תמונה 3 חודשי חיטוב

[Bugsy]

שלום לכולם, בעברי שקלתי כ-110 קילו, עם דיאטה טיפשית ובלי ספורט נשארתי עם מעט מסת שריר, ועם אחוז שומן גבוה.
התחלתי את החיטוב בסביבות אמצע חודש אוקטובר, תמונה מס' 2 היא מתחילת ינואר בערך.



האמת היא שאת החיטוב הזה לא עשיתי בצורה הכי חכמה.
כרגע אני מבולבל ולא יודע אם להמשיך בחיטוב עד לאחוז שומן נמוך יותר, או להתחיל מסה (בנתיים מאזן נטרלי, לא לפה ולא לשם).

 

[xtineR]

3 חודשים ? =\
תתחיל מזה שתאכל מה שצריך לאכול ומסה עושים על אחוז שומן נמוך 10-12 זה מעל ומעבר.

 

[אריאל]

תתחיל מאסה ארוכה .

 

[The Blast]

תתחיל מסה למה אין לך מסת שריר בכלל

 

[דני שובבני]

מאסה מבוקרת בלי להשתולל עם האוכל,בהצלחה

 

[Bugsy]

אם ה-BMR שלי הוא 1950, המשקל שלי הוא 80, אז להתחיל מלאכול כל יום 2450 קלוריות כשהחלוקה היא 180 גרם חלבון, 80 גרם שומן, 250 גרם פחמימה?

 

[אריאל]

אם ה-BMR שלי הוא 1950, המשקל שלי הוא 80, אז להתחיל מלאכול כל יום 2450 קלוריות כשהחלוקה היא 180 גרם חלבון, 80 גרם שומן, 250 גרם פחמימה?

לא תחשב את הRMR שלך,תכפיל את הBMR ב1.2 (אורך חיים יושבני ) ותוסיף את הקלוריות מהאימון שלך .

 

[Bugsy]

לא תחשב את הRMR שלך,תכפיל את הBMR ב1.2 (אורך חיים יושבני ) ותוסיף את הקלוריות מהאימון שלך .

סבבה אחי, תודה רבה!