המסע לפלטה ה שלישית

[DAnniEl]

אני מתאמן שישה חודשים
כרגע נמצא בתוכנית FBW שאני עושה בה מה שבא לי באותו הרגע
אני מנסה להקפיד על מאזן חיובי של איזה 500-800
ולסגור 140-150 חלבון
כול עוד וזה מסתדר לי אם האימון ומשתדל להתקדם במשקלים מאימון לאימון
אני בן 15
1.71 המשקל מראה שאני שוקל 73
הייתי מעריך את עצמי על 15 אחוז שומן 😛
בערך חודש במסה כרגע
המטרות לתוכנית בסך הכול
זה בנץ 80X5
ול לדדליפט 140X5
ויהיה נחמד אם אני יסיים את התוכנית אם 80 קילו
ה 3 האימונים האחרונים :
בנץ 67.5 3X5 השיא לפני התוכנית היה 65 ל חזרה 1 אז PR 🤘
בנץ 62.5 1X8
סקוואט 70 2X6 הסקוואט נשאר אצלי מאחור אבל לא נורא
מתח בסופינציה +6 קילו 3X6


בנץ רגיל 2X8 62.5
מתח בסופנציה 3X6 ֹּּ+7
דדליפט 1X5 110 השיא הקודם היה 105 ל 1RM
סטיף דדליפט 80 2X8

האימון של היום
בנץ 70 2X4 אימון הבא אני מקווה לסגור 5 PR
בנץ 65 2X6
מתח בסופנציה בלי משקל 1X12 1X10
מתח רחב 2X8
דדליפט 90 2X8 פעם ראשונה לנפח כזה בדדליפט סט ראשון היה קצת קשה סט שני היה קליל
דדליפט 115 1X3 אימון הבא מקווה לסגור את זה ל5 PR

 

[DAnniEl]

האימון של היום
היה אימון קצר כי לא היה לי זמן
בנץ 70 2X4 החזרה ה חמישית כמעט עלתה
בנץ 60 2X10
סקוואט 3X8 70
מתח בסופינציה 3X15
היו לי רק 40 דקות :(

 

[אריאל]

איך אתה מתכון להגיע ל3 פלטות עם כזאת תוכנית <?

 

[WhiteOwl]

איך אתה מתכון להגיע ל3 פלטות עם כזאת תוכנית <?

+1
אתה מחפש משקל? SS

 

[DAnniEl]

איך אתה מתכון להגיע ל3 פלטות עם כזאת תוכנית <?

בנתיים אני מתקדם
בדדליפט התחלתי ב 105 ל חזרה 1
ועכשיו אני ב 115 ל 5 חזרות
הייתי עושה SS אם החזה היה גודל מזה אבל הוא פשוט לא גדל

 

[WhiteOwl]

בנתיים אני מתקדם
בדדליפט התחלתי ב 105 ל חזרה 1
ועכשיו אני ב 115 ל 5 חזרות
הייתי עושה SS אם החזה היה גודל מזה אבל הוא פשוט לא גדל

היית יכול להוסיף בנץ' בשיפוע חיובי או בנץ' דאמבלים...
בשביל זה נועדו תרגילי עזר.

 

[גשש בלש]

בהצלחה אחי!

היית יכול להוסיף בנץ' בשיפוע חיובי או בנץ' דאמבלים...
בשביל זה נועדו תרגילי עזר.

זה סתם ידפוק את ההתקדמות.

 

[DAnniEl]

היית יכול להוסיף בנץ' בשיפוע חיובי או בנץ' דאמבלים...
בשביל זה נועדו תרגילי עזר.

כרגע אני מתקדם במשקלים
בשל הבנץ פחות אבל גם ב SS הבנץ תקע אותי מוקדם
ומבחינת היפוטריה היא מצוינת כרגע
ואני לא רואה סיבה להחלי, דבר שעובד

 

[DAnniEl]

2 תמונות עדכניות

 

[Echo25]

תמשיך עם מה שאתה עושה אתה גדול לגיל 15 בהצלחה
חלבון תשתדל 180

 

[DAnniEl]

תמשיך עם מה שאתה עושה אתה גדול לגיל 15 בהצלחה
חלבון תשתדל 180

תודה אבל אני בקושי מגיע ל140-150 :(
האימון של היום היה אחד האימונים היותר כיפים שהיו לי 😃
בנץ
70X2X5 סוף סוף עלה PR 🤩
60X2X10
ניסיתי 1 RM
75X1 היה קל אז העלתי
77.5X1 PR היה קשה אבל עלה בסוף העלתי את ה 1RM שלי ב 12.5 קילו בחודש וקצת 🤩
דדליפט לא יודע מה נכנס לי לראש אבל
100X8 דקה וחצי מנוחה 100X6 דקה מנוחה 100X4 חצי דקה מנוחה 100X2 חמש עשרה שניות מנוחה 100X1
120X3 PR 🤩
מתח רחב 2X8
פימפום ביספס 2X15
פימפום טריספס אם פלטה של 15 3X12

 

[Echo25]

תודה אבל אני בקושי מגיע ל140-150 :(
האימון של היום היה אחד האימונים היותר כיפים שהיו לי 😃
בנץ
70X2X5 סוף סוף עלה PR 🤩
60X2X10
ניסיתי 1 RM
75X1 היה קל אז העלתי
77.5X1 PR היה קשה אבל עלה בסוף העלתי את ה 1RM שלי ב 12.5 קילו בחודש וקצת 🤩
דדליפט לא יודע מה נכנס לי לראש אבל
100X8 דקה וחצי מנוחה 100X6 דקה מנוחה 100X4 חצי דקה מנוחה 100X2 חמש עשרה שניות מנוחה 100X1
120X3 PR 🤩
מתח רחב 2X8
פימפום ביספס 2X15
פימפום טריספס אם פלטה של 15 3X12

רק מ400 גרם חזה עוף אתה מגיע ל90 גרם, תוסיף טונה 5 ביצים לבנים קוטג' וכוס חלב והגעת לאיזה 160-170

 

[DAnniEl]

האימון של היום
בנתים כול אימון אני נהנה יותר ויותר 🤘
בנץ 65X4X8
פרס 40X3X10 השיא לפני המסה היה 40X5 אז PR 👏
דדליפט 5X5
90-95-100-105-110 לא מספיק שזה אנס לי תכפות ידים המסקנות שלי
החלטתי שבא לי לשבור עוד שיא בדדליפט
שמתי 125
פעם ראשונה ניסיתי 125X3 בחזרה השלישית האחיזה ביד שמאל הייתה ממש חלשה והמוט החליק לי באמצע והייתי חייב להפיל
החלטתי שאני לא מוותר נחתי 5 דקות כמו איזה גוויה על הריצפה
ניגשתי שוב ובקושי בקושי 125X3 PR 🤩 אימון הבא אני יתן מנוחה לכפות ידים המסקנות שלי ויעשה סקוואט במקום
פימפום ביספס 2XMAX
ועוד כמה תמונות אפשר לראות שאני כבר קבב :hoel

עמדתי קצת קרוב מדי למצלמה :(
משקל בין 73.5-74

 

[DAnniEl]

האימון של אתמול
בנץ 60X12
62.5 X 10
65 X 8
67.2 X 6
פרס 42.5 X8 PR 👏
מתח בסופ 15X3
מכרעים 3X10 30

 

[DAnniEl]

האימון של היום
סקוואט 75X3X8 פוצץ לי תרגל בקושי הלכתי אחרי זה 😵
בנץ 70X6 65X3X5
מאימון הבא אני יעשה ריסט בבנץ
CHIN UPS +10 3X8 PR
CHIN UPS 1X15
פרס 3X6 PR 👏

 

[DAnniEl]

האימון של היום
פרס
40X8
45X6
47.5X6 PR 👏
50X4 PR 👏
בנץ 60X3X8
70X1X5 חזרה חמישית בקושי עלתה נמשיך אם הריסט
מתח רחב 2X8
דדליפט 100X5
110X3
120X3 היה הרבה יותר קשה ממה שחשבתי
פימפום ביספס

 

[DAnniEl]

האימון של יום רביעי
פרס 50X5X5 PR
בנץ 65X5X5 קל
סקווט 80X5X5 פירק לי תרגל
מתח בסופ 2X15

 

[DAnniEl]

האימון של אתמול
מתח 4X8 +5
פרס 52.5 3X3 PR
שכיבות סמיכה רחבות 3X8 +משקל