למסה
A
חזה:
לחיצת חזה 6*3
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם משקולות 10*3
פרפר עם משקולות 8*3
כתפיים:
לחיצה 8*2
הרחקה 8*2
הרחקת כתף אחורית 8*3
טרפזים:
שראגס 15*4
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון (עם חבל( 10*4
סקול קרשאר 10*4
בטן:
בטן סטטית
כפיפות בטן "צפרדע" 20*2
הנפות רגליים 2*MAX
B
רגליים:
סקוואט 10*3
דדליפט 5*1
כפיפות ברכיים 12*3
מכרעיים 15*3
תאומים בסמיט מאשין 12*3
גב:
מתח אחיזה רחבה 3*MAX
משיכה פולי עליון לחזה 8*4
חתירה 10*3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים על ספסל בשיפוע עם משקולות 10*4
כפיפת מרפקים באחיזת פטיש 10*4
מה אומרים?
שיפורים/ הצעות?
A
חזה:
לחיצת חזה 6*3
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם משקולות 10*3
פרפר עם משקולות 8*3
כתפיים:
לחיצה 8*2
הרחקה 8*2
הרחקת כתף אחורית 8*3
טרפזים:
שראגס 15*4
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון (עם חבל( 10*4
סקול קרשאר 10*4
בטן:
בטן סטטית
כפיפות בטן "צפרדע" 20*2
הנפות רגליים 2*MAX
B
רגליים:
סקוואט 10*3
דדליפט 5*1
כפיפות ברכיים 12*3
מכרעיים 15*3
תאומים בסמיט מאשין 12*3
גב:
מתח אחיזה רחבה 3*MAX
משיכה פולי עליון לחזה 8*4
חתירה 10*3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים על ספסל בשיפוע עם משקולות 10*4
כפיפת מרפקים באחיזת פטיש 10*4
מה אומרים?
שיפורים/ הצעות?
