סרטון בדיקת טכניקה Deadlift, squat

[know_lege]

הנה הסקוואט:

העצירה הארוכה בין החזרות זה בגלל מאוד קשה לי למקם את המוט על גב.
אני מנסה לעשותת LB סווקאט אבל אני לא מצליח למקם אותו בלי שיכאב לי בגב או שאני מרגיש שאם אני יעשה עוד 3 חזרות הוא יפול לי.
יש עצות לעזרה?
הנה הדדליפט:

חוץ מזה המוט היה די רחוק מהשוקיים יש עוד בעיה בטכניקה?(ותקנתי את זה בחזרה האחרונה)

תודה רבה! LOL

 

[Billie]

מיקום המוט - אני מניח שאתה לא מרים מרפקים מספיק גבוה. נסה להרים אותם ולמקם את המוט מחדש.
לא שובר מקביל.
ברכיים גולשות.
עושה רושם שהפיסוק שלך צר.
דחוף ברכיים לצדדים.
דדליפט - אני לא מצליח לראות יותר מידי מהסרטון, אבל אמרת בעצמך שהמוט רחוק ממך.
נסה להוסיף משקל או להגביה את המוט.

 

[know_lege]

גרוע מאוד

ראיתי את זה כבר.

מיקום המוט - אני מניח שאתה לא מרים מרפקים מספיק גבוה. נסה להרים אותם ולמקם את המוט מחדש.
לא שובר מקביל.
ברכיים גולשות.
עושה רושם שהפיסוק שלך צר.
דחוף ברכיים לצדדים.
דדליפט - אני לא מצליח לראות יותר מידי מהסרטון, אבל אמרת בעצמך שהמוט רחוק ממך.
נסה להוסיף משקל או להגביה את המוט.

נסיתי להגביה את המרפקים אבל לא הצלחתי עדיין למקם מבלי שיכאב לי בגב.
ומה זאת אומרת ברכיים גולשות?
ותודה! 😃

 

[Psycho]

תראה עוד פעם ועוד פעם, עד שתבין.
דדליפט על הפנים, אתה לא יושב אחורה בכלל, המוט עולה עקום.

 

[know_lege]

תראה עוד פעם ועוד פעם, עד שתבין.
דדליפט על הפנים, אתה לא יושב אחורה בכלל, המוט עולה עקום.

אם הבנתי נכון זה שהברכיים עוברות את הקו של אצבעות הרגליים ושאתה יורד עם הברכיים וצריך לרדת עם התחת?
ולגבי הדדליפט צריך להעלות יותר את התחת?
ויש עצות לגבי מיקום המוט, כי אני לא מצליח למקם אותו כראוי.

 

[RussianHotGirl]

אם הבנתי נכון זה שהברכיים עוברות את הקו של אצבעות הרגליים ושאתה יורד עם הברכיים וצריך לרדת עם התחת?
ולגבי הדדליפט צריך להעלות יותר את התחת?
ויש עצות לגבי מיקום המוט, כי אני לא מצליח למקם אותו כראוי.

לא יורדים עם התחת
רק עם הגב , מחזיקים חזה ועולים
תראה בבקשה את מה ששלחתי ההסבר על הדדליפט והפרס מעולה (הסקוואט אני לא מבין אולי זה רק אני ובלחיצת חזה הוא נותן לך לעשות את זה FLAT אני עושה עם עיקול ככה שלי זה לא עזר)

 

[know_lege]

לא יורדים עם התחת
רק עם הגב , מחזיקים חזה ועולים
תראה בבקשה את מה ששלחתי ההסבר על הדדליפט והפרס מעולה (הסקוואט אני לא מבין אולי זה רק אני ובלחיצת חזה הוא נותן לך לעשות את זה FLAT אני עושה עם עיקול ככה שלי זה לא עזר)

אמרתי לך ראיתי את זה כבר,זה עזר אבל קצת קשה ליישם את זה. אני אעלה מחר עוד סרטון של הדדליפט והסקוואט 😃