התחלתי לחשב את מה שאני צריך לצרוך באותו יום והוספתי 500 פלוס כי לפי חשוב ה BMR אני שורף 1700 במנוחה ואז הכפלתי ב 1.2 למרות שכל יום אני מתאמן בפעילות אחרת אם זה ריצה או אימון בחוג אז אני צריך לצרוך לפחות 2500 וקצת יותר באותו יום וצריך לפחות 406 גרם פחמימה באותו יום - 41 גרם שומן - 125 גרם חלבון.
אז הנה התפריט אבל הבעיה היא שאני לא יודע מה להוסיף עוד לתפריט כי חסר לי עוד כמות של פחמימות וקלוריות אז אם אפשר עזרה בבקשה , תודה!
אז הנה התפריט אבל הבעיה היא שאני לא יודע מה להוסיף עוד לתפריט כי חסר לי עוד כמות של פחמימות וקלוריות אז אם אפשר עזרה בבקשה , תודה!
| שם המאכל | כמות | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות | כולסטרול | סיבים תזונתיים | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| חזה עוף מבושל | 200 גרם | 288 | 58 גרם | 6 גרם | 0 גרם | 150 מ"ג | 0 גרם | |
| אורז לבן מבושל | 2 כוסות אורז | 370 | 8.5 גרם | 0.9 גרם | 80.5 גרם | 0 מ"ג | 2.2 גרם | |
| פיתה | 100 גרם | 254 | 8.5 גרם | 0.5 גרם | 53 גרם | 0 מ"ג | 0.1 גרם | |
| פסטה (מבושלת) | 200 גרם | 311 | 10 גרם | 0.8 גרם | 65 גרם | 0 מ"ג | 2.4 גרם | |
| פייבר 1 (דגני בוקר) | 200 גרם | 414 | 18.4 גרם | 5.6 גרם | 71.6 גרם | 0 מ"ג | 94 גרם | |
| קוסקוס מבושל | 200 גרם | 221 | 7.6 גרם | 0.4 גרם | 46 גרם | 0 מ"ג | 0.2 גרם | |
| לחם קל | 4 פרוסות | 244 | 12 גרם | 0.6 גרם | 46.8 גרם | 0 מ"ג | 11.6 גרם | |
| בננה ללא קליפה | 100 גרם | 95 | 1 גרם | 0.5 גרם | 21.5 גרם | 0 מ"ג | 2 גרם | |
| סה"כ | 2197 קלוריות | 124 גרם | 15.3 גרם | 384.4 גרם | 150 מ"ג | 112.5 גרם |
