גיל: 21 גובה: 1.84 משקל: 81 אחוז שומן: 16-18%.
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB עם שילוב של 60 דקות אירובי בסיום האימון, בדרך כלל הליכה בשיפוע.
זה התפריט פלוס מינוס, יש לציין שבארוחת בוקר, צהריים וערב אני אוכל סלט שמכיל 2 מלפפונים, פלפל ועגבניה. כמו כן, לפעמים יש שינויים ובמקום קופסת קוטג' אחת אני אוכל 100 גרם פסטרמה דלת שומן עם כף חומוס, בטטה אפויה במקום אורז מלא, 1 כוס תירס לייט במקום כרובית מבושלת, אבל זה בגדול - אשמח לשמוע את דעתכם.
| שם המאכל | כמות | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות | כולסטרול | סיבים תזונתיים | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| פריכיות אורז מלא | 4 יח' | 112 | 2.1 גרם | 0.9 גרם | 23 גרם | 0 מ"ג | 0.8 גרם | |
| קוטג` 1% | 200 גרם | 120 | 24 גרם | 2 גרם | 4 גרם | 6 מ"ג | 0 גרם | |
| שמן זית | כפית | 41 | 0 גרם | 4.6 גרם | 0 גרם | 0 מ"ג | 0 גרם | |
| חלב 1% | 100 מ"ל | 42 | 3.2 גרם | 1 גרם | 5 גרם | 0.6 מ"ג | 0 גרם | |
| לחם קל מחיטה מלאה | 2 פרוסות | 122 | 6 גרם | 0.3 גרם | 23.4 גרם | 0 מ"ג | 5.8 גרם | |
| קוטג` 1% | 200 גרם | 120 | 24 גרם | 2 גרם | 4 גרם | 6 מ"ג | 0 גרם | |
| חזה עוף במחבת | 225 גרם | 360 | 72.5 גרם | 7.5 גרם | 0 גרם | 187.5 מ"ג | 0 גרם | |
| אורז מלא מבושל | 150 גרם | 178 | 3.7 גרם | 0.9 גרם | 38.2 גרם | 0 מ"ג | 1.8 גרם | |
| יוגורט 0% | 200 גרם | 78 | 9.4 גרם | 0 גרם | 10 גרם | 0 מ"ג | 0 גרם | |
| תפוח עץ | תפוח בינוני | 86 | 0.3 גרם | 0.4 גרם | 19.9 גרם | 0 מ"ג | 1 גרם | |
| טונה במים (משומר) | 120 גרם | 132 | 30.6 גרם | 0.9 גרם | 0 גרם | 0 מ"ג | 0 גרם | |
| כרובית מבושלת | 450 גרם | 111 | 8.5 גרם | 0.4 גרם | 18 גרם | 0 מ"ג | 1.8 גרם | |
| שמן זית | 2 כפיות | 82 | 0 גרם | 9.3 גרם | 0 גרם | 0 מ"ג | 0 גרם | |
| יוגורט 0% | 200 גרם | 78 | 9.4 גרם | 0 גרם | 10 גרם | 0 מ"ג | 0 גרם | |
| תפוח עץ | תפוח בינוני | 86 | 0.3 גרם | 0.4 גרם | 19.9 גרם | 0 מ"ג | 1 גרם | |
| סה"כ | 1746 קלוריות | 194 גרם | 28.6 גרם | 173.4 גרם | 196.1 מ"ג | 12.2 גרם |
