ייעוץ משקל פאור קלין

[RubricalTwo]

התחלתי לעשות פאוור קלין ואני רוצה לקבל קנה מידה למשקל נורמאלי עפ הנתונים שלי

סקוואט 105
בנצ 85
פרס 57
צין אפס 20 קג
דדליפט 130

תודה

 

[leftyland]

התחלתי לעשות פאוור קלין ואני רוצה לקבל קנה מידה למשקל נורמאלי עפ הנתונים שלי

סקוואט 105
בנצ 85
פרס 57
צין אפס 20 קג
דדליפט 130

תודה

משקל נורמלי באיזה שלב? בהתחלה?

 

[RubricalTwo]

כן בכללי קנה מידה למשקל ממוצע לדעת איפה אני אמור לעמוד

אה ועוד משהו בפאוור קלין זה חמש סטים של שלוש חזרות או הפוך בטקסס ?

 

[leftyland]

כן בכללי קנה מידה למשקל ממוצע לדעת איפה אני אמור לעמוד

אה ועוד משהו בפאוור קלין זה חמש סטים של שלוש חזרות או הפוך בטקסס ?

אל תשווה את עצמך לאף אחד. עבוד על טכניקה נכונה והמשקלים יגיעו.

פאוור קלין ב- TM?

 

[RubricalTwo]

כן האמתי נמאס לי מחתירה ואני יודע שפאוור קלין זה גם התרגיל המקורי וגם כוח מתפרץ ויכול להיות שאני אמשיך עם הרמות אולימפיות...

וגם אני עדיין מתלבט בין טקסס לביל לא יודע מה לעשות ...

וגם התכוונתי שנגיד אני אומר אני עושה עכשיו 150 קילו קלין לא הגיוני וגם 20 קילו לא הגיוני אז כמה נראלך משקל הגיוני ?

 

[incin]

יש וריאציות של TM עם פאוור קלין, אבל באיזה יום אתה עומד לשבץ את התרגיל? שים לב שאם ביום העצימות אתה מתכנן להתקדם בדדליפט יכולה להיות בעיה אם תעשה פאוור קלין ביום הנפח, במיוחד אם השוני במשקלים גדול מדי (שלא נדבר על כך שלעשות PC אחרי 5x5 בסקוואט לא ממש עובד 😃).

לגבי הערכת משקל - אי אפשר לדעת, ג'סטין לסק (Lascek) נותן דוגמא בספר שלו לשני מתאמנים כשאחד עושה 40% מהדדליפט והשני עושה 66%. שמעתי גם סיפורים על משקולנים שעושים 90% (קלין מלא), אבל בהחלט יכול להיות שזה בגלל שהם בכלל לא עושים דדליפט בשיגרה.

 

[Rasmalo]

בנצ'>פאוור קלין>פרס

 

[RubricalTwo]

נראלי אני אעשה לינארית מאדקו זה מסתדר יותר טוב עם הPC והדדליפט וגם אני אעשה CHINUPS בשלישי אחרי הדדליפט

מה אומר ?