לינארית

[the Raccoon]

שהיה לי קשה עם 10 ק"ג פחות בסקוואט , ממשקל שהיה פחות קשה בSS
פשוט החלטתי אז לעשות חיטוב, במקום ריסט שני בסקוואט וראשון בדדליפט, וקיצוץ בקצב ההתקדמות
הפסקתי את החיטוב ולמראות זאת
חשבתי להשאר עם הליניארית שאמורה הייתה לספק את ההתקדמות הרצויה בעבודה יותר קלה
וזה לא עובד לי בסקוואט בכלל..

 

[Cygnus]

מה לא עובד בדיוק? הלינארית היא אולי תכנית הכח הכי קלה מנטלית שיש...אתה שובר לשלישיה שזה קל מנטלית ואז משחזר לחמישיה עם בטחון. להמשיך סקוואט SS 3X5 עם המשקלים שלך, ועוד כל אימון...לא נשמע כיף.

תן ללינארית צ'אנס עוד פעם, כי גם ככה מתישהו תצטרך לעבור מ-SS לתכניות יותר מורכבות, לינאריות או לא. ואתה תצטרך להתרגל לעבוד לנפח ולעצימות מתוכננים ומשתנים. ועם הלינארית זה הכי קל לעשות את השינוי ההדרגתי מהפשטות של SS להרגשה שדופקים אותך למשל בנפח של טקסס או פנדליי 5X5.

 

[the Raccoon]

הבעיה שיצאתי בשן ועין מחמישיות של 160 וקצת וזה הרבה זמן ככה בליניארית..
לעומת 170 סביר לגמרי בSS ..יש סרטון אם זה מעניין
אז אין לי מספיק נפח בליניארית כנראה לסקוואט

 

[the Raccoon]

סקוואט 120 2X5
פרס 77.5 3X5
דדליפט 212.5 ל5 PR
לא עשיתי חימום טוב לדדליפט אז היה יחסית קשה

 

[the Raccoon]

סקוואט 165 3X5
בנצ' 125 3X5
בור 102.5 3X5

 

[the Raccoon]

סקוואט 167.5 3X5
פרס 80 3X5
בור 105 3X5

 

[the Raccoon]

סקוואט 100 2X5 הגעתי עם רגליים וגב תחתון תפוסים , עקב חוסר בשינה ואוכל אז עשיתי משקל נמוך .
בנצ' 127.5 3X5 אחלה
דדליפט 217.5 ל5
אני יודע שהטכניקה בדדליפט לא תקנית , אבל זה יום רע ממספיק בחינות אז ניחא .

 

[Kman]

זה נראה שאתה מכופף את המרפק בדדליפט..

 

[Rami R]

זה נראה שאתה מכופף את המרפק בדדליפט..

כן גם אני ראיתי, מסוכן.

 

[the Raccoon]

כן.. אמרו לי. תודה

 

[מר לטיסימוס]

אם הם באמת לא נעולים (וזה נראה ככה, למרות שאני לא ממש סגור על זה) אתה בדרך הנכונה לקריעה בבייספס.

 

[the Raccoon]

כבר הכנסתם אותי לפאניקה ,שזה חיובי
אבל דיייי

 

[the Raccoon]

דחיתי את האימון , בגלל שהזוקפים שלי גמורים מהדדליפט.
בנוסף , כיוון שיש לי כאב חשוד וקנקים בגב העליון , אני מפסיק עם הדדליפט עד שאדע אם הכל תקין , ועובר להיי באר סקוואט.
לכן לא בטוח שאשתתף גם בתחרות בפ"ת

 

[the Raccoon]

אימון טכניקה
סקוואט עם חגורה 140X2X5 הרבה יותר קל עם חגורה
דדליפט 140X2X5 למשוך במיקום "הנכון" מנטרל לי את העבודה מהרגליים , כנראה עניין של גמישות.
בנצ' ודדליפט שעמום:
140X2 רוחב צר ומרפקים צמודים . יכול להיות שיותר קל לי ככה אבל איבוד הכיווץ בחזרה השנייה גמר את הסט, וגם אני לא מאופס על הטכניקה אז אני מפסיד.
140X5
140 דדליפט עם יד אחת הוק גריפ . קל

 

[the Raccoon]

סקוואט 172.5 3X5 מעניין הקטע עם החגורה . מקל על הביצוע אבל החוסר בחמצן מתנקם בי אני מאמין.
בנצ' 132.5 3X5
בנט 110 3X5
קפצתי בחמש ק"ג וזה מה שאני מתכנן גם לאימון הבא , כי שבוע הבא אני עושה PRים ואז חיטוב . אז אין טעם להתקדם בצורה בטוחה (לחזרות בסקוואט , בדדליפט ובנצ' מתלבט בין סינגלים לחמישיות)

 

[RussianHotGirl]

אני מאוכזב ממך ששמת חגורה :nono:
ולמה אתה מחטב עוד פעם?
הרגע חזרת מחיטוב לא?

 

[the Raccoon]

אני מאוכזב ממך ששמת חגורה :nono:
ולמה אתה מחטב עוד פעם?
הרגע חזרת מחיטוב לא?

אני חושש שיש לי פציעה בגב, ובנוסף מעניין אותי מה ההישגים שלי ביחס לאחרים, לכן אני עם חגורה.
את החיטוב שאתה מדבר עליו הפסקתי אחרי שבוע , כי זה נורא פגע בכוח ותכננתי להתחרות. מכל מיני סיבות החלטתי לא להתחרות בסוף. אז.. 😃

 

[Psycho]

מה אדיר למה אתה לא מתחרה בסוף? בגלל הפציעה בגב העליון?

 

[the Raccoon]

אני אבוא לצפות
יש לי בעיה כלכלית כרגע, וגם מכל מיני סיבות לא התקדמתי כפי שרציתי באימונים
חוצמזה שSSניק מול אובזיון = ביזיון​

 

[the Raccoon]

קמתי מאוחר מידי משנת ערב , הייתה לי חצי שעה להתאמן
סקוואט 177.5 ל5 ואז ל4 או 5 (מרוב הקושי והחוסר בחמצן לא הייתי מפוקס) ולא נשאר לי זמן לעוד סט
אשלים מחר את האימון (בנצ' ובנט אובר)


מ.ג עם בגדי אימון נושק ל108 😃