ו-A2B2.
A1 ו-B1 אלו אימונים עצימים (תרגילי בסיס ומספר חזרות נמוך במשקל גבוה כאשר כל שבוע במקרה ובשבוע הקודם כל הסטים והחזרות בוצעו בהצלחה, תהייה עלייה במשקל.)

A2 ו-B2 אלו אימוני נפח (תרגילים אחרים שמבוססים על תרגילי הבסיס אשר בהם מספר החזרות גבוה יותר והמשקל מן הסתם נמוך יותר. המשקל בימים אלו הוא 60% מהמשקל שבוצע בהצלחה בימי העצימות).

האימון של היום (A1) שעבר בהצלחה:

HB סקוואט 3X5 125KG
בנצ' 3X5 80 קילו
חתירה במכונה סופר סט עם מקבילים+20 קילו 3X6
כפיפת מרפק עם מוט 3X6 35 קילו סופר סט עם פריצ'ר 3X6 25 קילו

בטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 16/01/18

אימון B1

דדליפט: 3X5 150 טס למעלה
פרס: 2X5 50 1X4 48 (פה יש בעיה כבר תקופה כנראה אעשה ריסט)
משיכת פולי עליון אחיזה נייטראלית: 3X5 75 סופר סט 3X6 10 הרמות לצדדים

יד קדמית
יד אחורית טיפה לעבוד על נקודות חלשות
בטן

היום ניסיתי לעשות בדדליפט משהו אחר. יצא לי לראות שאנשים כמו אדי הול (כפרה עליו) ובריאן שו עושים דדליפט קלאסי אך העמידה שלהם טיפה יותר רחבה ממה שאנשים בדרך כלל עושים בקליפים ביוטיוב וכדומה. היום ניסיתי לבצע את הדדליפט באותה צורה ואת האמת, אני חייב לומר שזאת אחלה של טכניקה. זה לא שזה יותר קל ככה, אבל פשוט הגב שלי בסט אפ מתיישר כמו שולחן ואני מצליח הרבה יותר טוב להביא לכיווץ את השרשרת האחורית.
שבוע שעבר ניסיתי סומו עם 140 וזה אכן הרגיש טוב יותר מהקלאסי עם עמידה צרה, אבל עדיין לא הכי אהבתי. היום ניסיתי את הקלאסי שוב עם העמידה הטיפה יותר רחבה (וכפות רגליים מצביעות החוצה) וזה הרגיש מושלם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 19/01/18

אימון B2 (אין לי כוח לכתוב על האימון אתמול)

סנאץ' גריפ דדליפט: 5X8 90 קילו סופר סט עם כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן שלושה סטים של התרגיל הזה
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 15 קילו 3X8
משיכת פולי עליון 5X8 60 סופר סט עם הנפות לצדדים 3X8 5 קילו
שני סטים לבייספס וקצת בטן

אני מצונן אז אין לי אוויר באימוני נפח האלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 21/01/18

אימון A1

סקוואט היי באר: 3X6 100KG
בנצ': 3X5 85KG

חתירה במכונה סופר סט עם מקבילים: 3X6 22.5 KG
יד קדמית, בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 22/01/18

B1

דדליפט: 3X5 160KG טס למעלה
פרס: 3X5 45KG ביצעתי ריסט 10%
משיכת פולי עליון: 3X6 82KG
הנפות לצדדים: 2X6 11KG סופר סט 2X6 6KG
בטן ויד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 24/01/18

A2

פרונט סקוואט: 3X6 80KG סופר סט פשיטת ברך 3X8 45 (חברה התחילה להתלונן על גודל הירכיים אז הורדתי את הנפח.
בנצ' עם דאמבלים: 3X8 25 קילו כל יד עם עצירה של שתי שניות למטה ולמעלה סופר סט עם משיכת פולי עליון 3X8 65
אינקליין בנצ': 3X8 51KG סופר סט עם חתירה בכבל כל יד 3X8 קליל

2XMAX מקבילים צר

שלושה סטים של יד קדמית ובטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 25/01/18

B2

סנאץ' גריפ דדליפט: 5X8 100KG סופר סט עם כפיפת ברכיים בשכיבה 27.5KG
פרס עם דאמבלים: 3X8 15KG
חתירה במכונה: 3X8 40 סופר סט הנפות לצדדים 3X8 6KG
יד אחורית, בטן ושטויות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 26/01/18

A1

סקוואט: 3X6 110KG קל
בנצ': 3X5 87.5KG הפתיע שהיה קל
משיכת פולי עליון: 3X5 85KG עייף מהאימון אתמול אחזור על זה באימון A1 הבא
יד קדמית: 3X5 18 קילו על יד עם דאמבלים כפיפת מרפק בעמידה סופר-סט 3X6 10 קילו כל יד דאמבלים פטישים.
אגו-חתירה כי מישהו התלהב עליי שהוא מצליח לעשות חזרה אחת: 3X6 35KG חתירה עם דאמבלים כל צד בנפרד

היה לי משעמם היום אז וויתרתי על היום מנוחה. לא הייתי צריך לעשות את זה כי זה הזיק לי לעבודת גב וגם בחזה לדעתי הייתי מצליח לעשות אפילו ביותר קלות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 28/01/18

אימון של אתמול

B1

דדליפט: 3X5 165KG היה גריינד בחזרה האחרונה
חתירה במכונה: 3X5 52.5KG
מסור עם דאמבל: 3X5 35KG
פרס: 3X5 47.5KG

יד קדמית, בטן ושטויות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 31/01/18

אתמול בטעות עשיתי את אימון A1 אז היום עשיתי אימון B1

A1:

סקוואט: 3X6 120KG לא ירדתי עד למקביל וסתם שיחקתי עם זה כי לא היה לי כוח והמכון היה מפוצץ
בנצ': 3X5 90KG הצלחתי ואני שמח
משיכת פולי עליון: 3X5 85 אחזור על זה אימון A1 הבא כי החזרה האחרונה הייתה בקושי

בטן, יד קדמית

B1:

דדליפט: 3X5 170KG בחזרה האחרונה בסט האחרון היה גריינד רציני בנעילה (אני שמח כי הרגשתי ממש חזק את התחת שלי מה שאומר שהוא עובד כמו שצריך ואין יותר מידי עומס על הגב)
חתירה במכונה: 3X5 55 סופר סט 3X5 דאמבל של 35KG לכל יד מסור
פרס: 3X5 50KG הפעם עלה בקלות אז הריסט היה נחוץ

יד קדמית, בטן ופייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 03/02/18

אימון A2

פרונט סקוואט: 3X6 90KG סופר סט עם פשיטת ברך מספר כלשהוא
בנצ' עם דאמבלים: 2X8 1X5 30KG אין משקולות של 27.5 או 28 ככה שהקפיצה הייתה די גבוהה
אינקליין בנצ': 2X8 28KG
כבלים לחזה עליון: 2X10 7KG
משיכת פולי עליון: 3X8 65KG
פול אובר עם קבל: 3X10 20KG
יד קדמית ובטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 03/02/18

אימון B2 עם בדיקת RM1 לדדליפט

דדליפט: עליתי בדאבלים עד ל-180 ומשם עם סינגלים הגעתי לסינגל של 200 קילו.
לאחר מכן המשכתי עם אימון B2 רגיל.

דדליפט רומני: 3X8 100KG
מסור עם דאמבל לכל יד: 3X8 30KG
משיכת פולי עליון בפרונציה: 3X8 55KG
מיליטרי פרס: 3X8 30KG
הנפות לצדדים: 2X8 8KG
פייספולס

אחלה אימון ושמח על הסינגל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

עדיין באיטליה?

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 05/02/18

אימון A1

הלכתי בלי לאוכל ארוחת צהריים וזה הורגש

סקוואט: בלגאן
בנץ': 1X5 92.5 1X3 92.5 1X4 92.5 כבר בסט הראשון הרגשתי לא משהו. שבוע הבא אחזור על המשקל
משיכת פולי עליון: 3X5 85KG הפעם הלך חלק
מקבילים: 2X5 30KG סופר סט עם חתירה במכונה 45 קילו
יד קדמית והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לזניה לינארית״:

עדכון לוג: 06/02/18

האימון המועדף של השבוע
B1

דדליפט: 3X5 180KG הלך להפתעתי די קל
מסור עם דאמבלים: 4X5 35KG
פרס: 3X5 52.5KG
הנפות לצדדים: 2X5 12.5KG סופר סט עם 6 חזרות של אותו תרגיל 6 קילו
משיכת פולי עליון בסופינציה: 2X6 70
כפיפת מרפק: 3X5 40KG
2X6 פטישים בישיבה בשיפוע סופר סט עם פשיטת מרפק בעמידה 3X6 30

קרא את שאר עדכון הלוג...