פחמימות ותפריט

[zohar]

שלום,
אני מעוניינת להכין תפריט חיטוב ואני צריכה עזרה.
אני בת 30, גובה 160, 23% שומן, משקל 55-56.
מתאמנת 3-4 פעמים אירובי בעצימות גבוהה-בינונית, 2-3 אימוני כוח FBW.

לפני הנתונים שלי אני צריכה בערך 100 גר' חלבון. ובערך 100 גר' פחמימות.

אני מתלבטת לגבי כמה פחמימות ואיזה פחמימות להכניס לתפריט. הפחמימות היחידות שאני אוכלת זה ירקות ופירות.

אני לא יודעת כמה גרם פחמימות יש בסלט ירקות גדול (6 סוגי ירקות מכל הסוגים) והאם אני יכולה לאכול 2 סלטים גדולים כאלה ביום ועוד 2 פירות. זה מספיק לי-אבל אולי זה יותר מידי?

אשמח להצעות בנושא.

בנוסף יש לי עוד שאלה, ראיתי שבביצה יש 8 גרם חלבון. אך מבחינה קלורית יש לה 90 קלוריות. איך זה הגיוני, בהנחה שהחלבון בביצה הוא "טהור" ואין כמעט שומן. (לפי החישוב של 4 גר'- 8*4= 32 קלוריות). אשמח להבהרה בנושא זה. איך לחשב אם כן כמות חלבון, לפי גרמים או קלוריות??

תודה רבה!

 

[akyeruc]

/foodsdictionary. co . il אחלה אתר יש שם את כל הסוגי האוכל , תחשבי בעזרת האתר ומחשבון כמה פחמימות את מקבלת מהירקות שלך ביום וככה תדעי אם את בסדר או לא.. וביצה זה ממש לא חלבון טהור, ביצה מכילה 55% חלבון 41.7% שומן ו3.2% פחמימה. יש בה גם הרבה כולסטרול. הלבן של הביצה הוא נחשב "חלבון טהור" אבל הוא גם לא 100% ספיגה.

 

[ITZIKB]

תאכלי ביצים בלי הגבלה, אין מה לפחד.
תשתדלי לא לעבור את ה-50 גר' פחמימה ופשוט תאכלי יותר שומן, מה שיקרה זה שהגוף שלך יתרגל לעבוד על שומן כמקור אנרגיה עיקרי ולכן הוא ישרוף יותר שומן ובנוסף את תהיי שבעה ליותר זמן.
אני למשל על דל פחמימה כבר כמה חודשים טובים, אני רעב אחת ל-6 שעות בערך.
בקיצור, תאכלי גבינות שמנות, ביצים, נתחי בשר שמנים וכו', פחמימות תצמצמי כמה שאפשר ואת תרדי יופי במשקל וגם תרגישי אנרגטית

 

[27182]

תאכלי ביצים בלי הגבלה, אין מה לפחד.
תשתדלי לא לעבור את ה-50 גר' פחמימה ופשוט תאכלי יותר שומן...בקיצור, תאכלי גבינות שמנות, ביצים, נתחי בשר שמנים וכו', פחמימות תצמצמי כמה שאפשר ואת תרדי יופי במשקל וגם תרגישי אנרגטית

ואלו התוצאות של התזונה שלך: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=37634

 

[ITZIKB]

ואלו התוצאות של התזונה שלך: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=37634

מה רע בתוצאות האלה?
ובלי קשר אני רק בהתחלה עוד, יש עוד הרבה לאן להשתפר, אבל בטח אחד כמוך חושב ששומן רווי גורם למחלות לב ושכולסטרול גבוה זה מסוכן

 

[Psycho]

ואלו התוצאות של התזונה שלך: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=37634

וזאת הסיבה שאין לך חברים.
אידיוט.

 

[ITZIKB]

וזאת הסיבה שאין לך חברים.
אידיוט.

+1
לא יכול לתת מוניטין

 

[27182]

מה רע בתוצאות האלה?
ובלי קשר אני רק בהתחלה עוד, יש עוד הרבה לאן להשתפר, אבל בטח אחד כמוך חושב ששומן רווי גורם למחלות לב ושכולסטרול גבוה זה מסוכן

ה-LDL שלך רע. והטענות של הפלאוליסטים שאין בעיה ב-LDL גבוה הן שטויות במיץ.

וזאת הסיבה שאין לך חברים.
אידיוט.

למנהלי הפורום, האם התבטאות כזאת מקובלת עליכם?

 

[ITZIKB]

ה-LDL שלך רע. והטענות של הפלאוליסטים שאין בעיה ב-LDL גבוה הן שטויות במיץ.

קודם כל זה שאצלי הוא עלה לא אומר שאצל כולם זה ככה, אצל הרוב הוא נשאר אותו דבר או יורד אפילו.
ובוא תוכיח לי בבקשה את הנזק של LDL גבוה, רק אדם חסר ידע יחשוב שהמספר זה מה שמשנה.
היות ואתה מומחה בלאתר פוסטים שלי אז גם העלתי עד לא מזמן מאמר על כולסטרול אתה מוזמן לעבור עליו ולהחכים.
סתם שאלה, אתה טבעוני במקרה?
וההתבטאות של פסיכו הולמת את התגובה המתנשאת שלך שלא לוותה בשום הסבר

 

[27182]

קודם כל זה שאצלי הוא עלה לא אומר שאצל כולם זה ככה, אצל הרוב הוא נשאר אותו דבר או יורד אפילו.
ובוא תוכיח לי בבקשה את הנזק של LDL גבוה, רק אדם חסר ידע יחשוב שהמספר זה מה שמשנה.
היות ואתה מומחה בלאתר פוסטים שלי אז גם העלתי עד לא מזמן מאמר על כולסטרול אתה מוזמן לעבור עליו ולהחכים.
סתם שאלה, אתה טבעוני במקרה?

קרא את זה: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673607617784

לא טבעוני.

 

[ITZIKB]

קרא את זה: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673607617784

לא טבעוני.

הספיק לי רק לראות שהם אומרים שסטטינים מורידים סיכון למחלות לב כדי להבין שזה הכל בולשיט אחד גדול.
תמשיך לחיות במיתוסים ולאכול דל שומן וכולסטרול ולהיות לקוח טוב של תעשיית התרופות

 

[27182]

הספיק לי רק לראות שהם אומרים שסטטינים מורידים סיכון למחלות לב כדי להבין שזה הכל בולשיט אחד גדול.
תמשיך לחיות במיתוסים ולאכול דל שומן וכולסטרול ולהיות לקוח טוב של תעשיית התרופות

מה לעשות, סטטינים כן מורידים סיכון למחלות לב. כרגיל, הפלאוליסטים מפיצים מידע שגוי.
נ.ב.1 אני לא אוכל דל שומן.
נ.ב.2 אני מתנצל על ההודעה הראשונה שלי, אם היא פגעה בך.

 

[ITZIKB]

מה לעשות, סטטינים כן מורידים סיכון למחלות לב. כרגיל, הפלאוליסטים מפיצים מידע שגוי.
(אגב, אני לא אוכל דל שומן).

אבא שלי על סטטינים קבוע, עבר 3 התקפי לב ו-10 צינתורים, הוא מקשיב לעצת הרופאים ונמנע מבשר, ביצים חמאה ושאר דברים שומניים.
אם הוא היה מקשיב לי כל זה היה נחסך ממנו.
תבין דבר אחד, LDL מחולק לחלקיק גדול וקטן, אם זה חלקיק גדול זה לא מזיק, אתה יכול לבדוק את זה בתל השומר ולשלם כסף כמובן או לנסות להעריך את זה דרך שאר התוצאות, בבדיקות שהעלתי אז, היחס של ה-HDL והטריג' הוא מתחת ל-2 ככה שזה כבר מדד מעולה שבגדול אמור להעיד על חלקיקים גדולים של LDL
בכל אופן, מה לעזאזל נראה לך שאנשים אכלו לפני 50000 שנה??
וסטטינים אם כבר גורמים לסוכרת ולסרטן

 

[27182]

תבין דבר אחד, LDL מחולק לחלקיק גדול וקטן, אם זה חלקיק גדול זה לא מזיק,

לא נכון: http://www.nypcvs.org/images/MESA.pdf

וסטטינים אם כבר גורמים לסוכרת ולסרטן

לא נכון לגבי סרטן: http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0029849

 

[ITZIKB]

לא נכון: http://www.nypcvs.org/images/MESA.pdf

כן נכון- http://diagnosisdiet.com/food/cholesterol/
http://www.yourmedicaldetective.com/public/523.cfm

ואם נמשיך במלחמת מאמרים אין טעם לדיון הזה כי אף אחד כאן לא ישתכנע(לפחות לא אני)

 

[27182]

לא נכון: http://www.nypcvs.org/images/MESA.pdf

כן נכון- http://diagnosisdiet.com/food/cholesterol/
http://www.yourmedicaldetective.com/public/523.cfm

ואם נמשיך במלחמת מאמרים אין טעם לדיון הזה כי אף אחד כאן לא ישתכנע(לפחות לא אני)

אתה לא הבאת מאמרים מדעים, אלא בלוגים של פלאוליסטים שאו שהם חסרי ידע או שהם משקרים במכוון.

 

[KeserYeser]

ה-LDL שלך רע. והטענות של הפלאוליסטים שאין בעיה ב-LDL גבוה הן שטויות במיץ.

אז? רוב האנשים שחולים במחלות לב הם בעלי כולסטרול תקין. תבדוק כל סטטיסטיקה שבא לך, לא הפלאוליסטים המציאו את זה.
הרי שאם כולסטרול גבוה או LDL גבוה היו אינדיקציה למחלות לב, איציק עכשיו היה מבלה את שארית חיו אצל רופאים קונבנציונאלים. אבל אתה יודע שזה לא המצב.

 

[ITZIKB]

אתה לא הבאת מאמרים מדעים, אלא בלוגים של פלאוליסטים שאו שהם חסרי ידע או שהם משקרים במכוון.

אין להם אינטרס כלכלי לשקר בניגוד למה שאתה הבאת.
והנה מחקר שהבאתי - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691812
יש תרגום שלו בפורום של המחקרים גם אתה מוזמן לבדוק
שומן רווי זה הדבר הכי בריא שיכול להיות וזה מה שהתבססנו עליו לכל אורך ההיסטוריה עד שהגיעה המהפיכה החקלאית, לבינתיים יש רק עליה במחלות לב, סוכרת וכו', בשר הוא בוודאי לא הגורם

 

[27182]

אין להם אינטרס כלכלי לשקר בניגוד למה שאתה הבאת.
והנה מחקר שהבאתי - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691812
יש תרגום שלו בפורום של המחקרים גם אתה מוזמן לבדוק
שומן רווי זה הדבר הכי בריא שיכול להיות וזה מה שהתבססנו עליו לכל אורך ההיסטוריה עד שהגיעה המהפיכה החקלאית, לבינתיים יש רק עליה במחלות לב, סוכרת וכו', בשר הוא בוודאי לא הגורם

1. רבים מהבלוגרים מוכרים ספרים ותוספי תזונה, כך שיש להם אינטרסים כלכליים.
2. המחקר שהבאת לא קשור לטענות שלך שרמות LDL גבוהות לא מקושרות למחלות לב.

 

[ITZIKB]

1. רבים מהבלוגרים מוכרים ספרים ותוספי תזונה, כך שיש להם אינטרסים כלכליים.
2. המחקר שהבאת לא קשור לטענות שלך שרמות LDL גבוהות לא מקושרות למחלות לב.

קודם כל זה קשור, התזונה שלי מתבססת בעיקר על שומן רווי.
ואיך אתה מסביר את העובדה שלפחות חצי ממקבלי ההתקף לב הם בעלי רמות LDL תקינות?

ואני רואה את גם פעיל בתפוז- http://www.tapuz.co.il/forums2008/viewmsg.aspx?forumid=301&messageid=162954245&r=1
אז שאני יבין, פתאום ה-HDL יכול לאזן לטובה את ה-LDL?
מה קורה אם ה-LDL שלי הוא 300 וה-HDL 100?
אתה בכלל לא יודע על מה אתה מדבר, אתה בטח נמנע מכולסטרול רק במחשבה הזויה שזה יגן לך על הלב