ייעוץ האם כדאי לי להתחיל לצרוך אבקת חלבון?

[TrueBlood]

שלום,
קראתי כבר המון על אבקות חלבון ותוספי תזונה בכללי, ואני יודע שאבקת חלבון זה כמו לאכול גבינה/טונה/חזה עוף/ מקור חלבון אחר, אבל חוץ מהעובדה שזה פשוט מתפרק יותר מהר ומגיע מהר יותר לשריר.

אז אני באמצע מאסה, נשארו לי 3.5 חודשים, התחלתי תכנית חדשה שבה ירדתי מזמן מנוחה של 2-4 דקות ל60-90 שניות, התזונה שלי כרגע מעולה לדעתי, אבל האם התוצאות יהיו טובות יותר אם אני אצרוך את תוסף החלבון לאחר אימון?

נ.ב. אין לי בעיה להגיע לערכים סופיים, קצת קשה בזמן האחרון אבל מסתדרים חח.

תודה מראש,
שי

 

[AlonT]

אם אין לך בעיה להגיע לערכים סופיים למה לקנות אבקת חלבון.
ומה עוזר לך בדיוק לנוח בין סטס לסט דקה וחצי? להרים פחות?

 

[SweetBamba]

שלום,
קראתי כבר המון על אבקות חלבון ותוספי תזונה בכללי, ואני יודע שאבקת חלבון זה כמו לאכול גבינה/טונה/חזה עוף/ מקור חלבון אחר, אבל חוץ מהעובדה שזה פשוט מתפרק יותר מהר ומגיע מהר יותר לשריר.

אז אני באמצע מאסה, נשארו לי 3.5 חודשים, התחלתי תכנית חדשה שבה ירדתי מזמן מנוחה של 2-4 דקות ל60-90 שניות, התזונה שלי כרגע מעולה לדעתי, אבל האם התוצאות יהיו טובות יותר אם אני אצרוך את תוסף החלבון לאחר אימון?

נ.ב. אין לי בעיה להגיע לערכים סופיים, קצת קשה בזמן האחרון אבל מסתדרים חח.

תודה מראש,
שי

התוצאות שלך לא יהיו יותר טובות אם אתה תיקח אבקת חלבון אחרי אימון ..
מה שקובע זה הערכים הסופיים שלך
כדאי לך להכנס לפורטל ולקרוא קצת
אם אין לך בעיה בלהכניס את הערכים שלך נכון לעכשיו אין סיבה שתקנה

 

[Aftermath]

אם אין לך בעיה להגיע לערכים סופיים למה לקנות אבקת חלבון.
ומה עוזר לך בדיוק לנוח בין סטס לסט דקה וחצי? להרים פחות?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

 

[AlonT]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

שורה תחתונה?

 

[Pizza]

שורה תחתונה?

מנוחה של 30-60 שניות בין סטים טובה יותר להגדלת מסת שריר, לפי המחקר הזה.

 

[Aftermath]

שורה תחתונה?

בדרך כלל כששואלים שאלה, אמור לבוא מאחוריה רצון לשמוע תשובה וללמוד.
אם אתה לא מסוגל לקרוא 20 שורות צר לי.

 

[Kman]

תהליך פירוק ועיכול של חלבון הוא מאוד איטי.
ככה שאם אתה לא בצום ככל הנראה יש לך תמיד חומצות אמינו בדם.
וגם אם אתה לוקח אבקת חלבון ממי גבינה שזה חלבון שמתפרק מהר, זה לא "נכנס" לשריר כמו שהרבה אנשים חושבים.

 

[TrueBlood]

OK, אז אם ככה, למה אנשים בכל זאת צורכים אבקה אחרי אימון (חוץ מזה שאין ידע)?

 

[Kman]

לא יודע.. כל מני סיבות

אולי זה טעים להם.
חלק קשה להם לאוכל אוכל מוצק אחרי אימון
חלק רוצים להרגיש טוב עם עצמם ולהיות עם "ראש שקט"
חלק מאמינים בזה שזה באמת טוב וזה "נכנס" להם לתוך השריר.

שמע אם כסף זה לא הנושא כאן אתה יכול לקחת זה לא סיפור.

 

[AlonT]

בדרך כלל כששואלים שאלה, אמור לבוא מאחוריה רצון לשמוע תשובה וללמוד.
אם אתה לא מסוגל לקרוא 20 שורות צר לי.

לא הייתי בבית ולקרוא באייפון זה לא הכי נוח.
עכשיו קראתי אבל תסכים איתי שלנוח בין סט לסט כבד של סקוואט דקה לא תספיק..