חוות דעת על תכנית AB

[Gabi Kanner]

תחילת אימון - חימום
סוף אימון - מתיחות

A​

חזה -
לחיצת חזה כנגד מוט 6-8X3
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 8-10X3
פרפר (מכונה) 10-12X3

כתפיים -
פרס 6-8X3
הרחקה לצדדים 10-12X3

יד אחורית -
לחיצת חזה צמודה 8X3
מקבילים 10-12X3

B
רגליים -
סקוואט 6-8X3
לחיצת רגליים 8-10X3

גב -
דדליפט 6X3
חתירה (מכונה) 6-8X3
מתח רחב 10-12X3

יד קדמית -
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 8X3
כפיפות מרפקים כנגד מוט 10-12X3

בטן -
כפיפות בטן 12X3

מה אתם אומרים?;susss​

 

[rabackonly]

רגליים וגב נחשבים לשרירים הגדולים בגוף שלך,עדיף להפריד.
עוד סטים לרגליים תנסה לשאוף ל10.סקוואט 6 זה טוב.
תוכנית לא רעה מגוונת,שרירים קטנים אפשר להוריד סט אחד שניים,לא חובה,לבחירתך.
למה אתה לא עושה בנט אובר,במקום החתירה.והייתי ממלי לעלות את המתח להתחלה של הגב או לפחות לפני החתירה.

 

[Gabi Kanner]

תודה על התגובה 😃
אני עושה חתירה כי כרגע אני מתאמן מתחיל אז אני מעדיף לא להגזים ולשתף קצת מכונות בתכנית כדי לא להיפצע
את המתח אני שם בסוף כי שוב אני מתאמן מתחיל והמתח שלי ברמה נמוכה ובלי משקל אז אני מעדיף לשמור אותו לסוף, עם הזמן אני ישנה קצת את התכנית.
את הרגליים אני שם עם הגב כי יש לי דדליפט ואני לא רוצה לעשות רגליים בA ואז יום למחרת לעשות דדליפט..
חוץ מזה התכנית טובה?